睡眠训练的终极指南

作为父母，你可能期待着宝宝的重要里程碑。他们迈出的第一步，说的第一句话——他们第一年的每个月都可能用照片或视频拍摄来纪念这个时刻。事实上，你可能希望你能让时间停下来，让你的孩子在这个年龄多呆一会儿。有那么多珍贵的时刻似乎就这样飞逝而过。

但是，虽然有些时刻你希望自己能冻结在时间里，但你可能在倒数着日子，直到你的宝宝最终能睡个安稳觉。好消息是，还是有办法管理的婴儿睡眠回归和其他常规的婴儿睡眠混乱，睡眠训练可能就是答案!我们将介绍一些提示和技巧，以便您和您的宝宝都能睡个好觉。

什么是睡眠训练，什么不是?

睡眠训练，又称睡眠辅导，是指有意地练习教你宝宝独立的睡眠方法。由于每个婴儿和家庭都是不同的，父母可以根据自己的舒适程度和个人育儿方式使用一系列睡眠训练方法。

“没有千篇一律的方法。对于一个家庭来说，这是非常个性化的，”安布尔·洛尔说《哈克贝利·费恩．

关于睡眠训练的误区

另一方面，尼科尔·约翰逊，首席睡眠专家婴儿网站，说:“另一方面，睡眠训练不是一种在年龄合适之前停止夜间喂养的技术，不是忽视宝宝需求的许可证，也不是虐待儿童。”

Lynelle Schneeberg博士，注册心理学家，美国睡眠医学会院士，著有成为孩子的睡眠教练，她回应并详细阐述了约翰逊的说法，称人们对睡眠训练的一些误解包括担心它“对依恋关系有害，而且它必须包括长时间的哭泣才能有效。”没有证据表明，在一个充满爱的家庭里，孩子短暂的抗议眼泪会造成任何伤害。”事实上,研究显示这种睡眠训练可以改善婴儿的睡眠质量，改善孩子和家庭的健康。

什么时候开始睡眠训练，需要多长时间?

施尼伯格博士说，对于一个正常发育、体重正常增长的孩子来说，6个月后进行睡眠训练是安全的，但其他专家说，父母可能会在4个月大时就开始进行睡眠训练。

专家建议等到婴儿舒适地度过新生儿阶段，因为他们会发展自己的昼夜节律在出生后出现这意味着婴儿仍在努力建立必要的节律成分，以调节他们生命最初几个月的睡眠-觉醒周期。然而，睡眠训练并没有固定的时间表——每个家庭都是不同的!睡眠训练所需的时间取决于每个婴儿和使用的方法。但一旦一个家庭开始坚持睡眠训练，他们就能在相对较短的时间内看到真正的收获。

洛尔说:“你可以在三到四天内看到显著的进步。“另一方面，如果你采用的是更慢、更渐进的技术和方法，可能需要几周或几个月的时间，这取决于父母想要的速度和他们的一致性。这真的是一个相当大的范围。”

你能通过睡眠训练来小睡吗?

是的，你可以用睡眠训练来小睡。然而，关于你是应该分别进行睡眠训练还是同时进行睡眠训练，有不同的观点。

儿科睡眠顾问艾琳·容克(Erin Junker)说:“我绝对是同时指导午睡和晚上的睡眠。快乐睡眠公司．“人们对此有不同的看法，但当我看到一些父母试图分别进行睡眠辅导时，我看到一些父母已经进行了很长时间的睡眠辅导，因为他们在这方面没有成功——因为他们的孩子很困惑。”

容克指出，如果你让宝宝在晚上独立入睡，但在白天摇着他们入睡，这种不一致可能会导致宝宝不知道在每种睡眠情况下会发生什么。

其他专家，如LoRe，建议将睡眠训练分为午睡和就寝时间。洛尔说:“当你进行睡眠训练时，刚开始他们在学习这些新习惯时可能会过度疲劳。”她说:“所以一次做所有事情对每个人来说都是压倒性的，也会导致过度疲劳，这只会导致更多的哭泣，并使整个过程更具挑战性。”

睡眠训练安全吗?

克利夫兰诊所表示，睡眠训练既安全又健康。事实上，研究表明它实际上有很多好处，包括改善父母情绪和婴儿睡眠质量。

夜间断奶和睡眠训练的区别是什么?

夜间断奶是指让宝宝在夜间脱离奶瓶喂养或母乳喂养的过渡过程，而睡眠训练是指教会宝宝自我安抚，独立入睡。虽然它们可以同时进行，但并不一定是必须的。容克说:“我想要打破睡眠指导必须去除所有夜间喂食的神话。”

夜间断奶和睡眠训练是同时进行还是分开进行通常取决于宝宝的年龄和营养需求。这是建议母乳喂养的婴儿在12个月大之前不要停止夜间喂养而配方奶喂养的婴儿可以开始大约6个月大的时候，就用这种夜间饲料断奶．

睡眠训练方法

哭出来的方法:

顾名思义，这种方法是把完全清醒的婴儿放在婴儿床上，让他们哭，直到他们自己睡着。虽然这是一种公认的方法，但它并不总是受到专业人士的青睐，而且很可能是一些父母认为这种做法是残忍或疏忽的方法。博士。Pierrette Mimi Poinsett医学博士，儿科医生和顾问妈妈最爱注意到，这是因为一些研究人员认为，长时间的哭泣可能对婴儿和父母与孩子之间的重要联系阶段有害。然而，她也说有证据哭出来对父母和婴儿的关系无害。

除了担心大哭一场可能带来的有害后果外，专家和父母们还不断提到，让婴儿哭一场可能会太牵动心弦，对所有父母来说都不是一个合理的选择。

关于不同的睡眠训练哲学，施尼伯格说:“每个专家都建议在一定的时间范围内离开婴儿，让他们学习自我安抚的方法。”“你不想让他们离开得太短，以至于他们没有机会学习这种睡眠技巧，但也不想让他们离开得太长，以至于对父母来说过于困难。”

如果你尝试这种方法，你的宝宝哭的时间长短会有所不同。有些宝宝只哭几分钟，而另一些宝宝可能会哭45分钟到一个小时或更长时间，然后才会自己入睡。然而，在最初的几个晚上之后，宝宝哭泣的时间应该会减少。你的宝宝应该在几天内学会自己入睡，尽量少哭或大惊小怪。

如果你正在寻找一种更温和的睡眠训练方法，你可以尝试其他的选择，包括更多的实践方法。

费伯法(也称为检查和控制台):

费伯方法，也可以被称为检查和控制台，是哭泣方法的温和版本。用这种方法，你可以让你的孩子哭一会儿，但每隔一段时间就检查一下。例如，第一天晚上，你可以让他们哭几分钟，然后再去检查他们。慢慢地，这些间隔之间应该有更多的时间，这样宝宝就不太习惯频繁的探访，并学会自我安抚。

当检查你的宝宝时，你应该避免把他们抱起来，但你可以和他们交谈，以提供安慰和保证。随着时间的推移，减少拜访的频率。例如，等五分钟再检查你的宝宝，然后增加到十分钟，以此类推。

同样地，第二天晚上让他们哭五分钟。然后等10分钟再检查一次，再过12分钟。到第三天晚上，从10分钟开始，然后逐渐增加时间。你可能会发现你的宝宝在这段时间内能够自己睡着，或者你可能不得不继续检查他们，并推迟检查的时间间隔。

最初几天的计划可能是这样的:

第一个晚上

首次登记:等三分钟

第二次登记:等五分钟

第三次签入和后续签入:等待十分钟

第二个晚上

首次登记:等五分钟

第二次登记:等十分钟

第三次签入和后续签入:等待12分钟

第三个夜晚

首次登记:等十分钟

第二次值机:等待12分钟

第三次签入和后续签入:等待15分钟

拿起，放下方法:

这种方法比其他方法更容易操作。它包括抱起哭泣的宝宝，安抚他们直到他们平静下来，然后把他们送回婴儿床，一旦他们睡着了就离开房间。

根据需要重复这些步骤，但请记住，你不必一听到宝宝的哭声就冲进房间。你可以等几分钟，看看他们是否能够自己入睡。如果不是，那么你可以进入房间，安抚他们。在这种情况下，关键是要确保你的孩子在婴儿床上而不是在你的怀里睡觉，以避免强化你试图改变的常规。

因为拿起放下法是最温和的睡眠训练方法之一，用这种方法训练宝宝需要更长的时间。然而，如果你有时间和耐心，这对一些人来说是一种有效的睡眠训练方法。但要记住，有些婴儿可能会因为频繁被抱起而过度兴奋。

椅子的方法:

用椅子法，你应该让你的宝宝躺在婴儿床上昏昏欲睡，但清醒。然后在旁边的椅子上坐下，等宝宝睡着。一旦他们这么做了，你就可以离开房间了。

如果你的宝宝开始哭，你可以回到椅子上，通过说话来安慰他们，直到他们再次入睡。重复这个过程，每隔几晚把椅子从婴儿床挪远一点。继续把椅子放远一点，直到你完全走出房间。

虽然这是一种有效的睡眠训练方法，但对于那些看着孩子哭而不进行干预的父母来说，这也很困难。如果这听起来像你，那么你也可以尝试一种被称为睡眠女士洗牌的方法。这个方法类似于椅子法，但是当宝宝开始哭的时候，你可以拍或者抱起宝宝。

虽然椅子法对一些人有影响，但施尼伯格也指出，并不是所有的宝宝在你把他们放在婴儿床上时都会昏昏欲睡——有些宝宝可能会在意识到他们离开了你的怀抱或没有被摇着的时候就会完全清醒。”因此，更现实的说法是，婴儿需要学会如何通过自我安慰，在婴儿床上自己从完全清醒到完全入睡。”

睡前衰落:

睡前淡出包括将宝宝的就寝时间推迟15分钟。这种方法通常是寻求更温和睡眠训练方法的父母的首选。睡前淡化法背后的想法是，你的宝宝在晚上晚些时候会更累，入睡的困难应该更少。

继续把宝宝的就寝时间往后推15分钟，直到他们能够自己入睡。一旦你的宝宝持续入睡，你可以把宝宝的就寝时间推迟15分钟，直到达到理想的就寝时间。

例如，假设你每晚7:30左右让宝宝躺下睡觉。继续推迟就寝时间，首先是晚上7:45，然后是晚上8:00，以此类推。写下宝宝每晚自主入睡的时间。

一旦你达到了最佳状态——比如你的孩子在晚上8点半自己睡着了——让他们至少在几天内保持这个时间表。

现在的目标是逐渐让宝宝回到理想的睡眠时间表。一旦你的宝宝在晚上8:30入睡，就把他们的就寝时间推迟到晚上8:15。一旦他们在每晚8点15分左右入睡，再等两到三天，把他们的就寝时间推迟到晚上8点，以此类推，直到他们回到适合你家庭的作息时间。

值得注意的是，专家们对睡前淡眠有不同的立场——一些人说婴儿可以接受，而另一些人，如施尼伯格，警告说，对于那些积极抗拒就寝的大孩子来说，这可能更好。

”这种方法的主要问题是，过度疲劳的婴儿和儿童在过度疲劳时更频繁地醒来，约翰逊说。”这种方法可能会在不经意间让你晚上的睡眠更差。”

睡眠训练技巧

打破任何与睡眠有关的联系

“每个孩子都有所谓的睡眠开始关联，也被称为睡眠拐杖，”施尼伯格说。换句话说，你在睡前哄宝宝睡觉的方式，就是宝宝醒来后想要继续睡觉的方式。如果你摇他入睡，他醒来后会想要被摇回去睡觉。”她解释说，这延伸到所有其他与睡眠有关的关系——摇晃、哺乳、被抱着或开车到处走都可能成为婴儿的睡眠关联。

当然，想要摇着你的宝宝，在睡觉前一起度过亲密的、高质量的时间是很自然的——施尼伯格只是建议确保喂奶、摇着宝宝或其他你不想在宝宝每次醒来时做的事情不是他们睡觉程序的最后一步。

她说:“相反，在你计划让他们睡觉之前，摇动和护理他们一下，然后再增加几个步骤来结束这个例行程序，比如最后一次换尿布，然后在你把他们放进婴儿床之前读一本书或唱一首歌。”

建立一个固定的就寝时间

使用睡前提示，如唱摇篮曲，播放轻柔的音乐，或读一个故事，让你的宝宝知道是时候睡觉了。养成一致的夜间作息习惯会帮助宝宝意识到该睡觉了。

选择一种适合你的技巧，并保持一致

选择最适合你和你的育儿方式的方法。洛尔说:“只有当父母对他们使用的方法感到满意时，你才会看到成功。”

适用于一个家庭的方法不一定适用于另一个家庭，这没什么!选择你觉得最舒服的方法，并确保所有护理人员都同意如何最好地执行你的家庭睡眠训练计划。

跟随孩子的睡眠时间线索

婴儿通常会给出某种类型的视觉线索，表明他们累了。无论是打哈欠，变得烦躁，还是拱起背，你的宝宝都可能在向你传递睡意。利用这些视觉线索来判断适合宝宝的就寝时间。

清醒时让宝宝躺下

当该睡觉的时候，尽量让你的宝宝处于昏昏欲睡的状态。你的宝宝可能会自然地感到疲倦，并向你发出打哈欠或增加烦躁等暗示。如果你的宝宝给你这些暗示，是时候让他们睡觉了。

如果你的宝宝自己不累，你可以用你自己的暗示来暗示是时候睡觉了。暗示可能包括夜间洗澡、昏暗的灯光或舒缓的音乐。当你想让你的宝宝昏昏欲睡时，一定要在他们还醒着的时候把他们放在婴儿床上。这将教会他们独立入睡，而不是依靠你的安慰入睡。

请专家帮忙

如果在你的家庭预算范围内，那就叫一些援兵。你可以雇一个夜间保姆或导乐师给你的孩子，让你休息一下。你也可以咨询睡眠咨询师，就你的家庭情况获得反馈和指导。另一种选择是联系附近的睡眠中心，那里有睡眠心理学家，这些睡眠中心接受保险。

营造舒适的环境

研究表明，婴儿的最佳睡眠方式与许多成年人相同黑暗、凉爽、平静的环境．如果可以的话，当你进入宝宝的房间时，尽量避免开灯。相反，使用昏暗的灯光或夜灯来保持房间黑暗。播放舒缓的音乐或使用白噪声机器还可以为宝宝创造一个舒适的睡眠环境。

管理你的期望

一旦你开始睡眠训练，你可以很快取得进展，但你也应该控制你的期望。

容克说:“在睡眠指导中会有眼泪。”“如果我们是睡眠教练，那就意味着宝宝一直都是一种睡眠方式，现在家人决定让宝宝学会另一种睡眠方式。当涉及到改变时，婴儿会抗议，”容克说。

在进行睡眠训练时，要明白这是一个过程，重大变化不可能在一夜之间发生，这会帮助你更好地管理你的期望。温柔地对待自己和宝宝!

何时去看医生

一般来说，你应该可以在不带孩子去看医生的情况下完成睡眠训练，不过专家建议你与儿科医生联系，以获得建议，并询问任何未回答的问题。如果你的孩子似乎有一些疼痛、不适或疾病阻碍了这个过程，也值得咨询医生。

”波因塞特说:“如果你的孩子感冒了或可能有耳部感染，你应该让医生给他们检查一下，因为你的孩子平躺着会很烦躁或不舒服。”你的儿科医生也会让你放心，你的宝宝很健康，并可能会提供一些婴儿良好睡眠的建议。

《Sleepopolis》的最后一句话

如果你想让你和宝宝都睡得更安稳，睡眠训练是教会宝宝独立睡觉的有效方法。只是不要惊讶，当训练开始，你的宝宝睡得很晚时，如果你感到一阵悲伤——那些深夜摇着宝宝入睡的时刻可能是你想要抓住的宝贵时刻。