一项新的试点研究发现，瑜伽和睡眠教育干预改善了“低收入”参与者的睡眠健康。这项研究特别关注了睡眠障碍、睡眠相关障碍和睡眠健康行为的改善水平。
在为期六周的干预中，参与者接受了由睡眠专家提供的一小时的集体睡眠健康教育，一次15分钟的电话辅导，以及每周四次一小时的瑜伽课程。100%的参与者参与了睡眠教育干预，47.8%的参与者至少上了四节瑜伽课中的两节。测量…的潜在改善或恶化睡眠质量，每个参与者在干预前后都完成了标准化的睡眠和健康评估。
试验在波士顿进行。所有参与者都住在低收入住房社区，平均年龄为41.4岁。其中80.7%为女性，61.5%为非西班牙裔黑人。只有不到20%的人拥有大学学位。在参加试验之前，他们每晚的睡眠时间都不足6小时。
结果发现干预后显著的睡眠改善。参与者的平均睡眠时间从每晚5.3小时增加到7.2小时．在睡眠相关障碍和睡眠障碍方面发现了额外的改善。研究人员还收集了定性数据，报告称63.2%的人“强烈认为”瑜伽课让他们感到放松和压力减少。
这项研究聚焦于低收入社区，因为睡眠不足其后果是社会经济弱势群体和种族/民族少数群体的不幸现实。这通常是由于恶劣的环境条件和压力。虽然研究已经支持使用睡眠技巧和瑜伽来改善睡眠，目前还没有一项研究对其进行测试成功的具体的干预措施是为了有效地向任职人数不足的人提供支持。
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我通过电子邮件与研究作者Christine Spadola博士进行了交谈，她是哈佛医学院和马萨诸塞州波士顿布莱根妇女医院的博士后。她表达了这些结果中最鼓舞人心的部分:
我们研究中最令人鼓舞的发现是我们在睡眠和睡眠健康行为方面看到的改善。自我报告的睡眠时长从项目前的5.2小时增加到睡眠健康和瑜伽项目后的7.1小时。此外，在睡眠连续性、日间睡眠相关损伤和睡眠健康行为的有效主观评估得分上，从项目前到项目后都有显著改善。虽然这些结果需要谨慎解读，因为这只是一个没有控制臂的试点研究，但我们发现它们非常令人鼓舞。此外，我们的定性访谈支持参与者从该项目中获得了健康益处。
斯帕多拉提出了一个重要的观点:没有对照组。如果没有对照，事情可能会变得有点灰色，因为没有办法比较一个接受特定干预的组和另一个没有接受特定干预的组。然而，这在试点研究中并不罕见，Spadola解释说，一个更大的随机对照试验已经在进行中:
很快，我们计划研究睡眠健康/瑜伽干预在其他低收入住房社区的可扩展性和实施性，可能还有社区健康中心。我们的首要目标是为服务不足的人群制定可行的、可扩展的干预措施，以帮助缩小健康差距。
瑜伽是一种身心锻炼，结合了身体姿势、控制呼吸和放松技巧。有证据表明，瑜伽可以减少焦虑，降低血压和心率，所有这些都有助于人们在晚上更容易睡得好。
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不过，瑜伽是一种昂贵的练习，一般的旁听课程要花费20美元以上。如果这一干预措施持续取得良好的效果，那么看看公共或其他资金来源如何支持这一活动将是有趣的——这甚至还没有考虑到干预措施中的睡眠教育部分。
就大多数研究而言，一项试点研究可能需要数年时间才能转化为日常生活中的实际社会干预。然而，有一股电流美国的贫困率为12.7%在美国，科学家们正在研究和测试改善这部分人群睡眠的新方法，这一点很重要。
