我们知道有益的睡眠面具可以一夜之间,但这里有一个快速复习:根据杰伊·奥尔森博士多伦多大学的博士后研究员研究睡眠,昼夜节律,和曝光,”保持一个黑暗的环境中睡眠卫生的一个重要方面,直接有助于改善睡眠质量和时间。“以至于对许多人来说,睡眠面具和停电窗帘是原则,帮助他们完成上述所有夜复一夜。
虽然不起眼的睡眠面膜可以做繁重阻止光线,保持你的昼夜节律,并提高你的睡眠质量,一项新的研究表明睡眠面具可以做的更多。更具体地说,睡眠面具也可以提高学习,警觉性,内存和反应时间。
睡眠面膜的研究
在一个研究发表在《华尔街日报》睡眠,研究人员进行了两个实验。实验1包括了89名参与者35岁时戴眼罩睡觉每天晚上在自己的家里一个星期,紧随其后的是一个星期的睡眠没有面具,从舒适的家中。实验2包括33名35岁的参与者和睡眠面具睡了两个晚上,紧随其后的是两个晚上睡在与“眼睛的面具,所以没有遮光。两组参加了2天的实验室测试和自我报告的问卷后立即睡眠试验。
1。睡眠面膜改善学习和记忆
通过评估的结果一对词组任务联系起来,研究人员发现那些戴着眼罩的参与者来自两组表现的更好的学习新信息。和一对词组协会任务不仅表明睡眠面具增强学习,但它也表明,眼睛的面具对记忆的形成有直接和积极的影响。研究人员最终发现认知改进和“有利于记忆[是]预测的在慢波睡眠时间而戴着面具。”
2。他们还提高反应时间和警觉性
研究进一步表明,通过阻断环境光睡眠面具,参与者明显更快的反应时间。尽管参与者没有注意警觉性差在自我报告的问卷,测试在精神运动警觉测试方面有了显著提高。
3所示。睡眠面具保持我们的昼夜节律调节
杰伊·奥尔森告诉我们,“曝光是最强的一个调节器的昼夜节律,“和睡眠面具可以扮演一个角色在调节昼夜节律。“光在傍晚和晚上早期可以推迟我们的昼夜节律,使其难以入睡,而早上曝光进步我们的昼夜节律,使其难以保持清醒在第二天晚上。”
4所示。奖金为那些想在晚上更警觉
奥尔森补充道,虽然环境光也可以影响我们的睡眠,睡眠面具可以减轻这些影响,他们可能会对狮子特别重要或云雀作息形态晚上想要更加警惕。“根据不同的环境,从路灯曝光或储存迹象可以影响我们睡眠如果我们不戴着面具,”他说。“此外,睡眠面具有助于防止晨光照射叫醒我们,改变我们的生物钟早。”
睡眠面膜的最佳实践
对于那些有睡眠问题一个面具,Olson建议做你可以保持你的睡眠环境尽可能的黑暗。在这种情况下,停电窗帘可以代替者。理想情况下,他们应该足够厚,你看不到任何光。他还建议把磁带在其他光源,如指示灯在电视或者电脑。
高于一切,Olson建议找到一个舒适的睡眠面膜。他指出,对于不同的人意味着不同的东西,但底线是确保没有光渗过面具的底部(鼻子)时穿着。他补充说,“你不需要买一个昂贵的面具。睡眠面膜都是非常相似的,所以找一个舒适的穿着,即使它来自一元店。”
