克罗恩病会让人难以获得高质量的睡眠。克罗恩病的常见症状包括腹痛和腹泻，这使得患者很难得到深度的、不间断的休息。如果你或你爱的人患有克罗恩病，你可能想知道如何缓解这些问题，提高你的睡眠质量。
在本指南中，我们将讨论克罗恩病如何影响你的睡眠质量。我们还会提供一些建议，让患有克罗恩病的人睡得更好。虽然我们将分享来自医疗专业人士的建议，但Sleepopolis的我们并不是医疗专家。如果有任何与睡眠有关的医疗问题，请务必咨询您的医疗保健提供者。
什么是克罗恩病?
克罗恩病是一种慢性胃肠道炎症性肠病(IBD)。根据一项研究联合欧洲胃肠病学杂志在美国，克罗恩病的症状包括腹泻、腹痛、心理压力、情绪障碍以及涉及中枢神经系统的并发症，如认知障碍。（1）
为了更好地了解这种疾病，我咨询了功能性营养联盟．她解释说，除了频繁排便、心理健康挑战和慢性疼痛外，克罗恩病患者还可能出现营养不足。但她强调，每个患者对这种疾病的感受都不一样。
记住这一点，让我们看看这些症状是如何影响睡眠的。
克罗恩病与睡眠
研究表明，绝大多数患有克罗恩病的人都有睡眠问题。根据2013年的一项研究临床胃肠病学和肝病学“毫无疑问，IBD患者的睡眠质量很差。目前，有140万美国人被诊断患有IBD，研究表明，其中75万到100万患者受到睡眠障碍的影响。”(2）
克罗恩病影响睡眠的一种方式是使你在晚上醒来健康而聪明．因此，患有克罗恩病的人可能比没有克罗恩病的人睡得更少，即使他们的睡眠时间更长。的联合欧洲胃肠病学杂志我之前提到的一项研究检查了49名克罗恩病患者和31名非克罗恩病患者。研究人员发现，尽管克罗恩病患者每晚的平均睡眠时间较高，但那些患有克罗恩病的人最终的睡眠质量较差。
除了克罗恩病影响睡眠之外，睡眠也会影响克罗恩病。2013年的一项研究临床胃肠病学和肝病学该研究检查了1798名IDB患者，其中1291人患有克罗恩病，发现高质量的睡眠可以在减少IBD复发方面发挥作用。（3.）
睡眠不好会对乳糜泻患者产生破坏性影响。利用匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)来确定什么是睡眠不好，2018年的一项研究克罗恩病与结肠炎杂志他指出，睡眠不足增加了克罗恩病患者需要手术或住院的几率。（4）
但是如何定义良好的睡眠质量呢?Rashmi Byakodi博士最好的营养告诉我你的睡眠质量取决于多种因素。这些指标包括睡眠时长，你需要多长时间入睡，你在床上睡了多长时间，你在床上花了多长时间，以及你在晚上醒来的次数。她建议每晚睡8小时。
我还和营养学家丽莎·理查兹谈过假丝酵母饮食他说，克罗恩病的发作会让人难以入睡。一项研究临床睡眠医学杂志支持这一说法的结论是，睡眠障碍可能会恶化炎症或导致炎症加剧。这也会加重腹泻和腹痛等症状。（5）
克罗恩病患者改善睡眠的小贴士
虽然克罗恩病患者可能很难获得高质量的睡眠，但有一些方法可以缓解这些问题。我向多位专家咨询了如何让患克罗恩病的人更容易入睡的建议。
注意你的饮食。
丽莎·理查兹建议坚持抗炎饮食并避免食物含有乳制品，精制糖和高脂肪的。她还说，最好不要吃十字花科蔬菜，如西兰花、卷心菜和羽衣甘蓝。她说，如果你正在经历过敏症发作，你应该坚持吃清淡的食物，如白米饭、苹果酱和香蕉。
此外，科学睡眠教练和创始人Comfybeddy贝茨建议睡前不要喝含咖啡因的饮料或吃太多食物。2003年的一项研究美国家庭医生建议人们可以通过服用维生素和矿物质补充剂来缓解克罗恩病的症状，如维生素B12、脂溶性维生素、钙和叶酸。（6）
创造一个理想的睡眠环境。
在卧室里最大化你的睡眠潜力是非常重要的。劳拉·贝茨说，屏蔽外部光线，设置较低的温度，使用舒适的床垫都能让你睡得更好。她还建议坚持一种例行公事。也就是说，你每天晚上在同一时间睡觉，在同一时间起床，即使在周末也是如此。Sashini Seeni医生，普科医生DoctorOnCall同意,一个睡前常规让你的身体习惯一个时间表是很重要的。
作为旁注，劳拉·贝茨建议不要花太长时间小睡在下午可以使睡眠在晚上更容易。
练习冥想。
亚历克斯的狂人SleepingOcean告诉我冥想或正念呼吸有助于缓解与健康有关的焦虑。Byakodi博士对此表示赞同冥想可以通过减少压力帮助你睡得更好，这可能是克罗恩病的一个症状。
每天锻炼。
有规律的锻炼也能帮助你睡得更好。西尼医生建议，如果可能的话，每天都要锻炼。劳拉·贝茨对此表示赞同，她说你应该在白天锻炼，但不要锻炼到让你筋疲力尽的程度。
和你的医生谈谈药物。
根据你的情况，处方药可能是有益的。亚历克斯·萨维建议咨询你的医生，使用减轻疼痛的药物来帮助缓解你睡觉时的疼痛。根据Byakodi博士的说法，你可以考虑向你的医生咨询睡眠处方药物。这并不是说药物是必须的，所以请咨询你的医生，看看是否服用减轻疼痛和/或睡眠的处方适合你。
《睡眠都市》的最后一句话
如果你或你爱的人患有克罗恩病，希望我们已经给了你一些好主意来改善睡眠。请记住，我们不是医学专家，并不是所有的建议都适用于你。
参考文献
- Van Langenberg, D等人。克罗恩病的认知障碍与全身炎症、症状负担和睡眠障碍有关。联合欧洲胃肠病学杂志．2016年8月8日
- Kinnucan, J等。睡眠与炎症性肠病:探索睡眠障碍与炎症之间的关系。临床胃肠病学和肝病学．2013年11月。
- Ananthakrishnan, A等。克罗恩病和溃疡性结肠炎患者的睡眠障碍和活动性疾病的风险临床胃肠病学和肝病学．2013年2月1日。
- Opheim, R等人。炎症性肠病患者的慢性疲劳与与健康相关的生活质量较低、自尊较低、焦虑和抑郁增加有关。克罗恩病与结肠炎杂志．2018年1月16日。
- 基弗，L等人。不活动性炎症性肠病患者睡眠障碍的初步报告。临床睡眠医学杂志．2016年10月15日。
- Knutson, D等人。克罗恩病的管理——一种实用的方法。美国家庭医生．2003年8月15日。
保罗沃森
保罗是Ten Fifteen Communications的联合创始人，他在那里通过营销帮助小企业发展。他还娶了一个比他聪明的女人，无可否认，他还有一个还没比他聪明的小儿子。