因此，患有纤维肌痛的人可能会经历睡眠困难。所以，如果你或你爱的人患有纤维肌痛，你可能想要了解这些睡眠问题，以及如何解决它们。
在这篇文章中，我将与你分享我从医学专家那里了解到的纤维肌痛是什么，以及它对睡眠的潜在影响。除此之外，我还会提供一些关于纤维肌痛症患者的睡眠技巧。然而，请记住，我们Sleepopolis不是医学专家，这些建议不应该被视为医学建议。
纤维肌痛是什么?
你可以将纤维肌痛描述为弥漫性身体疼痛。2014年的一项研究疼痛研究与管理确定疼痛是纤维肌痛的典型特征。该研究引用了2596名纤维肌痛患者的样本，发现除了疼痛，纤维肌痛患者还面临晨僵、疲劳和(我们将在后面讨论)睡眠质量差的问题。（1）
而且，这种疾病在女性中的发病率也远高于男性。2017年的一项研究显示韩国疼痛杂志在美国，30至60岁的成年人中，约有4%至5%患有纤维肌痛，其中约85%至90%为女性。（2）
纤维肌痛和睡眠
为了更好地了解纤维肌痛是如何影响人们的睡眠我求助于风湿病专家玛吉学员．她说她经常听到纤维肌痛症患者抱怨他们的睡眠不好。卡德特博士接着说:“许多人报告说，他们感觉自己没有得到宁静的睡眠因为深度睡眠模式被打断了。”为什么?疼痛可能是一个重要的答案。
瓦卡斯·艾哈迈德(Waqas Ahmad)是一名家庭医学医生，也是哈佛大学医学顾问委员会的负责人Insurecast他告诉我纤维肌痛有多痛。他说:“睡眠紊乱会导致更严重的疼痛，使人陷入一个恶性循环。疼痛导致失眠，失眠导致进一步的疼痛。”
2017年的一项研究沙特医学杂志回顾了纤维肌痛患者的睡眠影响。研究人员得出结论，纤维肌痛对参与者的睡眠质量、效率和持续时间(3.）.
此外，2008年的一项研究关节炎护理与研究显示了纤维肌痛患者的睡眠问题是多么普遍。这项研究调查了600名纤维肌痛患者，发现至少94%的患者有睡眠问题。（4考虑到如此高的比例，你可能想知道自己能做些什么。
患有纤维肌痛的睡眠实用技巧
幸运的是，有一些方法可以缓解纤维肌痛患者的睡眠问题。为此，我询问了三位医学专家，希望他们能提供一些建议。如果你患有纤维肌痛，你可能想要注意以下建议来改善你的睡眠:
1.关掉科技设备。
艾哈迈德博士建议至少在睡前一小时关掉电视，因此可以尽情地看你最喜欢的电视节目。他还建议你在睡觉前一小时左右不要使用智能手机等设备。
2.考虑药物治疗。
玛丽亚·维拉博士eMediHealth说你应该和你的医生谈谈以确定哪种药物对你治疗纤维肌痛最有效。她指出，你的医生可能会建议综合用药来解决纤维肌痛的各种症状。
3.改善你的饮食。
卡德特博士建议改变你的饮食通过限制酒精、咖啡因、糖、高度加工食品或油炸食品来改善睡眠。说起来容易做起来难，但是尽你最大的努力减少垃圾食品的摄入。
卡德特博士还建议，一定要吃大量含有欧米茄-3脂肪酸的食物，她说这可能有助于治疗抑郁症，提高睡眠质量。为此，她给我举了以下例子:
- 大马哈鱼
- 金枪鱼
- 鲭鱼
- 核桃
- 亚麻籽
- 亚麻子油
- 大豆
- 菜籽油
4.确保温度合适。
艾哈迈德博士告诉我，理想的温度可能在60到68华氏度之间。你可以在这个范围内尝试不同的设置，以确定最适合你的温度。
5.像胎儿一样睡觉或俯卧。
卡德特博士和艾哈迈德博士都建议以胎儿的姿势睡觉，以帮助缓解肌肉和关节的紧张。当然，这可以帮助你睡得更好。
我还和克里斯·诺里斯(Chris Norris)谈过，他是睡眠科学认证教练，也是SleepStandards.com获取更多关于最佳睡姿的信息。他建议，即使胎儿式睡姿有帮助，你也可以考虑趴着睡来缓解压力。我要指出的是，胃睡并不适合所有人。对于一些人来说，趴着睡并不合适支持．
6.补充维生素D。
当我和艾哈迈德医生交谈时，他告诉我，维生素D可能有助于减轻纤维肌痛的疼痛，这样你就能睡得更好。2017年的一项研究内分泌学杂志》补充维生素D可能有助于缓解一些疼痛，因为它会刺激身体的抗炎过程。（5）
7.定期锻炼。
你可能已经知道，定期锻炼可以帮助你在晚上睡得更好。但是你应该做什么样的运动呢?卡德特博士建议进行以下低至中等强度的有氧运动:
- 水中有氧运动
- 太极
- 瑜伽
选择一个你喜欢做的运动是很重要的，这样你更有可能坚持下去!
8.建立一个稳定的睡眠习惯。
艾哈迈德医生和卡德特医生都建议坚持定期服用良好的睡眠．一些建议是设置一个合理的时间开始准备睡觉，并在特定的时间关灯。
Sleepopolis的最后一句话
再说一次，我们不是医学专家，所以请不要把这些建议理解为医学建议。我们知道每个患有纤维肌痛的人会有不同的体验，所以并不是所有的建议都适用于每个人。也就是说，我们希望这些建议中的一些将有助于改善你或你所爱的人的睡眠质量。
参考文献
- Picard, L等人。音乐对纤维肌痛有帮助。疼痛研究与管理，2014
- Makrani, A等人。维生素D与纤维肌痛:荟萃分析。《韩国疼痛杂志》，2017年10月
- Keskindag, B和Karaaziz, M.纤维肌痛中疼痛和睡眠之间的联系。沙特医学杂志，2017年5月
- 纤维肌痛综合征中的睡眠障碍:与疼痛和抑郁的关系。关节炎护理与研究，2008年6月24日
- Oliviera, D等。维生素D，睡眠和疼痛之间的接口。内分泌学杂志，2017年7月
保罗沃森
保罗是Ten Fifteen传播公司的联合创始人，他在该公司通过营销帮助小企业成长。他还娶了一个比他更聪明的女人，他还有一个比他还不聪明的儿子。