现代社会的节奏和优先级让我们许多人相信休息和停机是可选择的。工作、家庭和学校的时间表似乎需要比我们每天存在的时间更多的时间，这常常导致我们从最基本的生理功能——睡眠——中窃取时间。
睡眠是一种改变的生理状态，每天都会重复发生．睡眠的特征是一种独特的意识状态，感官意识下降，对刺激的反应性降低。（1）从昆虫到大象，在所有物种的生物体中都是普遍存在的。
注:Sleepopolis的内容本质上是提供信息的，但它不应该取代训练有素的专业人士的医疗建议和监督。如果你觉得自己可能患有睡眠障碍或疾病，请立即就医。
睡眠的重要性
睡眠是一种动力，与食物和水一样对健康和福祉至关重要。少于两周不睡觉对人类和大多数动物来说通常是致命的．
与历史上的观点相反，睡眠是一种活跃的状态，涉及复杂的生理变化和重要的身体过程，让我们学习、储存记忆、对抗感染和代谢食物。
由于睡眠限制了抵御捕食者的能力，并阻止了诸如交配和收集食物等重要活动，研究人员推断睡眠在进化中具有至关重要的功能。（2）这一理论得到了几十年研究的支持，这些研究证明，睡眠不足对健康有重大影响，如认知困难、抑郁、免疫力下降、疾病风险增加和死亡。（3.）
对包括人类在内的许多生物来说，睡眠的特征是躺下，闭上眼睛。与昏迷或冬眠等其他意识改变状态不同，睡眠很容易被逆转．除了视觉信号之外，人类和许多其他动物的睡眠还可以通过脑电图上不同的脑电波模式来识别。
睡眠的一个显著特征是大脑觉醒程度降低。神经元在清醒时以高速随机放电，但在睡眠时则较慢，且有更协调的模式。在快速眼动睡眠阶段，神经元的放电速度更快，这一睡眠阶段与清醒阶段非常相似。这可能部分是由于在快速眼动睡眠期间发生的生动的梦境活动。
常见问题解答
问:哪种哺乳动物睡得最少，哪种睡得最多? 答:大象每天只睡4个小时，而犰狳和猫每天睡20个小时。睡眠的结构
正常睡眠的组织和结构过程被称为睡眠结构．（4典型的睡眠结构包括四个周期，每个周期平均持续90分钟。90分钟的睡眠周期包括三个阶段:非快速眼动睡眠(NREM睡眠)和快速眼动睡眠(REM睡眠)。
的全过程所有四个周期大约需要七到八个小时才能完成。睡眠的每个阶段都被设计成在规定的时间内发生。
睡眠架构可以用一种称为睡眠图的图表来表示．这种类型的图表显示了四个周期中每个睡眠阶段的高峰和低谷。这种连续模式的短期破坏会导致睡眠不足和白天嗜睡，而长期破坏会导致严重的健康后果，如高血压、代谢功能障碍，以及患痴呆症等神经退行性疾病的风险更高。（5）
睡眠的许多功能
睡眠似乎能触发各种各样的身体活动，这些活动只有在视觉处理和消化等其他功能最低限度活跃时才会发生。
在睡眠期间，核心温度和血压随着肾功能和尿的产生而下降。一些身体功能实际上会增加例如人体生长激素的释放以及与细胞修复相关的过程。睡眠中也会发生其他变化:
- 在睡眠和休息的大多数阶段，心脏都会变慢
- 免疫系统会释放细胞因子，这是一种帮助对抗感染和炎症的小蛋白质。细胞因子也有助于调节睡眠(6）
- 毒素通过神经胶质细胞从大脑中清除，神经胶质细胞是一种特殊的细胞，它利用脑脊液清除大脑中的损伤蛋白
- 记忆被处理和巩固，让我们在几秒钟的时间内记住一整天
- 出现伤口和组织修复
- 核心温度和血压下降
较低的身体温度和室温有助于入睡，这可能与早期人类在户外或洞穴中睡觉有关。（7）降低体温也有助于保存能量这可能是睡眠的主要功能之一。
梦在睡眠时很常见，在快速眼动睡眠时做梦最频繁、最生动。曾经被认为是睡眠时大脑活动的无意义反应，梦想可能有助于情绪处理，这一理论得到了快速眼动睡眠期间大脑化学的支持。在睡眠的这一阶段，大脑中没有应激激素去甲肾上腺素，因此情绪可以在低压力的环境中重现并记忆。
细胞因子
信号分子。这个词起源于希腊语，意思是细胞(cyto)和运动(kinos)。
食欲和新陈代谢是在睡眠中调节的．睡眠对储存碳水化合物和释放负责增加和抑制食欲的激素至关重要。（8）长期睡眠不足会导致新陈代谢失调，导致出现以下健康问题的风险增加:
- 肥胖
- 糖尿病
- 睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍
- 食欲和饱腹障碍
的昼夜节律
睡眠通常发生在晚上。的昼夜节律是帮助调节睡眠的24小时生物时钟，利用阳光和黑暗的信号来表示睡意或清醒。昼夜节律依赖于三个主要因素来调节睡眠和清醒:光线、时间和褪黑激素的释放．
昼夜节律对环境线索和生活方式的选择很敏感，比如定期到其他时区旅行、夜班工作以及不一致的睡眠和起床时间。它可以被相对较小的变化所破坏，包括：
- 晚上比平时更亮
- 旅行
- 在睡前吃东西
- 周末睡懒觉
昼夜节律的主时钟位于大脑下丘脑的视交叉上核(SCN)。SCN的功能是大脑的起搏器，控制睡眠和清醒、神经内分泌功能、自主神经系统和许多其他重要的身体过程。（9）昼夜节律系统不仅局限于SCN，还可以在全身各个器官和肌肉组织中发现更小的“局部”时钟．
像腺苷这样的神经递质也与睡眠和清醒有关。白天，腺苷在大脑中与睡眠和清醒相关的部分逐渐积累。高浓度的腺苷会抑制警觉性，导致嗜睡。
感觉门控
感觉门控是一个神经学过程，涉及到过滤刺激，只有有意义的信息到达大脑。（10）它是睡眠的一个重要组成部分，发生在所有四个阶段。感觉门控允许大脑保护睡眠状态忽略没有威胁性的声音、视觉信号和身体接触。
感觉门控起源于丘脑枕核，这是位于大脑丘脑的一簇神经元。虽然大脑的其他区域也参与其中，但枕核是刺激的看门人，选择哪些声音、声音和触摸需要唤醒，哪些可以忽略。
感觉门控也发生在清醒时在拥挤的房间里，大脑只专注于一段对话，而忽略了其他对话。这就是所谓的“鸡尾酒会效应”。缺乏足够的感官门控的人，睡眠更困难，经常出现延迟和中断。感觉门控缺陷与精神分裂症和自闭症等心理障碍有关。（11）
丘脑
大脑负责传递感觉信号以及调节睡眠、清醒和意识的部分
睡眠障碍
睡眠障碍很常见，表现形式多种多样，涉及多个身体系统。许多睡眠障碍与其他医学或心理疾病同时发生．（12）
常见的睡眠障碍包括:
几乎所有的睡眠障碍都对生活质量有显著影响认知和身体功能，以及心理健康。睡眠障碍的影响，无论是睡眠过多、睡眠不足，还是睡眠中断，都强调了健康休息对每个身体系统顺利运作的重要性。
常见问题解答
问:果蝇与人类睡眠有什么关系? 答:果蝇的昼夜节律与人类极为相似。咖啡因会让它们保持清醒，它们对睡眠不足的反应是长时间的深度睡眠，就像人类一样。睡眠的建议
随着大脑和身体的发育和衰老，睡眠需求在整个生命过程中不断变化．美国国家睡眠基金会最近提出了基于年龄的睡眠范围建议。
- 新生儿(0-3个月):14-17小时
- 婴儿(4-11个月):12-15小时
- 幼儿(1-2岁):11-14小时
- 学龄前儿童(3-5):10-13小时
- 学龄儿童(6-13岁):9-11小时
- 青少年(14-17岁):8-10小时
- 年轻人(18-25岁):7-9小时
- 成人(26-64):7-9小时
- 65岁以上的老年人:7-8小时
虽然睡眠需求大多数人会对这些建议感到满意，但有些异常值不在当前的指导方针范围内。有些人每晚只需要4到5个小时就能保持身体健康，而有些人则需要几个小时以上。
虽然需要更少的睡眠很少是睡眠障碍或其他疾病的迹象，成年人需要睡眠超过9小时可能是嗜睡症或嗜睡症的迹象，尤其是伴有白天嗜睡或突然虚弱等症状时。
Sleepopolis的最后一句话
睡眠是一个重要的生理过程，和氧气和水一样对生命至关重要。它是如此重要，以至于夜间的睡眠需求取代了交配、进食或自卫的欲望。
睡眠不仅仅是“关闭”身体和大脑的需要-它是身体和认知健康的重要组成部分。我们晚上得到的休息使健康的白天运作成为可能。虽然我们很少意识到睡眠过程中发生的过程，但我们体验到它们对我们学习能力、注意力和功能发挥的影响。
参考文献
- Burton SA, Harsh JR, Badia P.，睡眠中的认知活动和对外界刺激的反应，睡眠1988年2月11日
- Nicolau MC, Akaârir M, Gamundí A, González J, Rial RV。，Why we sleep: the evolutionary pathway to the mammalian sleep,神经生物学的进展, 2000年11月
- 乔伊纳WJ。，Unraveling the evolutionary determinants of sleep,当代生物学， 2017年10月24日
- Colten HR，编辑，睡眠障碍和睡眠剥夺:一个未被满足的公共健康问题，美国医学研究所睡眠医学和研究委员会，国家科学院出版社,2006年
- 约瑟夫·R。死亡，正常睡眠结构，研讨会在口腔正畸学2009年6月,
- 克鲁格JM。，的Role of Cytokines in Sleep Regulation,当前制药设计,2008年
- Lack LC, Gradisar M, Van Someren EJ, Wright HR, Lushington K.，失眠和体温的关系，睡眠医学评论》2008年8月,
- 睡眠与代谢:综述，国际期刊内分泌学,2010年8月2日,
- 艾米·伊斯顿博士，视交叉上核调节小鼠睡眠时间和睡眠量，睡眠,2004年
- Hunter SK, Gillow SJ, Ross RG。，Stability of P50 auditory sensory gating during sleep from infancy to 4 years of age,大脑与认知2015年3月,
- 迈克尔·a·基斯利，精神分裂症相关的感觉门控障碍持续到快速眼动睡眠，心理生理学,2002年
- ，而且美国心脏病学会杂志, 2019年3月
- Burman D，睡眠相关呼吸障碍，《外交政策》要点2017年9月
