随着年龄的增长，睡眠是如何变化的

我们需要的睡眠时间随着年龄的增长而变化。（1)随着年龄的增长，睡眠时间和质量都趋于下降，在第九个十年趋于平稳。虽然婴儿通常需要最多的休息，但老年人需要的休息最少，而且在以后的生活中睡眠也可能是断断续续的。

从成年开始，晚上睡个好觉变得更加困难。为什么睡眠时间从婴儿时期的每晚17小时转变为老年时期的每晚7小时或更少?身体和精神的发展和身体自然节奏的波动导致睡眠结构随着时间的推移而改变。

注:Sleepopolis的内容本质上是提供信息，但它不应该取代医疗建议和来自训练有素的专业人士的监督。如果您觉得自己可能患有任何睡眠障碍或健康问题，请立即去看您的医疗服务提供者。

为什么随着年龄的增长睡眠会发生变化

一个健康的睡眠周期调节个性化的睡眠和起床时间，使人在晚上感到困倦，在早晨感到清醒。这个周期对环境和生理变化非常敏感，并根据体内化学物质的波动、生活方式的选择和健康状况进行重新校准。（2）

睡眠-觉醒周期可能会随着年龄的增长而改变，因为身体产生的促进睡眠的褪黑激素会减少。（3.)生长激素水平的降低会导致深度睡眠的减少。（4成年人更常见的生活习惯，比如喝酒或喝咖啡，也会影响睡眠时间。

婴儿的睡眠时间很长，一天可能总共有17个小时。婴儿时期延长的睡眠时间可以持续释放人体生长激素，刺激肌肉和骨骼生长。（5）

大多数婴儿、儿童和青少年比成年人需要更多的休息，以支持身体和心理在以下方面的发展:

• 粗大和精细运动技能
• 认知
• 社会互动
• 亲密关系和动机
• 情绪

在衰老过程中，身体和大脑经历的生理变化较少，睡眠往往变得不那么有恢复力。可能的原因包括褪黑素的释放减少和睡眠时间减少深度N3睡眠．随着年龄的增长，睡眠模式也会发生以下变化:

• 入睡需要更长的时间
• 深度睡眠减少
• 一晚上醒来三四次
• 频繁上厕所
• 宁静的睡眠少
• 傍晚入睡，清晨醒来

年龄和睡眠阶段的变化

典型的睡眠包括四个阶段: N1, N2, N3和REM睡眠。（6)在N1、N2和N3期间，呼吸和心率减慢，血压下降，睡眠者相对静止。相比之下，快速眼动睡眠非常类似于清醒状态。眼睛快速移动，脑电波与清醒时的脑电波相似。

婴儿大部分的睡眠时间都处于N3的深度慢波睡眠状态．在整个童年时期，慢波睡眠逐渐减少，而快速眼动睡眠逐渐增加。成年和老年慢波睡眠的进一步减少可能会导致更轻、更零散的休息和频繁的醒来。

按年龄划分的一般睡眠建议

国家睡眠基金会最近根据年龄提出了睡眠范围建议:(7）

• 新生儿(0 - 3个月):14 - 17小时
• 婴儿(4个月):12 - 15小时
• 幼儿(1 - 2年):11 - 14小时
• 学龄前儿童(3 - 5):10 - 13小时
• 学龄儿童(6-13):9 - 11个小时
• 青少年(14 - 17):8 - 10小时
• 年轻人(年龄在18岁至25岁之间):每晚睡7 - 9个小时
• 成人(26 - 64):每晚睡7 - 9个小时
• 老年人(65 +):7 - 8个小时

新生儿(14 - 17小时)

健康的新生儿通常24小时的大部分时间都在睡觉。休息通常是断断续续的，直到形成规律昼夜节律每晚在同一时间产生褪黑素。新生儿可能会在晚上睡8到12个小时，并通过午睡积累额外的时间。

婴儿(12 - 15小时)

三到四个月后，婴儿开始形成一种睡眠模式，并在较长时间内得到巩固。当婴儿过完第一个生日时，他们通常会睡到晚上，白天会小睡多次。

幼儿(11 - 14小时)

蹒跚学步的孩子很少午睡，他们的睡眠在晚上变得更加稳固。蹒跚学步阶段可能是暂时或持续的睡眠困难时期，包括睡前抗拒、夜间醒来、难以再次入睡和噩梦．（8)许多专家建议保持一致的就寝时间，以帮助预防睡眠问题，并在儿童睡眠专家的帮助下进行早期干预。

学龄前儿童(10 - 13小时)

当孩子到了学龄前的年龄，午睡的时间会持续减少。睡眠问题的风险可能会增加。这些问题通常包括拒绝就寝，要求和父母一起睡觉，想继续有趣的活动，以及晚上经常醒来。夜间恐惧、梦游和睡眠恐惧也会发生。

学龄儿童(9-11小时)

到了六七岁，许多孩子就不再午睡了。睡眠通常在晚上是单一的。这个年龄段的孩子大部分时间都处于慢波睡眠状态，或深度恢复性休息状态，这意味着他们在白天通常非常警觉和精力充沛。

青少年(8 - 10小时)

由于自然原因，青少年可能会经历睡眠阶段的延迟昼夜节律变化．（9)这种变化会导致青少年在晚上更晚的时候感到清醒，使他们难以入睡。因为大多数学校的上课时间比青少年喜欢的起床时间要早得多，许多学生没有得到足够的休息。有些人可能会患上一种叫做睡眠相位延迟综合征(DSPS)的昼夜节律紊乱。

青少年(7-9小时)

当人们进入20岁出头时，他们会花更多的时间进入较浅的睡眠阶段，而较少的时间进入深度、提神的睡眠。（10因此，年轻人在醒来后经常感到休息不足，可能会出现日光睡意。

成人(7小时)

成年人每晚需要7-9小时的睡眠。遗传因素和个人的睡眠类型有助于决定在这个范围内需要休息多长时间。然而，三分之一的美国成年人睡眠不足。生活方式因素，如酒精和咖啡因的摄入，工作和学校的要求，养育，压力，和时差可能会导致睡眠不足。

长者(7-8小时)

老年人经常经历睡眠问题，如恢复性睡眠减少，入睡困难，整夜频繁醒来。各种各样的原因会导致日后的睡眠问题，比如:

• 减少褪黑激素的生产。大脑的松果体负责生产褪黑激素这是一种天然的促进睡眠的激素。研究表明，老年人夜间褪黑素的水平是年轻人的四分之一或更少，这使得他们在晚上更难入睡和保持睡眠。11）
• 慢性健康问题。睡眠问题也可能与某些健康状况有关。（12)这些疾病包括心肺疾病、导致多次上厕所的尿路问题、关节炎等疼痛症状，或某些药物的副作用
• 晚期睡眠期综合征。相当大比例的老年人患有提前睡眠期综合征(ASPS)，这是一种昼夜节律紊乱，导致的睡觉时间和起床时间都比正常时间要早。例如，一些老年人可能养成了早在下午6点入睡，凌晨3点甚至更早起床的习惯

《睡眠都市》的最后一句话

随着年龄的增长，身体会经历与睡眠数量和质量密切相关的生理变化。婴幼儿由于身体、认知和情感的快速发育，需要更多的深度睡眠和恢复性睡眠。

随着人们年龄的增长，主要的生长发育会下降，导致睡眠时间更短、更浅。生活方式的选择，如工作安排、养育子女和饮酒也可能导致睡眠模式的改变。睡眠障碍和慢性疾病的患病率也随着年龄的增长而增加。了解睡眠时间的这些变化可以减少焦虑，使睡眠更宁静，从而更好地健康和幸福。

参考文献

1. 王文华，王文华，等。睡眠与人类衰老。神经元, 2018年2月
2. 王晓东，王晓东，王晓东，等。睡眠-觉醒周期的日常节律。生理人类学杂志2012年3月,
3. 褪黑素、人类衰老和与衰老相关的疾病。实验老年学2014年11月,
4. 高桥Y, Kipnis DM，等。睡眠时生长激素分泌。临床调查杂志1968年9月,
5. 谭东，施耐德，等。婴儿睡眠及其与认知和成长的关系:叙述性综述。睡眠的自然和科学2017年5月,
6. 生理，睡眠阶段。StatPearls2019年1月
7. 赫什科维茨，魏顿，等。国家睡眠基金会更新的睡眠时间建议:最终报告。睡眠健康2015年12月,
8. Molfese V, Rudasill K，等。幼儿睡眠特征、睡眠问题与气质的关系。发育神经心理学2016年5月,
9. Hagenauer M.H Perryman J.I.等。青少年睡眠的内稳态和昼夜节律调节的变化。发育神经心理学2009年6月,
10. Van cater E, Leproult R，等。健康男性慢波睡眠和快速眼动睡眠的年龄相关变化及其与生长激素和皮质醇水平的关系临床研究, 2000年8月
11. Gursoy AY, Kiseli M，等。老年妇女的褪黑素。更年期2015年9月,
12. Rodriguez J, Dzierzewski J，等。老年人的睡眠问题。北美的医疗诊所2014年12月,