许多人认为节日是一年中普遍欢乐的时刻，充满了朋友、家人和欢乐。它也被视为休息和放松的时间。然而，与一年中的这个时候有关的许多仪式——旅行、买礼物、见家人——可能会给许多人带来焦虑。此外，在这个节日里，与暴饮暴食作斗争是很常见的。尽管许多人认为他们在假期休息，但这些压力都导致了睡眠质量的下降。
为了找出究竟是什么影响了我们的睡眠，我们调查了2240个人的睡眠习惯、压力因素和生活方式的变化在每年的这个时候。继续往下读，看看是什么阻碍了我们在假期里获得更好的睡眠，也许你自己也可以在假期里获得更好的睡眠。
睡眠时间
充足的睡眠对保持身体健康至关重要。美国疾病控制中心(CDC) (1)建议18-60岁的成年人每晚至少睡7个小时。如果你能把它纳入你的时间表，确保当你计划在特定的时间睡觉和起床时，你能很容易地得到这些时间，并坚持下去。
然而，假期是我们日常生活的一种改变。我们不会在特定的时间起床去上班或上学，我们也不会在自己家里睡觉，因为我们可以选择自己的就寝时间。
根据我们的调查结果，大多数受访者(42%)表示每晚睡7-8小时在日常生活中．在节假日期间，大多数受访者(38%)表示睡眠时间更少，每晚只睡5-6小时，18%的受访者表示在节日期间每晚只睡3-5小时。根据英国国家医疗服务体系(NHS)的研究表明，每晚睡眠不足5小时会增加患2型糖尿病的风险。（2）
为什么人们睡眠不足?
节假日睡眠时间减少的主要原因是什么?我们的研究结果显示，与假期相关的压力是最大的因素之一。我们发现66%的受访者表示他们感觉更棒了强调在假期外出。
那么是什么造成了这些压力呢?根据我们的发现，不同的人有不同的压力源。最主要的来源是:经济因素(28%)、家庭聚会(21%)、旅行(18%)和日常生活中断(18%)。
金融因素
受访者最担心的是经济因素，所以我们想更深入地调查一下，看看这个群体到底在节日礼物上花了多少钱。
调查中排名最高的三个选项的结果相当平均。31%的受访者表示自己的消费在300- 399美元之间，其次是550美元以上(30%)，最低的是400- 499美元(29%)。
虽然大多数人花的钱最少，但这可能是因为这些受访者的收入较少，因此花的钱占他们收入的比例较大。此外，更少的人表示自己的花费低于这些选项(低于20美元至299美元)。
金融压力会对身体产生负面影响。它会导致头痛、免疫系统受损、高血压和消化问题——所有这些都会导致睡眠质量下降。此外，经济压力会导致焦虑和抑郁，这也与较差的睡眠有关。
为了防止你因为假期消费而失眠，试着提前制定一个你感觉良好的预算，并坚持执行。这样，你就不会觉得你的资源用得太多了。
离开家
虽然经济压力是大多数人在假期中焦虑的最大来源，但旅行(18%)和中断的日常生活(18%)是每年这个时候第二大额外压力。
当我们离开家去度假时，我们打乱了我们花时间创造的让我们保持最健康和最有效率的时间表。我们还在不熟悉的地方睡觉，这是另一个对睡眠有负面影响的日常干扰。
我们发现，大多数人(68%)在假期期间都在外地睡觉。在这一群体中，最多的人睡在酒店(22%)，其次是朋友家(21%)，最后是20%的人睡在父母家里。
在住酒店的受访者中，大多数人(34%)表示他们在节假日期间会睡5-6个小时，其中大多数人(37%)表示他们在日常生活中会睡7-8个小时。大多数在朋友家睡觉的人(34%)报告说在假期睡5-6个小时，但这些受访者中的大多数(39%)在日常生活中睡5-6个小时。最后，那些在父母家睡觉的人大多数(37%)在节假日可以睡5-6个小时，而这些人大多数(44%)在日常生活中可以睡7-8个小时。
总的来说，这些结果表明，不在家睡觉往往会对睡眠产生负面影响。然而，如果你必须在假期期间选择一个地方住，你很可能会得到相同的睡眠时间，如果你选择在朋友家。
的自述
每年的节日都以丰盛的食物和饮料而闻名。大多数节日派对都有大量的高热量食物和酒精饮料供客人享用。我们的绝大多数受访者(79%)表示，他们在节日期间的饮食不那么严格，大多数人报告说，他们在这个时候吃更多的糖果和甜点。
高糖饮食已被证明会导致较差的睡眠质量，所以如果你想有一个平静的夜晚，限制甜食的摄入是很重要的。
除了暴饮暴食，一些受访者报告了酗酒——58%的人说他们在每年的这个时候喝更多的酒。在这一群体中，45%的人每天喝1-2杯酒，40%的人每天喝3-4杯酒。
虽然酒精会让我们感到困倦，即使摄入适量也会导致夜间觉醒，降低睡眠质量，降低睡眠效率。虽然适量饮酒(女性每天1杯，男性每天2杯)对健康有益，但大量饮酒并没有任何益处，反而会增加患癌症、肝损伤、脑损伤和其他疾病的风险。要知道你喝了多少酒，确保不要过量。
假期的神话
令人惊讶的是，大多数受访者(62%)实际上说他们在假期睡得更好。虽然这个结果一开始看起来令人困惑，但我们认为这可以归因于一种叫做“节日神话”的东西。当人们从工作中抽出时间，花时间享受美食和饮料，没有太多的责任要处理，他们认为他们是在放松。然而，这些日常生活和饮食的改变实际上会对睡眠产生负面影响。
如何改善假期睡眠
从我们在这里了解到的情况来看，许多与假期相关的做法会导致压力增加、过度消耗和睡眠习惯的改变。虽然不可能缓解所有这些因素，但这里有一些建议可能会帮助你睡得更好:
- 尽量在同一时间睡觉和起床。坚持一个睡眠时间表将有助于确保你得到足够的睡眠，将有助于你入睡和醒来的时间
- 提前计划你的礼物支出。为了确保你不会超出预算，试着列一个礼物清单以及它们的花费。确保你不要花太多钱，否则以后会让你担心。
- 尽量和朋友住在一起，而不是住在酒店里。如果你住在朋友家，你可能会睡得更好。
- 限制你的食物和酒精消费。虽然吃甜食或过度饮酒很诱人，但试着了解你吃了多少和喝了多少，并限制自己在一个健康的量。
通过这些做法，你将在这个节日获得高质量的睡眠。
参考文献
- 疾病控制中心-我需要多少睡眠?-睡眠和睡眠障碍。(无日期)。疾病控制和预防中心从https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html检索到2021年11月10日
- 为什么睡眠不足对健康有害——国民健康保险制度。Nhs.Uk。https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health
