管理财务压力以获得更好睡眠的指南

当你处于经济压力中时，想要获得高质量的睡眠是很难的。COVID-19大流行给许多美国人的钱包带来了更大的压力，使他们更难获得充足的睡眠。

在本文中，我将讨论2021年的一项研究，该研究调查了大流行前后人们的财务压力。接下来，我将探讨经济压力如何影响睡眠。最后，我将提供一些专家建议来减轻你的财务压力，这样你就可以睡得更好。

注意:Sleepopolis上的内容本质上是提供信息，但它不应该取代医疗保健提供者的医疗建议和监督。如果你觉得自己可能患有任何睡眠障碍或身体状况，请去看训练有素的专业医生。此外，我们不是财务专家，所以你不应该把这些作为财务建议。如有任何财务方面的问题，请与财务专业人士联系。

研究/学习

全球金融知识普及卓越中心(GFLEC) 2021年的一份报告试图了解2019冠状病毒病大流行之前和期间美国人生活中的金融压力。在2018年和2020年，研究人员研究了19,108名年龄在21岁至62岁之间的美国人。2018年，50%的受访者表示财务压力大，60%的受访者表示财务焦虑。

2020年，研究人员进行了6个焦点小组，每个小组有6名参与者。他们按性别将每个组分为年轻人(21到34岁)、中年人(35-49岁)和老年人(50-62岁)。

以下是他们的发现:

• 西班牙裔和黑人成年人比白人和亚裔成年人更不容易经历财务压力
• 经济压力似乎随着年龄的增长而减少
• 女性比男性更容易感受到经济压力

报告指出，财务压力的一些主要原因是:

• 缺乏资产
• 太多的债务
• 资金管理方面的问题，比如使用其他金融服务，比如发薪日贷款
• 意外费用，比如孩子的牙套
• 缺乏财务知识(1）

作为参考，总统的金融素养咨询委员会将“金融素养”定义为在你的一生中拥有有效管理你的财务资源的知识和技能。（2）

为了确定参与者的金融素养，GFLEC的研究人员使用了三个关于利率、通货膨胀和风险分散的基本金融素养问题。其中包括:

1.“假设你有100美元的储蓄账户，年利率是2%。5年后，如果你把钱留作投资，你认为你的账户里会有多少钱?”

• • A)超过102美元
  • B)是102美元
  • C)少于102美元
  • D)不知道
  • E)拒绝回答

2.“想象一下，你储蓄账户的利率是每年1%，通货膨胀率是每年2%。一年后，用这个账户里的钱，你能买……”

• • A)比今天更多
  • B)和今天完全一样
  • C)比今天少
  • D)不知道
  • E)拒绝回答

3.你认为下面的陈述是对的还是错的?购买一家公司的股票通常比股票共同基金提供更安全的回报。”

• • 一)正确
  • B)假
  • C)不知道
  • D)拒绝回答(3.）

那些正确回答所有问题的人，在谈论和思考他们的财务状况时，不太可能报告有焦虑和压力。

报告得出的结论是，对于大多数参与者来说，COVID-19并没有造成财务压力——它加剧了现有的财务压力。这主要是因为2020年大流行期间金融不确定性增加。

公司健康专家，迈克·维尼

迈克Veny是一位企业健康专家、作家和心理健康演讲者。他花了一些时间和我们分享了一些关于财务健康的建议，以及如何管理你的财务压力有助于你的睡眠。检查出来!

经济压力与睡眠

财务压力的一个很好的指标是，你是否因为你的财务状况而感到压力和焦虑，或者你是否担心在财务上养活你和你的家属。（4）

值得注意的是，经济压力会对身体产生负面影响。例如，高度的经济压力会导致头痛，妥协免疫系统高血压和消化问题。所有这些有害的影响也会导致睡眠质量变差，这既会恶化现有的问题，也会产生新的问题。（5最重要的是，经济压力会损害你的心理健康，导致焦虑和抑郁，这也会使你更难获得高质量的睡眠。（6）

让我们看看经济压力影响睡眠的其他方面。

失眠

经济压力会导致失眠如果不加以控制，它会变成慢性疾病。（7失眠使患者睡眠时间至少达不到7小时，而这通常被大多数成年人认为是一整晚的休息时间。（8）

丹尼尔·福特，前会计师和执业睡眠心理学家更好的睡眠诊所她说，失眠通常始于压力，比如经济压力，这会导致你起得太早，很难入睡和保持睡眠状态。福特指出，失眠会对你的生活质量产生负面影响，增加你患抑郁症的风险。

焦虑

福特先生说，经济压力会导致这种情况焦虑它可以提高你的心率、体温，并激活大脑中“逃跑或战斗”的部分。焦虑在睡觉时对你不利，因为你的身体需要处于放松的状态才能入睡。

可怜的决策

布莱恩·温德医生，首席临床官JourneyPure她说，睡眠不好会导致决策失误，比如通过购物来寻求短期缓解。这可能会加剧债务问题，增加你的财务压力，使睡眠更加困难。

阿米莉亚·阿尔文，执业精神科医生芒果诊所对此表示赞同。她说，经济压力下的人会养成不健康的习惯，如过度饮酒、吸毒和暴饮暴食。

抑郁症和肥胖症

福特说，经济压力大的大学生往往工作时间更长，这意味着他们睡觉的时间更少，患抑郁症的风险也更大。（9)他还指出，经济压力也会产生影响饮食的选择这可能会增加肥胖的风险。

减轻财务压力的建议

怎样才能减轻经济压力，让你睡得更好呢?让我们来看看一些专家的建议和研究，看看如何减轻你的财务压力。

实践金融健康

财务健康指的是财务上的安全。根据美国国家金融教育委员会的说法，它包括以下几个方面:

• 制定并坚持预算(我将在下一节讨论这个问题)
• 确保你为紧急情况做好了财务准备
• 积极遵循计划以达到你的短期和长期目标(10）

那么，良好的财务状况是怎样的呢?财务健康的人往往有较低的债务水平，并遵循积极的储蓄计划。（11）

创建一个预算

本·雷诺兹，首席执行官兼创始人确定股利他说，你应该制定一个可以根据需要调整的定制预算。他说，这将帮助你避免过度消费和负债累累。为了做好这一点，雷诺兹建议你整理账单，减少错过还款期限的可能性。

建立应急基金

帕梅拉·耶伦是一位金融专家，《纽约时报》畅销书作者，也是银行对自己．她建议建立一个安全、流动的应急基金，可以支付两年的家庭开支。这给了你一个缓冲，以防你有意想不到的花费，或者你失去了工作。应急基金也可以让你利用投资机会。

为了开始为应急基金存钱，安东尼·马丁，首席执行官兼创始人选择相互建议写一个清单，你经常买的东西，你可以在一个便宜的价格。接下来，算出以较低的价格购买这些商品节省了多少钱，并用这些钱来偿还债务。他指出，在月初而不是月底取走这笔钱，你就不能用它来进行不负责任的购买。

使用信用卡额度的30%以下

雷诺兹说，如果你的信用额度保持在30%以下，就可以避免对你的信用评分造成负面影响，还能省钱。这样做可以帮助减轻信用卡债务的压力。

如果你使用了太多的信用额度，你就会产生太多的利息。他说，如果你每月只支付最低额度，情况就更糟了。

使用借记卡而不是信用卡

信用卡是建立信用评分的必要条件，但它们也有缺点。马丁说，如果你因为使用信用卡而负债，可以考虑换成借记卡。由于借记卡直接从你的银行账户中提取资金，你的债务不能超过固定的透支额度。

只投资消耗性资金

雷诺兹说，虽然为退休后的生活进行储蓄和投资是有益的，但你应该只在你能承受损失的情况下这样做。他建议，在你投资股息股或房地产投资信托(REITs)之前，确保你有足够的钱来支付账单。如果你不支付必要的账单，你可能会失去你的房子，你更有可能达到你的信用限额或负债。

养成良好的睡眠卫生习惯

对于恢复性质量的影响，深睡眠是必要的健康的大脑．睡眠可以让你的大脑恢复，从而减少你的经济压力。为了获得最好的睡眠，好好练习是很重要的睡眠卫生．

以下是一些最佳实践良好的睡眠习惯：

• 安排好一周内的作息时间，即使是周末也要坚持
• 有一个安静的睡前仪式，包括一些活动，如轻松阅读或冥想
• 保持你的卧室凉爽和黑暗
• 卧室只用于做爱和睡觉
• 白天锻炼可以帮助你在睡前睡个好觉
• 避免看屏幕至少在睡前一小时
• 每周清洗/更换一次床单
• 选择一个床垫这样既能让你感到舒适，又不会让你倾家荡产

《睡眠都市》的最后一句话

减轻你的经济压力和获得高质量的睡眠可能需要时间，但这不是不可能的。记住，制定预算，建立应急基金，使用借记卡都是帮助你减轻财务压力的方法，反过来也能帮助你获得更好的睡眠。请记住，我们不是医疗或财务专家，因此，如果您有任何医疗问题，一定要与您的医疗保健提供者交谈，如果您有任何财务问题，请与金融专业人士交谈。

参考文献

1. Hasler, A等人。美国家庭的财务焦虑和压力:来自全国财务能力研究和焦点小组的新证据。全球金融知识卓越中心。2021年4月28日。
2. “给总统的推荐。”总统的金融知识咨询委员会，2008年。https://www.treasury.gov/about/organizational-structure/offices/Domestic-Finance/Documents/PACFL-recommendations.pdf
3. “三巨头和五巨头。”全球金融知识和卓越中心。https://gflec.org/education/questions-that-indicate-financial-literacy/
4. Nagle, C.《经济压力的精神影响和应对COVID-19影响的小贴士》。2020年5月15日。https://www.nfcc.org/resources/blog/the-mental-impact-of-financial-stress-and-tips-for-dealing-with-covid-19-impacts
5. “心理健康与财务健康有着内在的联系。”普渡大学。2021年1月27日。https://www.purdue.edu/newsroom/purduetoday/releases/2021/Q1/mental-well-being-inherently-connected-to-financial-wellness.html
6. 斯特金，J等。经济压力的心理社会背景:对炎症和心理健康的影响。身心医学．2016年3月。
7. Han, K等。压力和睡眠障碍。实验神经生物学．2012年12月26日。
8. Du, C等。睡眠不足和睡眠质量差完全中介高等教育学生经济压力与饮食风险的关系。行为科学．2021年5月5日。
9. Peltz, J等人。经济压力在大学生工作时间、睡眠和心理健康中的作用。德门电子共享．2020年1月15日。
10. “金融健康的定义。”全国金融教育委员会。https://www.financialeducatorscouncil.org/financial-wellness-definition/
11. Britt, S等。心理健康专业人员的财务健康。财务治疗杂志．2015年7月。