战胜那些严酷的冬天醒来

你不是在做梦:科学研究这证明了在冬天醒来真的很难——那些寒冷、黑暗的早晨是有影响的!为了找出为什么在冬天把自己从被窝里拖出来是完全不可能的，我们询问了一位睡眠专家，并仔细研究了这项研究。继续往下读，了解在寒冷的冬天早晨到底发生了什么，它是如何影响你的睡眠质量的，以及你可以做些什么来让你在冬天更容易起床。

为什么在冬天很难醒来?

说到冬天醒来，有几件事对我们不利。其中最主要的是黑暗，它搅乱了我们的昼夜节律．“在冬天早起肯定更有挑战性，因为白天的时间更短，太阳升起的时间也更晚，”他说凯利穆雷，认证成人和儿童睡眠教练，FDN-P。“阳光是我们身体开始白天昼夜节律的信号。太阳升起得越晚，我们的身体就会越晚醒来。”没有阳光来启动你的身体系统，抑制褪黑激素(睡眠激素)，同时增加皮质醇(警觉激素)，早起可能完全取决于意志力。

在冬天，寒冷的气温也让我们不想离开温暖的被窝。身体的温度轻微的下降当我们接近就寝时间为睡觉做准备，早上慢慢起床为清醒做准备时。但如果你的房间很冷，你更倾向于依偎在一起。说真的，谁能怪你呢?

当天气变冷变暗时，包括营养和健身在内的生活习惯也会发生变化。如果你少吃新鲜水果和蔬菜，多吃甜食，不像气温升高时那样坚持锻炼，你可能会发现自己的能量水平直线下降。早上闹钟一响，低能量的会让你更难从床上爬起来。

冬季如何影响睡眠质量

根据美国睡眠医学学会在美国，34%的美国成年人表示他们在冬天睡得更多。这是调整后的昼夜节律的反映。默里说:“当阳光较少时，我们的褪黑素水平在晚上早些时候开始飙升，在早上保持高水平的时间更长。”“因此，我们倾向于早睡晚睡。”

缺少阳光照射还有其他缺点。“更少的阳光不仅意味着更多的褪黑素产生，还会对我们的睡眠产生负面影响。维生素D还有血清素水平。充足的维生素D和血清素水平对我们的情绪至关重要。营养不良会增加抑郁和焦虑的风险。”这是另一件让我们更难下床的事情。

冬天起床的小贴士

不幸的是，无论我们的昼夜节律如何，我们都不可能整个冬天都在冬眠。如果你在冬天挣扎着醒来，试试这些小贴士。

• 得到一个日出闹钟．这些黎明模拟器的设计是为了逐渐让你的房间充满人造光，模拟黎明之前闹钟开始轻轻地鸣响。它可能对自然光有类似的警醒作用，可以帮助重置你的昼夜节律。

• 跳过止闹按钮。你可能想多睡五分钟，但这真的不值得。事实上，那些断断续续、不安分的额外5到15分钟甚至会让你感觉更多的昏昏沉沉当你终于起床的时候。如果你发现贪睡按钮无法抗拒，可以把闹钟放在足够远的地方，这样你就必须从床上爬起来才能把它关掉。

• 把暖气设置在闹钟响前15分钟开启。当你的房间不那么冷的时候，从床上爬起来要容易得多。另外，准备好拖鞋和睡袍，一起床就可以马上穿上。专业提示:穿袜子睡觉可能对你有帮助更快入睡因为它们有助于调节温度循环。另外，舒适的袜子可以让你的脚免受早晨冰冷的地板的伤害。

• 计划一次晨练。睡眠和锻炼齐头并进。如果你正努力适应有规律的锻炼，那就在早上锻炼。这有双重好处，让你起床和出门而且有助于保持你的能量水平-特别是如果你提前支付课程!

• 补水开始新的一天。在床头柜上放一杯水，甚至在你起床之前就把它喝完。它可以帮助刺激你的身体系统，让你更容易运动起来。

《Sleepopolis》的最后一句话

早起是一件很困难的事情，如果你认为在冬天早起更难，那你也不是疯了。你身体的昼夜节律会适应更暗、更短的白天，让你想早点上床，睡得更久。再加上寒冷的气温，这绝对是一年中有利于睡懒觉的季节。