香薰自然睡眠

芳香疗法是一种利用植物提取物香味的整体疗法。1937年，法国化学家勒内-莫里斯·盖特福斯在使用薰衣草油成功治愈烧伤后，创造了芳香疗法这个词。香薰疗法作为一种治愈疗法的实践可以追溯到几千年前。在古代中国，芳香油被用作情绪改善剂，在希腊被用作治愈疗法。早期的埃及人设计了蒸馏装置来提取油脂以防腐尸体。

芳香油已经被使用了数千年，包括药用和用于神圣和宗教目的．目前的香薰疗法包括使用精油来缓解焦虑、减少恶心、治疗抑郁和治疗呼吸系统疾病。但是芳香疗法真的有效吗?使用油来改善健康和幸福背后的科学依据是什么?

注:Sleepopolis的内容本质上是提供信息的，但它不应该取代训练有素的专业人士的医疗建议和监督。如果你觉得自己可能患有睡眠障碍或疾病，请立即就医。

人类的嗅觉

香薰疗法被认为是通过刺激人类五种感官中最原始的嗅觉来发挥作用的。芳香分子一旦释放到空气中，就会成为动物和人类嗅觉系统可以检测到的气体。

人类的嗅觉比视觉和听觉等其他感官要敏感得多。虽然人类的嗅觉感受器比许多动物的嗅觉感受器小，因为人类的鼻子离地面很远，但它们仍然非常敏感。2014年的一项研究显示，人类的鼻子可能能够探测出一万亿种不同的气味．（1）

嗅觉对生存至关重要，它涉及到大脑中一些最古老、最基本的部分。（2嗅觉可以识别伴侣和家庭，并在社会联系和关系中发挥重要作用。研究表明，真正的体味——而不是人造的气味——刺激的不是通常用来识别气味的大脑部位，而是用来识别可怕或熟悉的刺激。

嗅觉也与短期和长期记忆密切相关．嗅觉丧失是许多神经退行性疾病的常见早期症状。当闻到一种气味时，鼻子里的嗅觉细胞会把神经冲动发送到大脑大脑．神经冲动传播到嗅觉皮层，在那里气味被识别和识别。由气味引起的记忆通常比由另一种感官引起的记忆更古老，更不容易记住，而且能产生更强烈的情绪反应。（3.）

嗅觉涉及到海马体和杏仁核，它们是大脑中与原始情绪和联想学习(或基于一种新型刺激的学习)相关的部分。研究表明，当一种气味唤起记忆时，它比其他类型的气味更能激活杏仁核。由于气味对情绪的独特影响，某些气味可以触发大脑中的受体，并对情绪和情绪反应产生强大的影响．（4）

能唤起积极记忆的气味被证明能促进更大的满足感、自尊和乐观情绪。积极的情绪反过来会影响体内的炎症过程，降低促炎蛋白细胞因子的水平．其他研究表明，嗅觉引起的情绪变化在焦虑人群中尤为显著。

芳香疗法的科学

香薰疗法的支持者认为这种疗法对精神和身体都有强大的效果。根据芳香治疗师的说法，这些好处包括：

• 改进的睡眠
• 疼痛管理
• 缓解肌肉和关节疼痛
• 减少头痛的次数和严重程度
• 缓和烧伤和其他伤口
• 缓解消化不适
• 减少焦虑和抑郁

尽管很少有科学研究对香气和精油的生理作用进行研究，但一项研究表明，抑郁患者在接触柑橘气味后需要更少的抗抑郁药物．

多项研究表明，改善情绪一直是芳香疗法的好处。（5特别是柠檬的香味似乎有持续的情绪提升的效果。人类对气味和气味记忆的情感反应可能至少部分地导致了这一结果。安慰剂效应也可能在芳香疗法中发挥作用，尽管在某些情况下，安慰剂反应可能与药物或其他常规治疗一样强大．

如何使用芳香疗法

每一种植物、花或茎的气味都是由多种化合物组成的，这赋予了它独特的特征。用于芳香疗法的精油通常被闻到或用在皮肤上。（6）精油可以用扩散器或喷雾器释放到空气中。它们也可以用于面部蒸汽器、吸入器、面膜和粘土面具．许多浴盐、身体油和面霜都含有精油。也可以在枕头上滴几滴精油，这样睡觉时就可以吸入精油的香味。

精油不受美国食品和药物管理局的监管，所以在购买精油时要谨慎，并了解精油的来源。精油绝对不能内服，因为它们可能会有毒。不要在裸露的皮肤上使用未稀释的精油或纯精油(从植物中提取的精油，含溶剂)。皮疹或瘙痒可能表明接触性过敏。停止使用任何会对皮肤或呼吸道造成刺激的油或香薰产品。

薰衣草

薰衣草是世界上最受欢迎的香草之一。干燥的薰衣草花常用于烹饪，而花和油都可药用。薰衣草油因其抗菌和抗真菌的特性而被吹捧，是肥皂和乳液的常见成分。

薰衣草的香味通常被用来帮助缓解不安、失眠、焦虑和抑郁．（7相信薰衣草有放松肌肉功效的薰衣草使用者通常会把这种药草以油或乳液的形式涂在皮肤上。睡前在空气中喷洒薰衣草可以很好地利用这种药草可能的镇静作用。干花可以加到洗澡水中，也可以与无味的洗剂混合。

香草

香草是一种野生兰花。香草有一种泥土的，令人舒适的香气，最常用于烹饪，蜡烛和香水。这种香味通常混合在一起来平衡或增强其他香味，通常在头发和皮肤护理产品中发现。

香草精油是用溶剂从香草豆中提取的半固体树脂．吹捧其对整体健康的好处，香草的香味往往挥之不去，尤其是以油的形式。当用在芳香疗法时，香草可以产生平静和舒适的感觉。香草茶或带有香草油香味的沐浴液有助于促进睡眠和放松。

缬草油

缬草油来自亚洲和欧洲的一种多年生草本植物。缬草油和茶长期以来都与放松有关，多年来一直被用作助眠剂。在德国，缬草被认为是一种草药，被批准用于镇静和促进睡眠。

因为典型的助眠剂有成瘾性，缬草油可能是一种自然的选择，可以改善睡眠而没有不良的副作用．缬草油也可以帮助缓解紧张和焦虑。缬草中的天然化学物质已被证明具有抗痉挛和镇静的特性，但可能需要作为茶或补充剂来服用才会有显著的效果。不建议孕妇或三岁以下儿童服用缬草。

的鼠尾草

鼠尾草原产于地中海地区。丁香鼠尾草植物的精油传统上被用来促进放松。它也被用来帮助缓解更年期症状。

一项研究表明，当吸入一定浓度的鼠尾草油时，可以降低血压．（8）这种效果可能有助于促进放松和更好的睡眠。鼠尾草可用于芳香治疗，在扩散器中加入2 ~ 3滴油，或在洗澡水中加入少量油。

甜蜜的墨角兰

虽然甜马郁兰通常与烹饪有关，但它也可以用于芳香疗法。这种草药可以用于芳香疗法或作为按摩油，有助于改善睡眠质量。（9）它也可以有利于消化，当消费或作为补充。

使用甜马郁兰的精华来帮助提高睡眠质量，可以尝试在睡前将含有这种药草的油或乳液涂抹在皮肤上，将油放入扩散器中，或在一碗撒有马郁兰叶的热水上吸入蒸汽。

洋甘菊

甘菊来自菊科植物家族的花朵，是一种受欢迎的茶成分．洋甘菊有一种类似苹果的气味和味道，是许多洗发水、乳液和香水的常见成分。洋甘菊长期以来一直被推广为治疗失眠．

很少有研究支持在芳香疗法中使用甘菊来治疗睡眠困难，但一项研究证明了它作为茶饮用的有效性。（10)另一项研究显示，洋甘菊精油用于按摩治疗可有效减轻癌症患者的焦虑。

为了帮助睡眠，试着用含有洋甘菊的产品摩擦皮肤，扩散精油，或点燃一支含有纯洋甘菊精华的蜡烛．

薄荷

一些古代文化认为薄荷油具有抗菌和缓解疼痛的特性。薄荷油可能含有放松肌肉的化学物质，有助于促进睡眠，但它作为一种芳香疗法的效果还不清楚。

内服薄荷油可以帮助消化问题或胃痛，外用薄荷油可以减少肌肉痉挛。作为一种吸入剂，薄荷油可以有效地缓解鼻塞和咳嗽。这些影响是由于薄荷中的薄荷醇，可能有助于促进过敏或上呼吸道感染患者的睡眠。

雪松

雪松经常被用来抵御壁橱和储藏容器中的昆虫。雪松因其令人振奋的气味而闻名，它可能对睡眠有积极的影响。一项研究表明，雪松的气味可以缩短坠入更深一层的时间睡眠的阶段．同样的研究表明，和人类一样，暴露在雪松油气味下的老鼠睡得更深。(11）

雪松油不能内服。可能对皮肤有刺激性，儿童或孕妇不宜使用。要用雪松做香薰疗法，在香薰器中滴几滴精油，或者在睡前点一支雪松香薰蜡烛。

Sleepopolis的最后一句话

气味对人类的情绪反应有着重要的影响。嗅觉与大脑中与学习和记忆有关的部分有着复杂的联系。这可能会给某些气味带来情绪上的影响，可以舒缓或有助于促进睡眠。

虽然没有关于芳香疗法的广泛研究历史，但一些气味似乎对血压和睡眠的某些阶段有好处。当按照指导使用时，芳香疗法是无害的，并可能帮助一些使用者放松，感到平静，更容易入睡。

参考文献

1. busdid C, Magnasco MO, Vosshall LB, Keller A.，人类可以辨别超过1万亿种嗅觉刺激，科学2014年3月21日
2. Sarafoleanu C, mela C, Georgescu M, Perederco C.，嗅觉在人类行为和进化中的重要性，医学与生命杂志， 2009年4月15日
3. 气味记忆在心理和生理健康中的作用，大脑科学2016年9月,
4. 香气对人类心理生理活动的影响:特别涉及到人类脑电图反应，Scientia Pharmaceutica2016年11月29日
5. Sánchez-Vidaña DI，倪警司，何伟，周俊杰，刘宝文，曾焕华，The Effectiveness of Aromatherapy for Depressive Symptoms: A Systematic Review,循证补充和替代医学2017年1月4日
6. 利斯-巴尔钦M.，精油和“芳香疗法”:它们在治疗中的现代作用，英国皇家健康学会杂志, 1997年10月
7. 杰米Lytle，凯瑟琳Mwatha，凯伦·k·戴维斯在中间护理单元中，薰衣草芳香疗法对生命体征和感知睡眠质量的影响:一项初步研究，美国重症监护杂志, 2014年1月
8. 薛gh，李耀辉，姜萍，尤建华，朴敏敏，闵卫东，随机对照试验鼠尾草sclarea或薰衣草花angustifolia:尿动力学检查对女性尿失禁患者血压的差异影响替代与补充医学杂志2013年7月,
9. 张洋洋，林春林，张丽丽。，The Effects of Aromatherapy Massage on Sleep Quality of Nurses on Monthly Rotating Night Shifts,循证补充和替代医学，2017年7月6日
10. 洋甘菊:一种过去的草药，有着光明的未来，分子医学报告2011年2月1日
11. 香川大司等，雪松吸入剂的镇静作用及作用机制的行为药理学评价，足底》, 2003年