下午三点左右，你突然觉得自己碰壁了。你非常需要咖啡因的刺激，这样你才能继续工作。听起来是不是很熟悉?下午感到疲倦是很常见的，我们大多数人也不能幸免。但是累和困的区别是什么呢?有些人是如何设法完全避免“下午犯困”的呢?为了寻求答案，我们找了一位医生。
困和累的区别
尽管我们中的许多人交替使用这两个词，但困和累或疲劳之间的区别实际上是明显的。“疲劳有很多种形式，但并不是所有的疲劳都与困倦有关，”他说肯特博士水闸,医学博士
感觉困或昏昏欲睡是你准备睡觉时的感觉。你的眼睑可能会颤动，或者你可能会觉得你想打瞌睡。通常，你清醒的时间越长，这种感觉就越强烈，这是一种叫做腺苷在大脑中被释放。这种激素调节我们对睡眠的需求，并在一天中逐渐增加，所以我们在睡觉前感到困倦。把它和褪黑激素结合在一起，天黑时就会释放出褪黑激素，你就完全准备好睡觉了。
另一方面，感觉累或疲劳并不一定与感觉困有关。你可能会感到身体或精神上的疲惫，而不觉得你需要午睡。
导致嗜睡的原因是什么?
如果你前一天晚上没有得到足够的睡眠，或者你午餐吃了一顿大餐，胰岛素飙升，你可能会觉得困。你吃了什么也能起到一定的作用。富含特定维生素的食物——比如香蕉——也能刺激褪黑激素的产生，让你感到困倦。至于下午的能量跳水，这是清醒/睡眠周期的正常部分，由大脑调节昼夜节律在成人。我们的觉醒节律下午下降，晚上回升，这就是为什么在下午3点左右，你的精力急剧下降，几个小时后才恢复过来，这是很正常的。
另一个导致下午困倦的原因可能是你早上喝的咖啡——有趣的是，虽然咖啡因可以阻断腺苷的作用，但腺苷的产生仍在进行中。一旦咖啡因的作用减弱，腺苷的积聚就会起作用，让一些人感到困倦，甚至在清晨也是如此。
导致疲劳的原因是什么?
在高强度锻炼后感到身体疲劳是疲劳的一个很好的例子，在参加考试等一段时间的高度集中之后感到情绪枯竭也是一个很好的例子。在这两种情况下，你都很累，但不一定困。如果你感到精力不足或易怒，你觉得一些小任务让你精疲力尽，或者你无法集中注意力，你可能正在经历疲劳。
如何避免一整天都困
如果你正在为白天睁着眼睛而挣扎，这里有一些最佳实践值得探索。
- 优先考虑晚上的睡眠良好的睡眠卫生。每晚保证7 - 9小时的良好睡眠。为了实现这一点，要刻意创造一个黑暗、凉爽、安静的睡眠环境。
- 减少咖啡因、酒精和油腻的食物。晚上尽量避免喝酒。虽然它可能会帮助你入睡，但它会导致在夜里醒来干扰快速眼动睡眠。咖啡因阻断急需的褪黑素和腺苷的作用，特别是如果你在下午晚些时候或晚上沉迷于此。与此同时，在睡前两到三个小时内吃大餐会增强消化系统打乱你的昼夜节律(并可能导致胃灼热!)
- 关掉设备。另一个褪黑激素杀手?的蓝色的光在你的笔记本电脑、智能手机或平板电脑上!为了更好地促进睡眠，在睡前至少一小时要注意避免蓝光。
- 花点时间晒晒太阳。由于人体的昼夜节律对光线有反应，增加阳光照射白天可以让你更清醒。
如何避免一整天都感到疲惫
与避免困倦不同，“在白天避免疲劳不是一个万能的解决方案，”萨斯说。“从生理上来说，人们是不同的，有些人会经历皮质醇、胰岛素、瘦素、抗利尿激素的波动，可能还有许多其他影响疲劳的关键调节因子。”尽管如此，许多同样的最佳做法仍然适用，比如良好的夜间睡眠、定期锻炼、补水和营养，以及避免午餐吃得过饱。
消除一天疲劳的最好方法之一就是运动。甚至温和的行走促进体内氧气循环，支持线粒体功能，让你感觉更有活力。试着在午饭后散散步，你会惊讶地发现自己精力充沛。
适当的水合作用富含纤维、健康脂肪、瘦肉蛋白质和复合碳水化合物的营养食物也能让你保持清醒。通过保持血糖稳定，你可以避免胰岛素激增，让你感觉筋疲力尽。多吃低糖水果、蔬菜、坚果和种子类、鸡蛋、鸡肉或鱼。
感到困倦或疲倦会是睡眠障碍的征兆吗?
如果你的困意或疲劳感不是一直都有，或者只在下午才有，那可能就不是问题。但“慢性疲劳和嗜睡很可能是睡眠障碍的征兆，”萨斯说。
阻塞性睡眠呼吸暂停是最常见的睡眠障碍，它严重影响睡眠质量。这在很大程度上也不为人知80%的病例仍未确诊的。
萨斯说:“任何感觉过度的疲劳或困倦，干扰了工作、人际关系或生活质量，都应该告诉你的医生。”
《睡眠都市》的最后一句话
了解困倦和疲倦之间的区别可以帮助你找出潜在的原因——并锁定下午精力不振的真正罪魁祸首。无论你正在经历什么，优先考虑良好的夜间睡眠、锻炼、补水和营养都能长期保持你白天的能量水平。
