脊柱侧弯患者的5个实用技巧

脊柱侧弯和睡眠困难通常是相伴而生的，导致了各种各样的问题，让人难以入睡。如果你或你爱的人有脊柱侧弯，你可能想知道你能做些什么来提前解决这些问题。

在这篇文章中，我们希望能让你更好地理解脊柱侧弯以及它是如何影响睡眠的。更重要的是:我们将为你提供在睡前治疗脊柱侧弯的有用建议。

请记住，我们不是医学专家，所以这些建议不应被视为医学建议。我们建议您向您的医疗服务提供者询问任何与脊柱侧弯相关的问题。

脊柱侧弯是什么?

正如你可能知道的，脊柱侧弯是一种脊柱以一定角度变形的情况。脊柱侧弯有两种类型——结构性和功能性。结构性脊柱侧弯是一个遗传问题，随着年龄的增长会逐渐恶化，在极端角度下必须进行手术干预。随着时间的推移，结构性脊柱侧弯可能会由于不良习惯而发生，比如长时间单髋坐着，或者是由于姿势问题导致的，理疗师可以通过拉伸和锻炼来纠正。它也是最常见的脊椎异常，2006年的一项研究儿科呼吸系统检查笔记。（1）

为了了解更多关于脊柱侧弯如何对睡眠造成负面影响的信息，我采访了维维安·艾森施塔特(Vivian Eisenstadt)，她是纽约州立大学的骨科和运动物理治疗师Vivie疗法．她解释说，每个脊柱侧弯患者的体验都不同，这是在寻求减轻其副作用时最好记住的。也就是说，这篇文章提供的建议并不是万能的，因为你或你所爱的人的脊柱侧弯会有自己特殊的睡眠问题。

脊柱侧弯如何影响睡眠?

如果你有脊柱侧弯，你可能会有更大的风险患上睡眠障碍。2018年的一项研究世界神经外科脊柱侧弯意味着你更有可能患有这两种疾病:

• 睡眠呼吸暂停当人在睡眠时，身体会经历短暂的无呼吸期。
• 睡眠不足:这是指身体在睡眠时经历短暂的浅呼吸。（2）

请记住，疼痛也可能是一个因素。瓦卡斯·艾哈迈德(Waqas Ahmad)是一名家庭医学医生，也是哈佛大学医学顾问委员会的负责人Insurecast注意脊柱侧弯引起的疼痛会使患者难以得到高质量的休息。

但是对于这些问题，我们能做些什么呢?

脊柱侧弯患者改善睡眠的建议

尽管脊柱侧弯患者的睡眠面临多种潜在威胁，但还是有一些方法可以减轻他们的负担。我咨询了很多医学专家，他们给了我一些关于脊柱侧弯的建议。如果你有脊柱侧弯，考虑以下建议:

1.不要趴着睡。

朱塞佩·阿拉戈纳是一名全科医生和医学顾问处方医生，建议你不要趴着睡。当你趴着睡觉时，你可能会导致你的脖子扭曲成一个不舒服的姿势，从而拉紧你的脊椎，增加不必要的压力。

2.平躺或侧睡。

莉娜·韦利科娃医生，医学顾问Supplements101她说，仰卧对治疗脊柱侧弯很有帮助。说到仰卧，她说:“你的脖子、脊椎、臀部和腿都在这个姿势中正确地对齐，让你睡得舒服。”她还解释说回来睡觉帮助你呼吸更轻松，因为你的胸部比你趴着的时候压力更小。这也有助于上文提到的呼吸暂停。

因为脊柱侧弯会使脊柱弯曲，薇薇安说这种情况会导致脊柱和床之间的空间变大。她建议侧睡，因为你的下背部更有弧度，这样可以在你的肚子和床垫之间留出空间。然后在这个空间里塞一个长方形或圆柱形的沙发枕头(更多关于如何使用枕头)。

另外，如果你是混合型睡眠者，晚上会在背部和侧卧之间切换，你将能够体验到两种睡眠方式的好处位置．

3.使用中等硬度的床垫。

当我和韦利科娃医生交谈时，她建议我睡在床垫中等硬度，为你的脊柱、腿和臀部提供适当的支撑。她建议不要使用太软的床垫，因为这些床垫不能给你的脊椎提供足够的支撑。

我还和萨西尼·塞尼(Sashini Seeni)聊了聊，他是纽约大学的一名全科医生DoctorOnCall，他同意床垫应该是支持性的。为此，塞尼博士建议买一个更厚的床垫，因为随着时间的推移，床垫可能会下垂(支撑力也会下降)。

4.睡觉时枕着枕头，即使你戴着护具。

艾哈迈德博士指出了胸椎脊柱侧弯和腰椎侧弯的区别(在胸椎侧弯中，仰卧或侧卧时枕着枕头可能会有所帮助)。他说:“对于腰椎侧弯，在背部下方或上方放一个枕头很有帮助。”

韦利科娃博士建议，侧卧睡觉时，膝盖要抵住胸部。然后把一个枕头放在膝盖之间，另一个枕头放在腰下，以提供额外的支撑。

阿拉戈纳医生同意在膝盖中间放个枕头。此外，建议在你的肩胛骨下放置一个枕头来缓解压力。

如果你戴着护具睡觉呢?在这种情况下，阿拉戈纳医生建议将枕头放在腿下，以防止支架挤压你的皮肤。此外，他建议起床后先坐着，再站着。

5.照顾好你的支架(如果适用)。

如果你用护具睡觉，西尼博士建议使用玉米淀粉来保持干燥。这可以帮助你避免水分积聚导致的溃疡或皮疹。

此外，如果你喜欢在晚上活动，她建议你戴一些不那么重的牙套。你在晚上不会得到太多的腿部锻炼，但这不是睡眠的真正意义。

Sleepopolis的最后一句话

我们知道每个脊柱侧弯患者的经历是不同的，所以睡眠问题因人而异。也就是说，所有这些建议可能并不适用于每个脊柱侧弯患者。

参考文献

1. 脊柱侧弯与呼吸系统。儿科呼吸综述，2006年7月
2. Li, X等。脊柱侧弯影响睡眠呼吸吗?世界神经外科，2018年10月