如果你曾发现自己在半夜被吓醒，心跳加速，汗流浃背，你就会知道患有心脏病是什么感觉噩梦．这些生动的，通常是可怕的梦与标准的噩梦不同，因为它们经常设法把我们从熟睡中叫醒。但是为什么我们会做噩梦呢?更重要的是，怎样才能避免做噩梦呢?我们采访了两位经过认证的睡眠专家，听听他们如何远离噩梦。
什么是噩梦?
“噩梦是一种痛苦的梦，通常发生在快速眼动睡眠期间，通常会导致觉醒，”他说丹•福特专门治疗失眠的睡眠心理学家改善睡眠诊所．它们经常引发强烈的情绪，如恐惧、内疚、焦虑、悲伤或愤怒。
什么是噩梦障碍?
虽然噩梦本身并不是什么好时光，但它们通常被认为是相当良性的睡眠事件。另一方面，噩梦障碍更严重，噩梦发生得更频繁。“噩梦障碍是快速眼动睡眠深眠状态福特说。“它的特点是反复做非常令人不安的梦，通常涉及到生存或安全威胁，醒来后还记得很清楚。”
更重要的是，“噩梦或睡眠障碍会损害患者的社交、职业或其他一些重要的生活领域，”他说。换句话说，这种疾病的一个症状是非常痛苦的睡眠事件，即使在人们醒着的时候也会影响他们。这就形成了一个恶性循环——夜复一夜的睡眠中断会让人们更难以应对白天的压力，增加做噩梦的机会。好消息是，通过识别潜在的诱因，如潜在的健康状况或压力源，然后针对性地治疗，可以有效地治疗噩梦障碍。
为什么我们会做噩梦?
人们最怀疑产生噩梦的原因之一是我们在日常生活中遇到的事情。福特解释说:“一般的科学证据表明，我们的梦内容与我们清醒生活中的担忧和压力源有相对强的关系。”但是，从日常压力事件中产生的挥之不去的感觉并不是引发噩梦的唯一原因。
压力和焦虑
“我们清醒时的幸福水平与特定类型的梦有关，比如噩梦和重复的梦，”福特说。如果我们整天都在处理高水平的负面情绪，我们可能会发现自己做了一两个噩梦。
心理健康状况
的人精神健康状况包括创伤后应激障碍(PTSD)、焦虑和抑郁的人更容易做噩梦。事实上，噩梦是一种创伤后应激障碍症状．
药物
抗抑郁药特别是会影响睡眠，包括引起噩梦。
噩梦会影响睡眠吗?
当我们做梦时，经历恐惧、愤怒、焦虑或其他强烈的情绪肯定会造成伤害。福特说:“噩梦会扰乱和分割睡眠，对睡眠质量产生负面影响。”“噩梦也会减少睡眠量，这取决于一个人在噩梦后恢复睡眠所需的时间。”在某些情况下，人们实际上不愿意入睡，因为他们担心可能会做噩梦，这也意味着睡眠不足。
做噩梦正常吗?
噩梦虽然令人不快，但却很常见。根据美国睡眠学会在美国，高达50%的小孩都会做噩梦，而这些噩梦可怕得足以让爸爸妈妈惊醒。幸运的是，噩梦往往在十岁左右达到顶峰，然后逐渐减少。
然而，成年人也会做噩梦。据估计，50% - 85%的成年人会时不时地做噩梦，但反复做噩梦(每周超过一次)的人并不多见。在这一点上，噩梦障碍可能是病因高达5%的成年人紊乱的:受紊乱影响的
噩梦和夜惊的区别
噩梦和夜惊都是单独的睡眠现象，即使人们倾向于混淆它们。“因为噩梦是‘可怕的’，所以人们认为‘噩梦’和‘夜惊’是可以互换的，”福特解释道。这种差异很大程度上取决于它们发生在睡眠的特定阶段。
噩梦通常发生在快速眼动睡眠期间，夜惊则发生在非快速眼动睡眠期间。福特说:“夜惊是由非快速眼动睡眠引起的，特征是突然的恐惧发作，通常以大声的喊叫开始，比如尖叫。”“这个人似乎处于强烈的恐惧之中，压力系统被唤醒，但这个人仍然在睡觉。”
还有一个区别噩梦和夜惊的因素。“噩梦会被记住，而夜惊则不会，”福特说。这意味着，当我们醒来时，我们往往会对噩梦感到不安或不安，但不会因为我们不记得它而受到夜惊的同样影响。
事实上，夜惊的亲历者往往比夜惊患者更痛苦。有夜惊症的人会表现出抽搐、尖叫、出汗，甚至在床上坐起来睁开眼睛——如果你是那个看着它发生的人，你会很不安!
噩梦和心理健康状况
心理健康状况通常与噩梦有关，它通常会产生一个具有挑战性的循环。这种情况本身可能会引起噩梦，从而导致或加重这种疾病。
抑郁、焦虑和情绪障碍
抑郁和焦虑会让噩梦更容易发生更强烈。”因为你在睡觉时巩固记忆并处理清醒时的情绪，压力大和精神健康状况不佳的人更有可能做噩梦。斯蒂芬·莱特，睡眠科学认证教练，首席执行官/合伙人Nolah技术．患有这些疾病的人在醒着的时候情绪高涨，这使他们处于一种更脆弱的状态。
治疗这些情况可以帮助解决可能引发噩梦的情绪。治疗方法如认知行为疗法，放松技巧，甚至定期锻炼都被推荐来管理这些类型的障碍。
创伤后应激障碍和噩梦
噩梦在PTSD患者中很常见高达80%经常做噩梦。在某些情况下，噩梦就是创伤事件本身。在其他情况下，背景或场景是不同的，但与创伤相关的情绪是相同的。有趣的是，创伤后开始的噩梦不仅更频繁和强烈，而且更有可能发生在非快速眼动睡眠中．它们也可能包括发声，如大喊大叫或身体运动。
因创伤后应激障碍(PTSD)而做噩梦的人被建议寻求专业帮助以进行具体治疗，包括意象排练疗法．这种形式的治疗教人们如何在清醒时改变噩梦的结局，以减少威胁，最终改变噩梦本身的结果。
如何避免做噩梦
“有相当多的证据表明，噩梦是我们清醒生活中负面情绪的延续，”福特解释道。“因此，积极应对我们清醒生活中的压力源，管理我们的心理健康和情绪，寻求创伤处理方面的支持，可能有助于降低做噩梦的可能性。”瑜伽、呼吸练习和冥想都值得一试。
莱特说，除了适当地解决白天的压力之外，改善你的整体睡眠健康和卫生状况也可以减少噩梦和醒来的频率。
- 创造一个放松的就寝时间。安静的睡前活动，比如洗个热水澡、冥想或正念练习，可以帮助你的大脑为安稳的睡眠做好准备。
- 保持良好的睡眠卫生。你的就寝时间包括睡眠卫生这本书描述了让你睡个好觉的所有习惯和做法。这包括让你的卧室舒适、安静、黑暗，以获得最平静、最不受干扰的睡眠。试着遵循一个一致的睡眠时间表。
- 优先考虑定期锻炼。运动可以直接影响睡眠和觉醒时间表，更容易入睡和保持睡眠状态。
- 尽量减少饮酒。喜欢运动,酒精消费影响我们身体的昼夜节律。但实际上，酒精并没有起到支持作用，反而会影响我们对光线的反应能力，从而保持这个系统的平衡。这使得获得高质量睡眠变得更加困难。
- 睡前不要马上吃东西。因为吃东西可以促进新陈代谢，所以睡前两到三小时吃零食可以激活你的大脑和大脑增加机会一场噩梦。
在打瞌睡前不看恐怖电影或恐怖书籍也是明智的。明智的做法是仔细检查你服用的任何药物的潜在副作用。一些药物影响快速眼动睡眠，这可能会导致噩梦。
常见的噩梦及其含义
几个世纪以来，人们一直在思考我们的梦和噩梦的意义。西格蒙德·弗洛伊德的书梦的解释是关于梦的分析和解释的最著名的文本之一，但是关于常见的梦和噩梦的可能含义有很多想法。
”人们有共同的噩梦，因为他们有共同的压力源和文化影响，”莱特解释说。T然而，他对这些梦和噩梦的解释往往是高度个人化的。它们会因人而异，取决于个人生活中发生了什么，但确实有很多解释这经常被用作笼统的解释。
- 特定的主题，比如摔倒或被追赶，可能是现实生活中焦虑或冲突的表现。它也可以表示你一直在回避的问题。
- 关于侵略和暴力的噩梦可能是创伤事件的反映，甚至是几年前的创伤。或者，它们可以简单地代表你生活中的强烈感受，比如无助或脆弱。
- 关于死亡的梦能代表你生活中的变化。对于那些刚刚失去爱人的人来说，这些梦可能是一种无意识的方式来克服死亡。
- 裸体梦常常与脆弱的感觉有关。
莱特补充说:“与工作和学习有关的噩梦非常普遍，因为责任和截止日期是人类经历中压力很大的一部分。”
何时去看医生
如果你在为做噩梦而考虑去看医生，这可能是一个你应该去看医生的迹象。福特建议，当噩梦影响到你的日常生活时，就去看医生。考虑一下你是否因为害怕做噩梦或白天感到过度疲劳而不愿上床睡觉。
《Sleepopolis》的最后一句话
不管你为什么会做噩梦，如果不是完全可怕的话，噩梦都会令人不安。但噩梦被认为是一种常见的睡眠现象，在清醒的时候妥善管理压力和焦虑可能是远离噩梦的关键。
