每个人都需要睡眠来保持健康。许多人——包括孩子——认为如果他们很忙或宁愿做其他事情，他们就会睡得更少。但如果你睡眠不足，你的身体就不能正常工作．
研究表明，没有足够的睡眠，你更有可能得感冒或流感，感觉烦躁，或在学校难以保持清醒。如果你养成了失眠的习惯，你可能会有严重的健康问题，如糖尿病和心脏病。
常见问题解答
问:睡眠如何预防感冒? 答:当你睡觉时，你的免疫系统会对抗细菌和病毒，这样它们就不会在你体内引起感染。注:Sleepopolis的内容本质上是提供信息，但它不应该取代医疗建议和来自训练有素的专业人士的监督。如果您觉得自己可能患有任何睡眠障碍或健康问题，请立即去看您的医疗服务提供者。
为什么睡眠很重要?
在漫长的一天之后，你通常会感到困倦．你可能会打哈欠，眼睛睁不开。这是你的身体在告诉你该睡觉了。如果你睡眠不足，你会觉得脾气暴躁。你可能很难在学校里安静地坐着，记住你需要学习的东西。你需要睡眠来处理清醒时经历的记忆和情绪．
为了每天都感觉良好，有足够的精力去娱乐和学习，你需要在晚上有充足的睡眠。当你爬上床睡着时，你的身体就会从你醒着时所做的所有事情中恢复过来。到处走动需要消耗大量的能量，使你的肌肉疲劳．睡眠可以帮助你的肌肉自我修复，这样你第二天就可以使用它们了。
当你睡觉的时候，你的身体会把你吃的食物转化成营养素，让你保持强壮和警觉。睡眠还可以帮助你的身体清理死亡或受损的细胞，清除大脑中的毒素．
毒素
毒素是由人类和动物等生物产生的毒素。
你需要多少睡眠?
每个人都需要一定量的睡眠来感觉良好和保持健康。你的年龄是决定因素之一你需要多少睡眠．婴儿需要最多的睡眠——每天14到17个小时。学龄儿童每晚至少需要10小时的睡眠而成年人通常需要7到9个小时的睡眠。
我们中的一些人需要比专家建议的睡眠时间多一点或少一点。你怎么知道你的睡眠是否充足?你觉得白天休息得很好，很清醒，精力充沛，并没有想过要打个盹。如果你感到困倦，经常打哈欠，或者在学校或家里很难集中注意力，你可能需要在晚上多睡一会儿．
睡眠的四个阶段
当你睡觉时，你的身体会经历四个不同的周期睡眠阶段．睡眠的第一阶段较轻，发生在你刚刚入睡的时候。你的眼睛闭上，你的心跳减慢．你的呼吸变得有规律，你不再意识到周围发生了什么。大约20分钟后，你进入更深的睡眠阶段。在深度睡眠期间，你的身体会自我修复和恢复。特殊的细胞清理你的大脑，荷尔蒙帮助你成长。
在深度睡眠阶段，你的眼睛不动，肌肉也只动了一点点。要别人把你从沉睡中叫醒是很困难的．深度睡眠之后是被称为REM(快速眼动)的睡眠阶段。在快速眼动睡眠中，你的心跳加快，呼吸变轻，眼睛在眼睑后前后移动。
你的身体整夜都在经历睡眠周期。每个周期约90分钟．随着夜晚的推移，快速眼动睡眠阶段变长，深度睡眠阶段变短。
你的大脑是睡眠周期的重要组成部分。当你进入快速眼动阶段这时，你的大脑变得活跃，你开始做梦。在快速眼动睡眠期间，你的肌肉会瘫痪，所以你不会把你的梦付诸行动．你的不自主肌保持你的心跳和肺呼吸，即使你胳膊和腿上的肌肉不能运动。快速眼动睡眠一结束，你的肌肉就会再次活动，你的眼球运动也会恢复正常。
常见问题解答
问:快速眼动睡眠时肌肉是如何麻痹的? 答:两种大脑化学物质共同作用，关闭让肌肉运动的细胞。如何睡个好觉
为了确保你能睡个好觉，试着练习所谓的东西良好的睡眠习惯．良好的睡眠卫生是一套习惯，可以帮助你更容易入睡，让你感到休息。为了养成良好的卫生习惯，不妨试试下面的一些建议：
- 每天晚上在同一个时间睡觉，每天早上在同一个时间起床。这有助于你的身体知道什么时候该睡觉，什么时候该醒来
- 每天进行充足的锻炼。运动帮助你保持有规律的睡眠时间，睡得更香
- 在睡觉前一小时，关掉电视，远离手机、电子游戏和电脑。电视和电子产品都是蓝光的来源，它们会像阳光一样把你叫醒
- 睡觉前放松一下，调暗灯光。如果你把灯关小，你的身体就会知道该睡觉了。在早晨打开窗帘，在明亮的光线下给你的大脑发送信号，让你醒过来，保持警惕
- 确保你的卧室安静而黑暗，这样噪音和光线就不会把你吵醒。保持房间凉爽可以帮助你更快入睡并保持睡眠状态
《睡眠都市》的最后一句话
孩子就像婴儿和成人一样需要睡眠。充足的睡眠对感觉良好和有动力去做你喜欢做的事情很重要。睡眠影响方方面面，从情绪到记忆力，再到肌肉力量．把睡眠放在首位可以帮助你在学校学习，有精力去做运动，花时间和朋友在一起。
要想睡个好觉，要遵循睡眠卫生的基本规则。至少在睡觉前一小时关掉手机、电视和电脑，保持卧室黑暗和安静。最重要的是，如果你在白天感到困倦，试着在几周内早点睡觉．甚至多睡30分钟也能让你感觉更快乐、更强壮、更健康。
