儿童睡眠计算器-儿童最佳睡眠和起床时间

注意:任何关于睡眠opolis的建议本质上都是提供信息的，但不应被视为医学建议，也不应取代受过训练的专业人士的医疗建议和监督。虽然睡眠周期可能是你和你的孩子需要考虑的一件重要的事情，但它们远远不是影响健康夜间睡眠的唯一因素。如果你觉得你的孩子有严重的睡眠问题，立即去看医疗服务提供者。

为什么计算睡眠时间对孩子很重要?

孩子们需要睡眠——大量的睡眠。睡眠对儿童的健康成长也至关重要，它有助于提高注意力、行为和记忆力，以及支持整体的精神和身体健康．（3.) (4事实上，从婴儿期开始，科学家就已经能够证明睡眠有助于记忆巩固和认知能力的增长!（5）

孩子们的睡眠看起来也很不一样。他们不仅比成年人更早入睡，而且他们的睡眠周期也只有60分钟与一般睡眠周期为90分钟的成年人相比。这个区别是关键:一个快速的睡眠周期意味着你的孩子每小时会回到非常浅的睡眠阶段-第一和第二阶段-整夜更容易被打扰。

孩子的睡眠周期

你可能会问，什么是睡眠周期?如果你不熟悉，这里有一个快速的纲要。当我们入睡时，我们的身体会经历一系列的波动，我们认为这是睡眠周期．总共有五个周期。成年人在90分钟内就能通过这些波，而孩子们在50-60分钟内就能快速通过。（6）

前四个阶段包括我们的非快速眼动睡眠第五个阶段是进入快速眼动睡眠(REM)。在非快速眼动睡眠中，我们从浅睡眠开始，逐渐进入深度睡眠，最后进入快速眼动睡眠周期。在快速眼动阶段，我们的眼睛上下飞掠;这是最有可能的做梦发生．

如果你的孩子足够大，可以理解睡眠周期，下面是向他们解释的方法:

一个周期，5个阶段，共60分钟!

阶段1+2 (NREM):这是你入睡的时候!你仍然睡得很浅，很容易醒来。
第三+4阶段(NREM):你处于深度睡眠和宁静的睡眠状态。你的呼吸变慢，你的身体非常静止。
第五阶段(快速眼动):你的大脑活跃，你开始做梦!你的眼睛也会四处移动。

此外，随着我们年龄的增长，我们需要的睡眠时间减少了以及在这些较轻睡眠周期中花费的时间。例如，当我们长到三岁时，33%的睡眠被认为是轻睡眠。当我们到13岁时，只有20%的睡眠时间是浅睡眠。（7这是一个好消息，这意味着随着孩子年龄的增长，他们被小噪音和外界干扰吵醒的机会越来越小。

这里有一个方便的指南，根据孩子的年龄，他们需要多少小时的睡眠时间。对于这个睡眠计算器来说，年龄输入是关键。（7）

• 新生儿:14 - 17小时
• 婴儿:12 - 15小时
• 幼儿:11 - 14小时
• 幼儿:10 - 13小时
• 学龄儿童:9-11小时
• 青少年:8 - 10小时

孩子的卧室习惯

知道睡眠对孩子的重要性就成功了一半。得到让他们睡觉完全是另一回事。幸运的是，在大多数情况下，建立一个固定的睡前常规因为你的孩子会更容易入睡并保持睡眠状态。它们对全面发展和福祉也很重要;据说晚上有规律的作息可以帮助睡眠情绪和行为的成长，语言的发展，以及读写能力的提高．（8就寝时间有这么多好处!

有一个一致的例行程序可以使哄他们睡觉是一个既愉快又无压力的平稳过程。在关灯之前，你可以和你的孩子采取以下一些步骤。

从食物开始

我们的新陈代谢过程对我们的睡眠习惯有很大影响，所以密切注意他们在睡觉前吃什么喝什么．（9)通常建议在睡觉前至少两小时享用晚餐，因为夜间食物摄入会对我们的睡眠质量产生负面影响。（10) (11）

最好的睡眠食物包括复合碳水化合物(想想全麦面包和饼干)和含有色氨酸的食物，如花生和奶酪。科学还表明，牛奶、水果和蔬菜等产品可以促进良好的睡眠。（12)避免加工过的糖果，因为它们可能会让你的孩子兴奋，让他们保持兴奋。（13）

创造了条件

营造一个完美的卧室氛围，让你的孩子能够顺利入睡。首先，他们的卧室应该是黑暗的。考虑重或停电的窗帘挡住光线。保持室内凉爽的温度也很重要;目标是60°- 65°F。（14许多父母都在努力使他们孩子的卧室保持整洁。一系列远离屏幕”区,太。虽然这在育儿界引起了广泛的争论，但一些专家建议用一个适合孩子的书架取代任何移动设备、平板电脑、电视或电脑。（15）

准备好了,,睡觉!

为你的孩子创造一个包括放松和有趣的活动在内的就寝时间。根据他们的年龄，给他们一些他们可以自己做的活动，比如挑选睡衣和选择一本书来读。一个舒缓而有趣的习惯可以包括洗个热水澡，刷牙，一起读故事。如果你的孩子没有动力每天晚上都做这些例行的事情，有些父母会给他们奖励和激励，让他们按照所有步骤做，一直睡到早上。一颗小金星就可以长道路

众所周知，睡眠对孩子来说是一件很重要的事情。我们希望你使用这个睡眠计算器为幼儿或青少年，甚至使用它作为返回学校的睡眠生成器为你的青少年。和你的孩子一起使用计算器可能会很有趣，也会让他们更兴奋地去睡觉!如果你发现自己也在问“你做了多少个小时?我睡眠?计算所有有趣的数据成人睡眠计算器．

参考文献

1. 腾出时间睡觉。Sleepeducation.org。
2. G等人。睡眠中断对健康的短期和长期影响。2017年5月;9: 151 - 161。
3. 达尔,R．睡眠与发育中的大脑。睡眠。2007年9月1日;30 (9): 1079 - 1080
4. 睡眠对孩子的重要性。Johnhopkinsmedicine.org。
5. Tarullo A等人。睡眠与婴儿学习。婴幼儿发展2011年1月1日;20 (1): 35-46
6. Shakankiry H，等。儿童睡眠生理学与睡眠障碍。睡眠科学。2011;3: 101 - 114。
7. 睡眠周期。Raisingchildren.net
8. 我们到底需要多少睡眠?Sleep.org
9. Mindell JA，等。幼儿就寝时间规律的好处:睡眠、发育等。睡眠医学修订版2018年8月40:93-108
10. Sharma S，等。睡眠与新陈代谢:概述。内分泌杂志2010年8月2日
11. 吃饭和睡觉之间应该间隔多久?Verywellhealth.com。
12. Crispim C，等人。健康人群食物摄入与睡眠模式的关系临床睡眠医学杂志2011年12月15日;7 (6): 659 - 664
13. St-Onge米,et al。饮食对睡眠质量的影响。2016年9月;7 (5): 938 - 949
14. Kitsaras G，等。儿童健康与发展的睡前习惯。《公共卫生》，2018年;18: 386。
15. 婴儿睡眠和体温。Babysleepsite.com。没有智能手机的卧室能让孩子睡得更久吗?洛杉矶时报．2015年1月5日。