性能实验室睡眠回顾

这款“性能实验室睡眠补品”富含l -色氨酸、镁和从酸樱桃中提取的褪黑素，旨在帮助不安分的睡眠者更好地入睡。但它们真的有效吗?

为了找到答案，我服用了两周这些胶囊，记录它们帮助我入睡和保持睡眠的效果，以及它们让我第二天早上的感觉如何。我还深入研究了这些成分，从现有的研究中看看它们有多有效(和安全!)

想知道我的想法吗?好吧，然后阅读我的完整性能实验室睡眠评论或点击这里跳到摘要！

注:Sleepopolis上的内容本质上是提供信息，但不应被视为医疗建议，也不应取代受过训练的专业人士的医疗建议和监督。在开始任何新的补充程序之前，请与您的保健专业人员交谈。如果您觉得自己可能患有任何睡眠障碍或健康问题，请立即去看您的医疗服务提供者。

品牌快照

“性能实验室”的补充剂是由Opti-Nutra公司在英国配方，在美国制造的，该公司专注于创造全天然的“营养药品”，这基本上是补充剂或食品，添加了据称对健康有益的成分。

性能实验室本身就拥有一系列有趣的补充剂，可以满足个人生活的许多方面，从增强能量的补充剂到提高视力、精神敏锐度，甚至是运动表现的补充剂。所有这些补充剂都是非转基因的，非辐照的，100%不含麸质，咖啡因，合成添加剂，人工色素，防腐剂和过敏原。

它们还使用了Opti-Nutra的专利BioGenesis™方法，该过程中维生素和矿物质在实验室中生长，以复制自然界中的营养物质生成。据该品牌称，这使补充剂更安全、更环保，因为它减少了工厂化养殖和矿物开采的需要。

成分

性能实验室睡眠补充剂是一种非处方药，每瓶60片，售价40美元。如果你每晚服用推荐的两粒胶囊，你应该只需要一个月补充一次，在我看来，这是一个非常值得购买的产品。

配料方面，它由三个主要元素组成:镁，l -色氨酸，以及从酸樱桃中提取的褪黑素．下面，我将讨论为什么这些元素可能包括在补充剂中，以及它们是如何提高睡眠质量的。

镁

镁长期以来，它一直被认为是骨骼健康的重要矿物质，但一些研究表明，它也可以帮助人们入睡。例如，2012年的一项双盲临床试验发现，连续八周每晚补充500毫克镁的受试者比未补充镁的受试者入睡更快，在床上呆的时间也更长。（1）

令人印象深刻的,对吧?嗯，算是吧。这项研究的样本量只有43名参与者，而且大多数关于镁的研究样本量都非常小，所以很难对这项研究给予太多的信任。然而，自我报告的证据似乎确实很高。

左旋色氨酸

左旋色氨酸是另一种被证明可以提高睡眠质量的元素，最广为人知的是火鸡中的氨基酸，它会让人们在感恩节晕倒。虽然这种说法大多是虚构的(抱歉!)，但色氨酸确实会产生血清素，而血清素反过来又会产生褪黑素，一种人体的睡眠激素。（2）

褪黑激素

说到褪黑激素， Performance Lab从Montmorency Tart Cherry中衍生出自己的产品。酸樱桃是褪黑激素的丰富天然来源，这种激素存在于你的松果体中，有助于促进睡眠。这个想法是，当你在身体自身的供应中添加外部来源的褪黑激素时，基本上就提高了它的整体有效性。

虽然这听起来很棒，但关于酸樱桃对睡眠的直接影响的临床研究非常有限。然而，2010年的一项研究做了发现酸樱桃汁与自我报告的睡眠有统计学上的显著改善有关在患有失眠症的老年人中。（3.就像我们之前讨论的镁的研究一样，这里的15个受试者的样本量非常小，但它确实表明，对这个主题的进一步研究可能是有保障的。

我还要提一下，所有这些成分都是素食和无大豆，并通过GMP认证这意味着它们的生产和控制都符合质量标准。

我的经验

首先，我的睡眠很糟糕。我睡不着，睡不着，我的生活基本上就是一片昏昏沉沉的雾霾，这很讽刺，因为我在一个睡眠网站工作。但这也是我为什么如此兴奋地尝试这些补品的部分原因。他们能冲破午夜的迷雾，哄这个焦虑的婴儿入睡吗?只有时间(确切地说，大约两周和32粒胶囊)才能告诉我们答案。

入睡

性能实验室建议在你想睡觉前45分钟吃2-4片．药片有点大，但我并没有觉得很难下咽，也没有发现任何奇怪的味道。我严格按照说明，在睡前一小时左右服用了补充剂。我通常一晚上吃两粒胶囊，不过我也会在一粒和四粒之间切换，看看调整剂量是否会影响我的体验。

我尝试过很多不同的睡眠补充剂，总有一个明确的“时刻”，当你感觉它们开始起作用。有时它很微妙，感觉像是一个舒适的拥抱。其他时候，它会感觉像头部一侧受到重击，让人头晕目眩。

有了性能实验室的补充，“开球”的时刻真的很好．它强烈得足以引起注意，但又温柔得足以让人感到自然。如果要我用更诗意的语言来形容，我会说这感觉就像一股舒缓的浪潮在我的身体上缓缓流过．正如使用说明所示，它需要35-40分钟才能击中，一旦击中，我几乎已经睡着了。

同样，这是两个胶囊。当我调整到1时，我仍然注意到波，但它的尺寸肯定变小了。当我调整到4时，海浪很大，很快就把我打昏了，尽管这有一些缺点，我们稍后会讨论。

住睡着了

在我两周的试验中，我大概有30%的时间在半夜醒来．虽然这看起来是一个很大的数字，但我通常是在半夜醒来的，所以我实际上认为这对我来说是一个巨大的胜利。

然而，我要说的是，根据我的剂量，这个百分比波动很大。当我吃了一粒胶囊后，我每天晚上都在半夜醒来。当我切换到4点时，我睡了一整晚。因此，如果保持睡眠是你最大的问题，我绝对建议你考虑调整到更高的剂量(当然，在咨询了医疗专业人士之后)。

第二天早上

虽然我希望我能说我醒来时感觉像休息好了的雏菊一样清新，但事实未必如此。我没有在闹钟响的时候睡觉，但是在服用了性能实验室的补品后，我确实感到迷糊和懒散．如果你是那种需要马上起床睡觉的人，这可能并不适合你。

话虽如此，当我适应了一个胶囊后，昏昏沉沉的感觉并没有那么强烈。然而，我的睡眠没有那么好，所以这可能是你需要考虑的一个权衡。当我切换到4时，第二天的朦胧感非常强烈，以至于我觉得它似乎减缓了我的工作效率。我只提到这一点，当你调整自己的剂量时要记住。

你应该买性能实验室睡眠补充剂吗?

所以，我们已经谈论了这些成分，了解了品牌历史，总结了我使用这些补充剂的经验，但你可能还在想:我应该买它们吗?说实话，我不能肯定，但我可以给你留一些最后的想法，帮助你自己做决定。

优点

• 我非常喜欢这些补品是用全天然，gmp认证的成分．我还喜欢他们是素食主义者和无过敏原!
• 我还想说，我很喜欢这些补品对我的帮助睡着了．无论服用什么药，我都能轻松地进入梦乡。
• 性能实验室的补充也是一个坚实的价值40美元就能买到一瓶60片的药。

缺点

• 我最大的抱怨之一是早上昏昏沉沉．虽然有些睡眠后的模糊是睡眠补充剂的典型特征，但我认为这是特别有问题的。
• 我还想提醒你，如果你不打算大型胶囊，你可能想尝试另一种补充剂!

好了，这篇评论就到此为止吧!如果您对该产品有任何其他问题，请随时与我联系推特，脸谱网,或Instagram．记得订阅Sleepopolis YouTube频道所以你可以看到我们所有最新的睡眠相关内容。

参考文献

1. Abbasi, B，等。《补充镁对老年人原发性失眠的影响:一项双盲安慰剂对照临床试验》。医学科学研究杂志:伊斯法罕医学科学大学官方杂志。美国国家医学图书馆，2012年12月。
2. 《l -色氨酸对嗜睡和睡眠的影响》。精神病学研究杂志美国国家医学图书馆，1982年。
3. 鸽子，Wilfred R，等。“酸樱桃汁饮料对失眠老年人睡眠的影响:一项初步研究。”药膳杂志Mary Ann Liebert, Inc.， 2010年6月。

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