耳鸣和睡眠

耳鸣是一种引起耳鸣的疾病。虽然耳鸣是耳鸣最常见的症状之一，但人们可能听到的其他声音有嗡嗡声、嗡嗡声、嘶嘶声、咔哒声或咆哮。尽管不被认为是严重的健康问题，但任何患有耳鸣的人都可以告诉你，这种情况会导致从轻微的烦恼到难以忍受的不适。除了不适之外，耳鸣还会导致睡眠障碍。事实上，目前关于耳鸣和睡眠的研究表明两者之间50%到77%的耳鸣患者还会出现睡眠问题最终使睡眠成为耳鸣患者最常见的抱怨。

一些耳鸣的常见原因包括:

• 老年性听力损失
• 噪音性听力丧失
• 耳部及鼻窦感染
• 头部、颈部或耳朵受伤
• 与心脏或血管有关的疾病
• 荷尔蒙变化(女性)
• 脑部肿瘤
• 某些药物(抗生素、利尿剂和非甾体抗炎药)
• 甲状腺疾病
• 颞下颌关节紊乱

耳鸣和睡眠

患有耳鸣的人通常很难入睡和保持睡眠状态。最终(这也是可以理解的)，这会导致经常出现白天疲劳的问题。“耳鸣会让人难以入睡，因为噪音会让人无法充分放松入睡，”他说艾米Sarow他是听力学博士。“对一些人来说，它甚至会在半夜把他们吵醒。”

睡眠障碍是与耳鸣相关的最常见症状。一项研究甚至证明了这一点54%的耳鸣患者被诊断为睡眠障碍．

睡眠问题通常与耳鸣有关包括:

• 入睡困难
• 睡眠质量差
• 睡眠不足
• Unrestorative睡眠
• 慢性疲劳
• 白天嗜睡

睡眠不足会引发耳鸣吗?

睡眠和耳鸣似乎有一个循环的关系。虽然耳鸣的症状经常影响睡眠，但研究表明睡眠不足可能是慢性耳鸣的原因之一。

耳鸣会导致睡眠障碍吗?

耳鸣会导致睡眠障碍，最常见的是失眠．失眠是一种常见的睡眠障碍，其特征是难以入睡和保持睡眠状态。当把耳鸣症状(入睡困难，难以保持睡眠，夜间频繁醒来)放在一起看时，很容易看出两者之间的联系。根据听到日报“耳鸣的严重程度越大，患者就越有可能出现失眠或睡眠问题。”

耳鸣和睡眠呼吸暂停

任何在网上做一些调查的人都可能会发现耳鸣和睡眠呼吸暂停经常有联系。虽然这些资源可能会让你相信两者之间有因果关系，但萨罗解释说情况并非如此。

“耳鸣不会导致睡眠呼吸暂停;然而，睡眠呼吸暂停会让人更容易感觉到耳鸣，”萨罗说。“这是因为压力会加重耳鸣，使其更响、更强烈。此外，缺乏高质量的睡眠会给身体带来压力，也可能是诱因。”

萨罗解释说，当你把睡眠质量差的结果阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)和CPAP机在中耳空间或咽鼓管造成负压的事实，耳鸣症状可以更明显。

耳鸣时获得更好睡眠的建议

虽然没有治愈耳鸣的方法，但你可以做一些事情来缓解症状，减少它对你日常生活的影响，并获得一些睡眠。

养成良好的睡眠卫生习惯

首先，萨罗指出:“睡眠卫生是关键。如果你每天晚上都在努力抗争，却发现睡眠仍然不容易，那么对睡眠卫生做一些调整可能是有必要的。”除了确保你的卧室凉爽和黑暗，萨罗还建议“在白天进行有规律的体育活动，并遵循固定的夜间作息时间。”

试一试声音掩蔽

背景噪音(例如，自然的声音，风扇，环境音乐，或有色噪声)是耳鸣患者的常用方法。萨罗说:“如果在安静的时候(或环境中)耳鸣更大，使用掩蔽声可以帮助缓解耳鸣的压力。”“例如，一些患者发现听海洋的声音或其他自然的声音可以舒缓，足以掩盖他们的耳鸣。”

虽然在夜晚安静的时候，噪音可能有助于掩盖耳鸣的感觉，但你可能需要做一些尝试和错误，才能找到适合你的耳鸣。

”白噪声可能对一些人非常有效，而其他类型的噪音可能对其他人更有益，”萨罗博士说。“例如，棕色噪音的声音更圆润、更柔和，对一些人来说可以更好地掩盖耳鸣。”

深入研究噪音颜色和耳鸣，一项研究发现1 / 3的参与者更喜欢用白噪音来掩盖耳鸣症状，而红噪音排在第二位。

控制你的压力

虽然压力和耳鸣之间似乎有因果关系，但研究人员还没有弄清到底是如何或为什么。(有趣的是,一个工作原理当有压力的情况出现时，耳鸣就像一种警报。)

虽然我们不知道压力是如何影响耳鸣的，也不知道耳鸣是如何影响压力的，但我们知道，有很多人发现他们的耳鸣症状在压力环境下加剧了。如果你是其中之一，你可能需要考虑改变一些生活方式来控制你的压力。每天的锻炼和冥想都有帮助。

远离引起耳鸣尖峰的东西

当处理耳鸣时，回避是一个很好的方法——就触发因素而言。你可能需要做一些功课来找出特定的触发点，但一旦你找到了，避免它们或尽你所能将它们的影响降到最低是关键。

常见的耳鸣尖刺包括:

• 吸烟
• 咖啡因
• 酒精
• 压力
• 焦虑/抑郁
• 周围都是噪音

看你的药物

某些药物会引发耳鸣或加重症状。这包括一些抗生素，非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药，如Advil)，利尿剂和三环抗抑郁药。如果你服用这些药物来缓解疼痛或持续的问题，你可能会考虑和你的医生谈谈，寻找可能的替代方案。

尝试一些认知行为疗法

耳鸣是一种公认的医学疾病，研究表明认知行为疗法可以帮助你控制耳鸣的症状，提高你的生活质量。这里值得注意的是，CBT不能(也不能)消除你对耳鸣的听觉感知;相反，它旨在减少你对声音的负面反应。

耳鸣的附加治疗

和大多数医疗条件一样，耳鸣的治疗方法最终取决于引起耳鸣的根本原因，因此因人而异。

耳鸣的其他常见治疗方法包括:

• 清除耳垢
• 治疗耳鸣再培训(TRT -咨询和噪音治疗的结合)
• 助听器
• 治疗血管疾病

《睡眠都市》的最后一句话

耳鸣是一种相对常见的疾病，对许多人来说，耳鸣和噪音会使他们难以获得高质量的睡眠。虽然耳鸣无法治愈，但症状是可以控制的，而且有有效的治疗方法。注意睡眠卫生和屏蔽噪音是一个很好的开始，但对于更长期的护理和管理，你可能需要和你的医生谈谈认知行为疗法，耳鸣再训练疗法，甚至像改变你的药物这样简单的事情。患有耳鸣的生活可能具有挑战性，但它不必让你夜不能寐。