如今，有很多小发明、小玩意和药物可以改善你的睡眠。虽然其中很多产品都很棒(嘿，我们甚至在Sleepopolis网站上测试了其中的一些产品)，但单是数量就足以让人不堪重负。事实上，它几乎会让你想知道在睡眠追踪设备和快速作用的褪黑素补充剂出现之前，人们是怎么做的。
他们十有八九会睡觉，而且可以说比我们睡得好得多。那么，他们是如何克服疲劳的呢?在我看来，他们可能使用了自然睡眠辅助剂。
因此，受我们嗜睡的祖先的启发，我决定收集一些市场上仍能买到的最好的天然助眠剂。它们涵盖了从茶到药片，补充剂，提取物等等，一定会简化你的就寝时间。
自然生活的好处
在我们讨论我的选择之前，让我们谈谈为什么你可能想要考虑在你的睡觉习惯上“自然”。虽然有很多有效的非处方药物被设计用来帮助人们睡眠，但有一些独特的好处可以发现，转向有机助眠剂。
- 首先，最好的天然助眠剂是一般认为比处方药更安全这主要是因为它们的负面副作用更少。虽然情况并非总是如此，但许多常见的OTC药物会导致第二天嗜睡、头痛、恶心和头晕。
- 他们也更便宜！几乎所有我今天与你们分享的产品都可以在互联网上以不到10美元的价格找到，这使得它们非常容易获得。
- 此外，这些补救措施中有许多已经失效使用几个世纪以来在我看来，这种持久力充分说明了它们的有效性。
虽然所有这些好处都是值得注意的，但也需要指出的是，由于大多数天然助眠剂是从草药中提取的，它们不受FDA的监管。所以，如果你想尝试我推荐的任何一种，我强烈建议你在尝试之前和医生谈谈，只是为了确保你是清白的。
我是如何做出选择的
我列这个清单的方法相当简单:我包括了一些我个人使用的天然睡眠辅助工具，并研究了其他流行的方法来填补空白。在这里，助眠剂必须完全来自天然物质(草药、水果、花朵)，不能与任何其他化学镇静剂混合。
可访问性对我来说是另一个大问题，因为我想确保我的所有选择都是现成的，无论是在实体店还是在网上。由于成本对那些想要改善睡眠卫生的人来说可能是一个障碍，我也努力把重点放在相对经济实惠的选择上。
但是聊得够多了，让我们开始我的选择吧!下面，我将为您简要介绍每种天然助眠剂，详细介绍其历史、用途和治疗概况。
最好的天然睡眠辅助剂
柠檬香油
柠檬香是薄荷家族的一员，自中世纪以来一直被用来治疗焦虑，改善情绪，促进睡眠。尽管自骑士和封建领主时代以来，睡眠药物有了很大的改进，但这种草药仍然是一种受欢迎的镇静剂，最常见的是在茶和乳液中。
它之所以一直是人们最喜欢的催眠饮品，部分原因是有很多研究都支持这种放松的宣传，最近的一项研究发现，柠檬香可以有效地减轻焦虑而且不安分。（1）
就我个人而言，我喜欢在茶里加柠檬香。任何牌子都可以，但你要确保你的包在热水中浸泡至少五分钟。然后，在睡前30分钟喝水。根据我的经验，香脂有一种微妙的镇静效果，有助于我在睡觉时安静下来。
洋甘菊
洋甘菊是另一种古老的草药，其历史可以追溯到数百年前。作为雏菊科植物的一员，这种花状植物富含类黄酮，已被证明可以放松身体，促进良好的睡眠。（2通常在茶中可以看到，它是一种很容易获得的天然助眠剂，在大多数杂货店和药店都能买到。
使用时，请遵循与柠檬膏相同的说明:浸泡5分钟，睡前享受30分钟。当我喝洋甘菊茶的时候，我发现它起作用非常快，总是让我感到很舒服的昏昏欲睡。
酸樱桃
近年来，作为一种可能的天然助眠剂，Montmorency挞樱桃受到了广泛关注。为什么?因为酸樱桃富含天然的褪黑激素这是一种被证明可以促进睡眠的激素。虽然你的身体会自己产生褪黑激素(特别是在大脑中的松果体中)，但在你身体的自然供应中添加外部来源的褪黑激素有时可以帮助改善你的睡眠。
虽然这个想法在理论上听起来不错，但关于酸樱桃对睡眠的直接影响的临床研究非常有限。然而，2010年的一项研究做了发现在患有失眠症的老年人中，酸樱桃汁与自我报告的睡眠在统计上有显著改善相关。（3.）
如果你想尝试这种疗法，你可以喝酸樱桃汁或吃酸樱桃丸补充剂。我更喜欢这些补品，因为它们比果汁含糖量低，而且见效更快。也就是说，在看到效果之前，你需要每晚服用补充剂，坚持至少一周。
卡瓦胡椒
卡瓦是太平洋群岛的一种作物，长期以来被认为是一种有效的天然助眠剂。尽管历史上在夏威夷和密克罗尼西亚部分地区的土著居民中很受欢迎，这种热带植物直到最近才开始在其他地方作为草药使用。
药用价值来源于这种植物的苦根，据说有镇静作用。相关研究有限，但似乎表明，这种草药可能有助于管理压力和减少焦虑。
卡瓦根主要以药片的形式出售，你可以在白天或晚上服用。为了这篇评论，我测试了这种补充剂，注意到它产生了一种可爱的放松效果。它还没有强烈到让我晕倒的程度，但我确实感到了一种愉快的平静感。
缬草
至少在古希腊和罗马时期，缬草就被用作草药。几个世纪以来，它有很多用途，从止咳茶到情绪稳定剂、助眠剂，甚至在中世纪的瑞典还有驱精灵剂(显然，它相当有效)。
现在，大多数人以茶的形式服用它来减少焦虑和放松身体。虽然已经有很多研究研究了紫菜根对健康的益处，但很少有专门针对睡眠的研究。然而，2004年的一项研究确实发现，缬草有助于镇定和减少大脑的电活动。（4）
我个人很喜欢缬草根茶，一直用它来治疗我的睡眠问题。它不仅强大，而且运行速度快得令人难以置信。有一点需要注意的是，这种茶有一种微苦的味道，这可能并不适合所有的睡眠者。
薰衣草
薰衣草是最受欢迎的草药之一，可以用来治疗各种不同的疾病，从局部烧伤到关节痛、蚊虫叮咬、身体紧张和睡眠不好。最近的研究指出，它特别能够与神经系统相互作用，使大脑放松和安静。（5）
为了改善睡眠，你可以使用薰衣草喷雾剂，乳液，面霜，茶，或只是在睡觉前吸一大口气!我以各种不同的形式使用过它，总是发现它令人难以置信地放松。
西番莲
最后，让我们谈谈西番莲。这种开花植物原产于中美洲和南美洲，几个世纪以来一直被用来治疗各种疾病，从皮肤疖子到耳部感染、烦躁不安和与压力有关的疲劳。在现代，西番莲提取物常被用来治疗焦虑和失眠。
虽然这项研究在一定程度上局限于西番莲是否真的能有效诱导睡眠，但有很多轶事证据表明它是有效的。使用时，只需将一滴管西番莲提取物倒入一杯水中，搅拌，然后享用。为了拍这个视频，我尝试了一下，发现它非常镇静，不过，和缬草一样，它确实有一种轻微的苦味。
好了，朋友们，这就是自然睡眠辅助指南!想了解更多与睡眠相关的内容，请订阅Sleepopolis YouTube频道，并在社交媒体上访问我们。
帮助睡眠的常见问题
天然的睡眠辅助药物贵吗?
在大多数情况下，不是真的!事实上，这是许多人选择使用它们而不是其他睡眠药物的一个重要原因。
什么是有益睡眠的草药?
有几种很好的睡眠草药。一些研究最充分的包括甘菊，柠檬香，缬草和薰衣草。
最常见的自然助眠剂是什么?
这里没有明确的答案，但一些最常见的天然助眠剂包括薰衣草、洋甘菊和缬草根。这三种都已经流行了几个世纪，而且在网上和实体店都很容易买到!
天然助眠剂安全吗?
天然的睡眠辅助工具是完全安全的!然而，在将任何新产品或新疗法纳入你的就寝时间之前，咨询一下医学专业人士是很重要的。
参考文献
- Scholey, Andrew，等人，“含有柠檬香的食物的抗压力作用。”营养物质MDPI, 2014年10月30日。
- Srivastava, Janmejai K，等人，《甘菊:一种具有光明未来的过去草药》。分子医学报告美国国家医学图书馆，2010年11月1日。
- 鸽子，Wilfred R，等。“酸樱桃汁饮料对失眠老年人睡眠的影响:一项初步研究。”药膳杂志Mary Ann Liebert, Inc.
- 袁春苏等，“缬草和缬酸对大鼠脑干神经元活动的γ -氨基丁酸能效应”。麻醉与镇痛2004年2月，美国国家医学图书馆出版。
- Koulivand, Peir Hossein, et al.《薰衣草与神经系统》。循证补充和替代医学，辛达维出版公司，2013年。
