研究表明，两杯酒就会影响睡眠

我们讨厌带来坏消息，但是新的研究发现了饮酒和睡眠质量之间的联系。研究结果?T一杯酒会对人们的睡眠质量造成近40%的负面影响。

所以你可能会想:好吧，那我就喝一杯吧!不幸的是，这项研究更进一步，发现“适度饮酒”，也就是男性每天两杯，女性一杯，会降低24%的睡眠质量。低酒精摄入量，即使不到半杯，也会对我们的睡眠造成9.3%的负面影响。该研究还考察了性别、年龄较小的人和经常锻炼身体的人，结果发现这些因素也不能防止糟糕的睡眠。

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这项研究专门研究了酒精如何影响自主神经系统(ANS)，这与放松和我们的睡眠质量密切相关。研究人员调查了4098名年龄在18岁到65岁之间的芬兰成年人。他们被分为三组:一组是“低酒精摄入组”，另一组是“适度酒精摄入组”，最后一组是“高酒精摄入组”。他们每个人在两个晚上佩戴心率变异性测量装置——一个晚上他们喝了规定数量的酒，另一个晚上他们没有。

研究结果表明，无论喝多少酒，都会影响他们在睡眠时的心血管放松，而且酒喝得越多，情况越糟。

该研究的合著者Tero教授Myllymäki来自芬兰坦佩雷理工大学，解释了：

“当你活跃在体育活动中，或者更年轻的时候，你很容易，甚至很自然地觉得自己是不可战胜的。然而，有证据表明，尽管你很年轻，很活跃，但你在睡觉时仍然容易受到酒精对恢复的负面影响。”

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虽然这项研究可能会让一些人感到沮丧，但它不应该令人惊讶。这项研究是众多将酒精与睡眠质量差联系起来的研究之一，它影响了睡眠的质量和数量。例如，2013年一项对27项研究的综述发现，虽然酒精可能会减少入睡所需的时间，但这被下半夜越来越多的睡眠障碍所抵消，其中包括睡眠障碍缺乏深度睡眠

所以你可以接受这个消息，但如果你有睡眠问题，或者只是为了睡得更好，把酒收起来可能是个好主意。

劳拉Schwecherl

劳拉是一名记者，在健康、健身和健康领域拥有近十年的报道和报道经验。她也是一名营销顾问，与面向影响力的初创公司合作，建立营销和编辑策略。工作之余，你会发现她会阅读村上春树的小说，写业余诗歌，或者在她的家乡科罗拉多州博尔德跑步。