照顾好你的口腔有助于改善你的睡眠——以下是如何做到的

这是你以前可能没有考虑到的事情:你的牙齿健康会影响你的睡眠质量。当然，牙齿健康可能不是你想要获得深度、恢复性睡眠的第一件事，但它肯定是值得考虑的事情。在这篇文章中，我想解释牙齿健康和睡眠是如何联系在一起的。我还将提供一些来自牙科专家和医学研究的建议，以保持健康的口腔卫生，让你睡得更好。

虽然我将分享的所有建议和技巧并不适用于所有人，但我希望你能得到一些有用的信息来帮助改善你的睡眠。此外，请记住，我们Sleepopolis不是医学专家，你应该向你的医生咨询任何医学建议。

牙齿健康与睡眠的关系

牙齿健康状况不佳会导致难以休息的问题。根据莫娜·斯通博士的说法石头手术艺术在美国，牙齿有问题的人通常睡得很不好。2018年日本的一项研究健康证实了这一点。研究人员调查了51名年龄在55岁及以上的参与者，他们发现口腔健康状况差与睡眠质量差之间存在直接关联。（1）

不仅牙齿健康会影响你的睡眠，你的睡眠质量也会影响牙齿健康。2016年的一项研究临床口腔调查研究人员对42539人进行了调查，发现自称有睡眠障碍的人患牙龈炎症的风险更高。（2)马克斯·哈兰齿骨对此表示赞同。他告诉我，牙龈炎症可能是由非恢复性睡眠引起的，这可能会导致身体释放炎症激素。

虽然我们会在后面讨论其他牙齿疾病，但让我们先谈谈我们睡觉时的口腔状况。

我们睡觉时口腔会发生什么?

2002年的一项研究表明，当我们睡觉时，口腔里发生的主要事情之一就是我们的唾液分泌速度变慢睡眠医学评论》讨论了。该研究还指出，下颌运动、吞咽和梦话也会发生。（3.)但这就是所有发生的事情吗?

为了了解更多，我采访了克里斯·莱万多夫斯基博士公主中心牙科．他说，你睡觉时吞咽的东西可能不会那么多。当这种情况发生时，细菌就会增多。最终的结果就是早上的口臭。记住，睡前不刷牙会让情况更糟。

牙齿健康问题

让我来陈述一个显而易见的事实:牙齿疾病会导致睡眠问题。虽然我们已经讨论过牙龈炎症，但让我们来深入研究另外三种常见的牙齿疾病:磨牙症、颌痛和龋齿。

睡觉磨牙症

为了找出为什么牙病会对睡眠造成负面影响的具体原因，我采访了多位牙科专家。其中一些提到了一种被称为夜磨牙症(SB)的疾病。这是指一个人在睡觉时咬紧牙关或磨牙。那么是什么导致了这种情况呢?波特兰牙科公司的Kian Singh Dhinsa博士说牙仙子的应用在美国，高压力水平通常是SB的主要原因，还有咬伤的问题。

亨利·哈克尼博士权威牙科他向我解释说，久而久之，SB会破坏牙釉质。这会导致牙齿敏感疼痛，影响睡眠。根据约瑟夫·萨利姆医生的说法萨顿牙科协会SB会使你在夜里经常醒来。

最后，2013年的一项研究口腔疾病，发现SB患者报告的阻塞性睡眠呼吸暂停的患病率是正常人的2 - 3倍。（4),睡眠呼吸暂停在美国，呼吸会间歇性地停止，这当然对你的睡眠有害。

那么如何预防SB的有害影响呢?萨利姆医生建议和你的牙医谈谈如何创造一个夜班警卫防止磨牙，保护牙齿。根据斯通博士的说法，除了夜间警卫，SB还可以通过行为疗法、压力管理、物理疗法来治疗，在严重的情况下，还可以使用肌肉松弛剂。

下巴疼痛

当我与莱万多夫斯基医生交谈时，他告诉我下颌疼痛是另一种会干扰睡眠的睡眠障碍。我应该注意的是，颌骨疼痛与SB不同。虽然SB可以导致颌骨疼痛，但它可能是由于感染。哈克尼博士对此表示同意，他说，如果下巴疼痛是感染的结果，它会扩散到其他部位，增加不适，使人难以入睡。

然而,杰夫·罗杰斯博士他是我们专家网络的成员，也是Slee2022年世界杯预选赛比赛规则p Better Dental Sleep Medicin的执业医师E，注意到在推荐磨牙矫治器之前，患者应该首先考虑进行睡眠研究，以排除睡眠呼吸暂停。磨牙用具会加剧睡眠呼吸暂停的负面影响，所以首先确定患者是否患有睡眠呼吸暂停是很重要的。

蛀牙

在与哈克尼医生进一步讨论后，他解释说蛀牙也会干扰睡眠，因为蛀牙带来的疼痛会让人难以入睡。萨利姆博士、莱万多夫斯基博士和大卫·福克斯博士证实了这一说法福克斯牙科．所以，如果你一直在尽力预防蛀牙，你做的是对的。

胃酸倒流

虽然反酸不是牙齿疾病，但它会影响牙齿健康。萨利姆医生说，胃酸反流会导致消化系统的酸在夜间进入口腔。酸的腐蚀作用会导致蛀牙和/或牙齿敏感。如果你患有胃酸反流，他建议睡前服用非处方抗酸剂。他还建议睡前避免吃酸性食物。

接下来，我和一些医学专家讨论了如何在你有其他疾病的情况下获得更好的睡眠。

牙医对更好睡眠的建议

保持牙齿卫生的一般贴士

让我们从可能适用于大多数人的建议开始。这些措施包括每天刷牙和使用牙线，定期看牙医，考虑你喝什么，以及避免吸烟。稍后我们将讨论对刚做过牙科手术的人的建议。

每天至少刷牙和用牙线清洁牙齿一次。

每天刷牙有助于减少睡眠呼吸暂停的几率。在2013年土耳其的一项研究中世界生物医学领域研究人员对165名患者进行了调查，得出的结论是，每天不刷牙的人患睡眠呼吸暂停综合症的风险更高。（5）

萨利姆医生建议在睡前使用处方牙膏，以减少牙齿敏感和蛀牙。他还表示，睡前使用牙线对牙齿健康至关重要。

2017年的另一项研究Clujul医疗这表明，用牙线清洁牙齿实际上有助于改善睡眠。在这项研究中，研究人员调查了230名牙科学生。他们发现，牙齿健康状况不佳的人更容易出现睡眠问题和疲劳，而每天用牙线清洁牙齿的人睡眠良好，精力更充沛。（6）

定期看牙医。

如果距离你上次看牙医已经有一段时间了，也许是时候再去看一次了。福克斯医生说，定期看牙医对牙齿健康很重要，因为更大的口腔问题的早期迹象和症状可以被发现，并可以讨论治疗。莱万多夫斯基博士也同意这一观点，他说，定期清洁和检查有助于预防导致睡眠困难的牙齿问题。

注意你喝的东西。

虽然晚上喝酒听起来不错，但睡觉时喝酒可能对你的嘴不好。当我和戴安娜·吴博士谈话时Issaquah总理牙科，她建议避免酒精睡前酒精会放松喉部肌肉，增加打鼾的几率，导致呼吸困难。另外，2004年的一项研究公共健康营养声称你可以通过限制果汁或软饮料的摄入量和摄入频率来减少牙齿腐蚀的可能性。（7）

不抽烟。

吴医生给我的另一个建议很直接:避免吸烟。2001年的一项研究美国公共卫生杂志支持此建议。研究人员在报告中强调了口腔健康风险和经常吸烟之间的联系，发现吸烟的人患牙科疾病的可能性是不吸烟的人的1.6倍。（8）

牙科手术和睡眠建议

现在我们将为刚做过牙科手术的人提供一些建议。如果你的手术范围很广，萨利姆医生建议在几个晚上使用温和的止痛药。他说，服用一片泰诺和一片雅维可以显著帮助控制疼痛。

为了帮助预防感染等问题，萨利姆医生指出，你需要就手术后的指示与牙医保持联系。吴医生说，每天用盐水冲洗两次也可以预防感染。

你喝什么对牙齿手术后的愈合也很重要。哈克尼医生说，手术后至少72小时内不要饮酒，他说，这会影响愈合过程，因为它会降低你的睡眠质量，而睡眠质量对恢复至关重要。

我问了一些专家具体的问题食品的建议．莱万多夫斯基建议在手术后吃菠萝来帮助减少炎症，而斯通则建议坚持喝蛋白奶昔，因为它们不太可能破坏手术部位的口腔。

睡在合适的床垫上对术后也有帮助。莱万多夫斯基医生、吴医生和斯通医生建议，躺在床垫上时，要保持头部抬高，以促进愈合和减少疼痛。为了确保你保持高度，选择合适的公司床垫．如果睡在坚硬的地面上，骨骼会吸收大部分压力，这意味着肌肉、静脉和动脉受到的压力会更小。肌肉也不那么紧张，血液循环也得到改善。

Sleepopolis的最后一句话

以上就是我们对即使有牙科疾病和牙科手术也能睡得更好的建议。请记住，我们不是医学专家，所以如果您有任何与睡眠相关的医学问题，请向您的医疗提供者咨询。

参考文献

1. 佐藤，M等人。健康相关生活质量、睡眠质量与口腔健康状况的关系。健康．2018年2月
2. Carra, M等人。睡眠障碍与口腔健康:一项横断面研究临床口腔调查．2016年5月13日
3. Thie, N等人。唾液在睡眠中的重要性和口腔运动运动的相关性。睡眠医学评论》．2002
4. Huynh, N等人。睡眠障碍与口腔疾病的相互作用。口腔疾病．2013年6月25日
5. Cinar, A等人。口腔健康、糖尿病处理与睡眠呼吸暂停的关系世界生物医学领域．2013年4月17日
6. Asawa, K等。印度牙科学生睡眠障碍、疲劳、活力对口腔健康和学习成绩的影响Clujul医疗．2017年7月15日
7. Moynihan, P等。饮食、营养及预防牙科疾病。公共健康营养．2004年2月
8. Arbes Jr, S等人。美国环境吸烟与牙周病。美国公共卫生杂志．2001年2月