虽然在情人节，爱可能弥漫在空气中(和卧室里)，但并不总是玫瑰和好时巧克力的吻。我们大多数和伴侣同床共枕的人都知道，当灯熄灭时，我们进入梦乡的旅程会突然被他们的行为打断。我说的是他们突然打呼、辗转反侧、开着电视或灯睡觉、上下床喝饮料或上厕所，或者——偷被子。
Sleepopolis调查了我们的关注者，看看人们觉得伴侣的这些习惯中最讨厌的是什么。没有什么比关注导致睡眠不足的刺激物更浪漫的了，对吧?
在我们的调查中，打鼾排在第一位，其次是偷被子，辗转反侧，然后起床起床。还有一个人告诉我，在线下，他们在卧室里最讨厌的事情就是他们的伴侣把他们的枕头当盘子吃披萨——但我认为这个问题本身需要另一篇文章来解决。
那么，如果我们最亲近的人是卧室的威胁，我们该怎么办?为此，我不仅做了研究，还咨询了北卡罗来纳大学神经诊断和睡眠科学主任兼副教授玛丽·艾伦·威尔斯博士。
“至少有三分之一的美国人睡眠不足——这相当于三分之一的美国人睡眠不足!威尔斯博士说。“疾控中心认为睡眠不足是一种‘公共健康流行病’。’而这些数字可能是保守的。”
打鼾
虽然我们中的一些人可能认为我们不是打鼾的罪魁祸首，而是总是另一个人,研究显示近一半的人(45%)会在睡眠的某个时刻打鼾。所以，与其相互指责，不如看看这个恼人的睡眠习惯的解决方案。
这取决于你是重度睡眠者还是轻度睡眠者(这意味着你很容易被噪音或运动吵醒)，这可能取决于你什么时候睡觉。如果你睡得很沉，没有被伴侣的鼾声吵醒——相反，你无法入睡，因为他们已经在打鼾了——试着在他们之前上床是个好主意。但是，如果你在晚上被他们的鼾声吵醒，你可以试试耳塞，白噪音，或者听音乐当你睡着的时候。这可以为你的大脑提供其他声音来集中注意力，帮助你慢慢地入睡。
我个人也听说过在晚上用鼻贴防止打鼾的好评。这些是无毒的小贴片，你只要贴在鼻子上就可以促进空气流通，缓解鼻塞。一个亚马逊评论家说该产品使他们“从达斯·维德恢复正常”。还有很多人认为它在很大程度上改变了他们打鼾的习惯。然而，也有一些评论者抱怨说，他们早上在枕头上发现了这些贴片，或者，另一方面，他们说他们早上很难把它们取下来。
通常情况下，解决问题的根源会更好。打鼾可能是另一个可以解决的问题的副作用。打鼾的一些常见原因有:
- 吸烟。研究表明吸烟会增加打鼾的几率。打鼾治疗师比如说，吸烟会使呼吸道发炎，促进粘液分泌，增加打鼾的几率。正因为如此，据报道，吸烟的人打鼾的可能性是不吸烟的人的两倍。
- 酒精。医生说不管你是在睡前喝几口还是几杯，都可能导致一整晚的鼾声。研究表明，酒精会放松你鼻子、脖子和后嘴的肌肉，导致你的呼吸道堵塞，从而导致打鼾。建议睡前用甘菊茶代替酒精。
- 睡姿。你睡觉的姿势也会影响你打鼾的习惯。回来睡觉是相关的打鼾时，你的舌头会更容易进入喉咙，挤压呼吸道，从而产生不必要的噪音。然而，一些人报告称，侧卧睡觉时打鼾更多，所以可以尝试一下，看看什么能带来最好的效果。
- 鼻的问题。可能有潜在的健康问题导致你打鼾。鼻的问题比如过敏、鼻塞、鼻窦阻塞、鼻中隔偏曲或疾病，这些都可能是阻止空气进入鼻腔的问题，从而导致你打鼾。除了确定药物可以帮助解决这些问题之外，最好咨询一下你的医生，看看还有什么其他的治疗方案。
威尔斯博士说:“前来参加睡眠研究的人通常会告诉我们，他们来这里只是因为他们的伴侣让他们注意到他们的睡眠问题。”“通常是伴侣观察到整个晚上的呼吸停顿，而睡觉的人对此一无所知!”如果你经常被伴侣的睡眠打扰，和你的伴侣进行开诚布公的讨论是很重要的，同时也要意识到去看他们的医生是最合适的。”
偷覆盖
我们大多数人都有过这样的经历。你会在半夜被冻醒。你昏昏欲睡地环顾四周，意识到你不再拥有你的封面。相反，你的伴侣会像人肉卷一样快乐地依偎在它们中间。好吧，我承认，我自己也经常被当做床上用品强盗。所以，无论你是像我一样的“麻烦”，还是正在对付“毯子小偷”，这里有一些建议可以让你睡在和谐的毯子里。
- 和你的伴侣谈谈。有时人们并不知道他们在偷封面，只是让他们意识到这个问题就可以走很长一段路。或者和他们谈论这个问题可以帮助确定睡眠问题，比如他们在晚上太冷，需要更厚的毯子。
- 塔克自己。当你上床睡觉时，试着把床单的一边塞到身体下面或床垫的一边。这取决于你的伴侣在晚上有多强势，这可能会防止他们从你身边抢被子。
- 试试斯堪的纳维亚方法。这包括使用两个单独的羽绒被或毛毯，而不是一个晚上。这样，你和你的伴侣都有自己的床上用品可以控制。这也让你可以选择最适合你个人需求的毯子，比如如果你想要一个更厚的毯子来温暖你的睡眠，或者喜欢某种材料。我的同事艾米莉亚尝试这种方法并说在收获了好处之后就没有回头路了。
辗转反侧
你是否曾经在做一个梦幻般的梦的时候，被你的伴侣打扰到辗转反侧?当然，它可能时不时地发生，但如果它是一个持续的问题，您可能想要投资一些改变。
- 升级你的床垫。如果你在晚上能感觉到你的伴侣的动作，那么你现在的床垫可能对你们俩来说太小了，运动的传递力太高了(运动在床上的传递力)，或者床的边缘支撑不好(意味着床的边缘不能很好地支撑重量，所以你们都倾向于睡在床的中央)。买一个更大更好的床垫是值得的。你可以从我们汇总的选项开始最适合情侣的床垫．
- 拥有舒适(床)丁。你的伴侣可能因为不舒服而辗转反侧。找到合适的床垫因为你的睡眠方式是至关重要的，因为每个人都需要不同的紧致程度和感觉，这取决于他们的睡姿和身体类型。你的床垫是太硬还是太软?你是不是陷得太深了?或者是你的被子太重或者太轻了?通过这些问题，你可以确定哪些产品可以换掉或升级，以改善伴侣的睡眠模式——这反过来也会改善你的睡眠模式。
- 分开睡。虽然被称为“睡眠离婚在美国，睡在不同的房间并不是什么丢人的事——尤其是如果它能帮助你更好地休息的话。为了在彼此面前成为最好的自己，每晚保证7-8小时的充足睡眠是至关重要的。否则，你可能会变得易怒、不开心，累了．如果其他方法都不管用，那么从长远来看，睡眠离婚可能是让你们在一起的真正原因。
“当睡眠问题对伴侣造成这种程度的困扰时，可能是时候寻求医生的帮助，诊断和治疗潜在的睡眠障碍。和你的伴侣在同一页上是很重要的，”威尔斯博士说。
起床起床
和你的伴侣翻来覆去一样，他们晚上在床上爬上爬下也是一个快速而简单的叫醒你的方式。如果这是一个持续存在的问题，请考虑以下问题。
- 确定原因。为什么你的伴侣晚上要起床?他们在用洗手间吗?要喝杯水吗?想活动活动腿吗?如果这是因为他们在上厕所，他们可能会想在睡觉前停止喝水，看看是否有帮助。然而，如果不是因为睡前喝了太多液体，也许是时候咨询你的医生，看看是否有更深层次的问题。晚上感到脱水或焦躁不安也可能是一些潜在原因，值得咨询医学专家。
- 减少运动转移．如前所述，如果一张床的运动转移度很高，这意味着你可能会感觉到床的另一边在运动。您可以通过寻找具有高运动隔离的床垫或床垫套来减少运动转移。这些产品通常都是内部有泡沫的。再次强调，重要的是首先要与专业医疗人员交谈，以确保没有更大的事情发生。
开着灯睡觉
这是推荐让你的睡眠环境尽可能黑暗，以提高你的睡眠质量。如果你的伴侣不愿改变开着灯睡觉的习惯(尽管这样做有好处)，那么试着在中间见面。和你的伴侣谈谈，把他们开的灯换成昏暗的灯或夜灯。也有很多舒适睡眠面具在市场上，你可能会爱上能让你在完全黑暗中睡觉的东西。
开着电视
健康专家强烈建议不要在卧室看电视或在床上玩手机。如果你的伴侣因为灯光和噪音而让你睡不着，你最好弄清楚看电视的哪一部分有助于他们入睡。如果是光，那么我们上面已经有了。然而，如果是噪音，那么你应该寻找更好的替代品。虽然我们中的一些人更喜欢在完全安静的环境中睡觉，但你可能会惊讶于它是多么容易入睡白噪音的机器，因为这就是它们的目的。
总之
我们都有令人讨厌的习惯和讨厌的事情，但当涉及到睡眠时，你不应该牺牲你的需求。一个好的晚上休息对我们所有人在日常生活中都很重要。
“睡眠是最佳健康状态的支柱之一，”威尔斯博士说。“(它)和饮食和锻炼一样重要，可以说是你可以改变的最重要的健康预测因素之一。”
希望这些建议能帮助你和你的伴侣回到正轨，这样你们就能睡个好觉，改善健康状况。
