每个人都需要睡眠来保持健康。许多人——包括孩子——认为如果他们很忙或者宁愿做点别的事情，他们可以睡得少一些。但是如果你睡眠不足，你的身体就不能正常工作．
研究表明，没有足够的睡眠，你更有可能得感冒或流感，感到易怒，或难以在学校保持清醒。如果你养成了失眠的习惯，你可能会有严重的健康问题，如糖尿病和心脏病。
常见问题解答
问:睡眠如何预防感冒? 答:当你睡觉时，你的免疫系统会对抗细菌和病毒，这样它们就不会引起你体内的感染。注:Sleepopolis的内容本质上是提供信息的，但它不应该取代训练有素的专业人士的医疗建议和监督。如果你觉得自己可能患有睡眠障碍或疾病，请立即就医。
为什么睡眠很重要?
漫长的一天过后，你通常会感到困倦．你可能会打哈欠，眼睛睁不开。这是你的身体告诉你该睡觉了的方式。如果你睡眠不足，你会觉得脾气暴躁。你可能很难安静地坐在学校里，记住你需要学习的东西。你需要睡眠来处理清醒时的记忆和情绪．
为了每天感觉良好，有足够的精力去玩和学习，你需要在晚上获得充足的睡眠。当你爬上床睡觉时，你的身体会从你醒着时所做的所有事情中恢复过来。四处走动需要消耗大量的能量，使你的肌肉疲劳．睡眠可以帮助你的肌肉自我修复，这样你就可以在第二天使用它们。
当你睡觉时，你的身体把你吃的食物转化成营养物质，让你保持强壮和警觉。睡眠还能帮助你的身体清理死亡或受损的细胞，清除大脑中的毒素．
毒素
毒素是人类和动物等生物产生的毒素。
你需要多少睡眠?
每个人都需要一定量的睡眠来保持良好的感觉和健康。你的年龄是决定因素的一部分你需要多少睡眠．婴儿最需要睡眠——每天14到17个小时。学龄儿童每晚至少需要10个小时的睡眠成年人通常需要七到九个小时的睡眠。
我们中的一些人需要比专家建议的多一点或少一点的睡眠。你怎么知道你的睡眠是否充足?你觉得白天休息好了，清醒了，精力充沛，不会想太多想要小睡。如果你觉得困，经常打哈欠，或者在学校或家里难以集中注意力，你可能需要更多的睡眠．
睡眠的四个阶段
当你睡觉时，你的身体会经历四个不同的周期睡眠阶段．睡眠的第一阶段较轻，发生在你刚刚入睡的时候。你闭上眼睛，心跳变慢．你的呼吸变得有规律，你不再意识到周围发生了什么。大约20分钟后，你进入深度睡眠阶段。在深度睡眠期间，你的身体会自我修复和恢复。特殊的细胞清理你的大脑，荷尔蒙帮助你成长。
在深度睡眠阶段，你的眼睛不动，你的肌肉只运动一点点。别人很难把你从熟睡中叫醒．深度睡眠之后是快速眼动睡眠阶段。在快速眼动睡眠中，你的心跳加快，呼吸变轻，眼睛在眼皮后面来回移动。
你的身体整晚都在经历睡眠周期。每个周期约90分钟．随着夜晚的推移，快速眼动睡眠阶段变长，深度睡眠阶段变短。
你的大脑是睡眠周期的重要组成部分。当你进入快速眼动阶段，你的大脑变得活跃，你开始做梦。在快速眼动睡眠期间，你的肌肉会麻痹，所以你不会把梦境付诸行动．你的非随意肌会保持你的心脏跳动和肺部呼吸，即使你的胳膊和腿上的肌肉不能运动。快速眼动睡眠一结束，你的肌肉就会再次活动，你的眼球运动也会恢复正常。
常见问题解答
问:在快速眼动睡眠期间，肌肉是如何瘫痪的? 答:两种大脑化学物质共同工作，关闭让肌肉运动的细胞。如何睡个好觉
为了确保你睡个好觉，试着练习所谓的良好的睡眠习惯．良好的睡眠卫生是一组可以帮助你更容易入睡的习惯，让你感觉休息好了。为了保持良好的卫生习惯，试试下面的一些建议：
- 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。这有助于你的身体知道什么时候该睡觉，什么时候该醒来
- 每天做足够的运动。锻炼可以帮助你保持规律的睡眠时间，睡得更香
- 睡前一小时关掉电视，远离手机、电子游戏和电脑。电视和电子产品都是蓝光的来源，可以像阳光一样唤醒你
- 放松，睡前把灯调暗。如果你把灯关掉，你的身体就会知道该睡觉了。早上在明亮的光线下拉开窗帘会向大脑发出信号，让你醒来并保持警觉
- 确保你的卧室是安静和黑暗的，这样噪音和光线就不会吵醒你。保持房间凉爽可以帮助你更快入睡，保持睡眠状态
Sleepopolis的最后一句话
孩子就像婴儿和成人一样需要睡眠。充足的睡眠对感觉良好和有动力做你喜欢做的事情很重要。睡眠会影响你的情绪、记忆和肌肉力量等方方面面．把睡眠放在首位可以帮助你在学校学习，还有精力去做运动和和朋友在一起。
要想睡个好觉，请遵循睡眠卫生的基本规则。睡觉前至少一小时关掉手机、电视和电脑，保持卧室黑暗和安静。最重要的是，如果你在白天感到困倦，试着提前几周上床睡觉．即使是多睡30分钟也能让你感觉更快乐、更强壮、更健康。
