我们都有过这样的日子。你的闹钟没有响，你上班迟到了，在你的工作量越来越高的情况下把整个工作日都花在了会议上——当然，回家并没有因为孩子、家务、课外活动或任何其他填满你空闲时间的事情而得到任何缓解。
在这样的一天之后，想要一些时间放松和减压是很自然的。我们很多人都确保自己能找到该睡觉的时间。这种行为非常普遍，甚至有一个专门的名字:报复性睡前拖延症。
什么是报复性睡前拖延症?我们为什么要这样做?
“报复性睡前拖延症”指的是由于忙碌或压力大的一天而推迟就寝时间。在经历了漫长而紧张的一天后，人们推迟睡觉不仅仅是为了让自己清醒时获得片刻的平静，人们认为推迟睡觉是由于一种情绪缺乏自制力，这可能是一个人容易发生的事情，也可能是由特定情况引起的。
有证据表明在一天中，自制力已经在减弱，所以如果你在把自制力和良好的决策能力发挥到极致之后，到了固定的就寝时间，你可能会发现自己也在推迟晚上的小睡时间。
然而，其他人推测它有很多更多的是与时间类型有关比自我控制更重要。睡眠类型是分类系统的一部分，可以帮助人们了解自己的自然睡眠习惯。通常认为的四种时间类型是熊、海豚、狼和狮子。例如，狼型睡眠时间型的人更像是夜猫子，所以这种睡眠时间型的人可能会经历报复性睡前拖延症，因为他们的身体更喜欢在晚上清醒——即使他们必须一大早起来工作。
此外，社交媒体的使用和熬夜之间似乎存在相关性一项研究发现睡前拖延症最严重的一组人每天睡前三小时玩手机的时间比睡前拖延症较轻的一组人多451%。
报复性睡前拖延症是什么样子的?
报复性睡前拖延症通常有两种不同的形式:推迟准备睡觉，或推迟睡觉。
总的来说，如果你是报复性的睡前拖延症患者，你可能知道这一点。你熬夜的时间比你应该睡的时间要晚，也比你需要睡的时间要晚，总的来说睡眠不足。
拖延症的行为
人们推迟睡觉时会做的一些常见活动包括:
- 浏览社交媒体或其他手机应用程序
- 看电视
- 玩电子游戏
- 避开卧室或开始就寝程序
- 晚上打扫卫生或做其他家务
谁最容易受到报复性睡前拖延症的影响?
就像大多数事情一样，一些群体比其他群体更容易受到报复性睡前拖延症的影响。受影响最主要的群体之一是女性．这可能有很多原因，但是母亲的身份可能是一个重要因素(我们已经知道妈妈们的睡眠时间比男性少!)其他可能受到影响的人口统计可能是:
- 学生
- 有高压力工作的人
- 患有多动症的人
- 轮班工作者
共同点是什么?这些人群中的大多数人都很忙，很忙，很忙，可能会利用睡前的时间——或者实际上，他们应该睡觉的时间——来补上他们因为照顾孩子、家庭作业或日常工作职责而错过的事情。
报复性睡前拖延症的后果
如果你总是熬夜不睡觉，那么你很有可能是睡眠被剥夺——这可能会产生一些相当严重的后果。短期副作用包括:
- 缺乏警觉性
- 白天嗜睡会增加患心脏病的风险疲劳驾驶
- 乏力
- 喜怒无常
- 易怒
- 受损的记忆
如果这还不够吓人的话，长期影响包括:
- 心脏病
- 心脏病
- 痴呆
- 高血压
- 糖尿病
- 中风
如何解决报复性睡前拖延症
好消息是，在合理的时间上床睡觉完全在你的掌控之中。以下是我们的一些建议，可以帮助你从日常生活中消除睡前拖延症。
实践良好的睡眠卫生．这意味着有意地创造一个能促进良好睡眠的就寝时间。这包括一致的就寝/起床时间，一个平静的夜间仪式，晚上避免电子产品，在凉爽、黑暗的睡眠环境中睡觉。
优先考虑睡眠。我们都知道生活是忙碌的，有时候你会觉得只有在你应该睡觉的时候你才有时间独处。但重要的是要记住，睡眠不是可选的——如果你想在醒着的时候感到健康和快乐，重要的是优先保证专家建议的7-9小时的睡眠。
寻求帮助。如果你正处于被工作、照顾孩子或其他事情困住的境地，不要害怕寻求帮助。通常，你的伴侣、朋友或爱人会很乐意帮你分担一些事情，让你重新获得生活的平衡。
重设你的昼夜节律．生物钟是调节你的睡眠和清醒周期的生物钟，如果你一直熬夜到凌晨，你的生物钟可能有点不正常。幸运的是，你可以通过坚持一个一致的睡眠时间表，睡在黑暗的房间里，醒来时晒晒太阳来让你的昼夜节律回到正轨——尝试一些自动百叶窗或只是在早晨的阳光下散步，让你的一天开始。
锻炼。睡眠和锻炼有很强的联系——运动可以减少入睡所需的时间，并通过增加慢波睡眠周期来提高睡眠质量。它还可以帮助那些因焦虑和压力而难以入睡的人在睡觉前“关闭”大脑。
只是不要在深夜锻炼——大多数专家说，早上或下午锻炼是最理想的，因为这也会导致大脑在几个小时内更加活跃，核心温度升高，而这两者都不利于睡眠。
常见问题解答
报复性睡前拖延症是什么症状?
报复性睡前拖延症可能表明某人的生活方式压力大、繁忙，因此他们把本该睡觉的时间花在娱乐上，做一些不需要动脑的活动，比如刷社交媒体。就寝时间拖延症在女性、学生和高压力工作人群中尤为突出。
如何解决睡前拖延症?
解决睡前拖延症的一些最佳方法是:制定有规律的睡眠和起床时间表，把睡眠放在生活的优先位置，根据大自然的提示重新调整你的昼夜节律。
为什么我不想睡觉?
你不想睡觉的原因可能有很多，包括报复性睡前拖延症、睡眠焦虑和害怕做噩梦。如果不想睡觉是你生活中经常发生的事情，你可能要考虑和你的医生谈谈，弄清楚原因。
《Sleepopolis》的遗言
我们知道每个人都需要一些自我时间。但是牺牲你的睡眠——可能还有你的短期和长期健康——并不是获得睡眠的最佳方式。尽你所能重新安排睡眠在你生活中的优先顺序，为自己的时间找到其他窗口。养成良好的睡眠卫生习惯，调整你的昼夜节律，把锻炼融入日常生活，这些都能让你的睡眠时间回到正轨。
