你也经历过。你花了一天的时间去杂货店购物，为学校的烘焙义卖做准备，照顾你生病的五岁孩子，尽你所能让你蹒跚学步的孩子的蜡笔在纸上涂鸦，而不是在墙上涂鸦——而今天甚至还不是星期一!这可能听起来像是混乱的一次性事件，但对许多母亲来说，这只是生命中的一天。
你可能会认为，在这样的一天过后，每个人唯一想做的事情就是倒在床上，但许多妈妈却患上了妈妈睡眠症——也被称为报复性睡前拖延症。
我说的是当妈妈们熬夜到很晚，尽管她们已经筋疲力尽，只是为了得到一些自己的时间。无论是洗推迟了三天的澡，还是疯狂地看Netflix上人人都在谈论的新剧(而你还没有时间看)，甚至是漫无目的地刷手机，许多妈妈都在深夜做自己想做的事情，但她们的健康可能会因此受到影响。
事实是，母亲们的睡眠时间比男性少虽然这种本能可能会让我们继续全速前进，并利用我们在凌晨能得到的一点自我时间，但这种本能可能对我们的健康有害。
从短期来看，睡眠不足会导致嗜睡、缺乏警觉性、喜怒无常、疲劳、记忆力和判断力受损。虽然这些副作用听起来令人不快，但由于药物的风险，它们本身就很危险疲劳驾驶而昏昏欲睡的决策，更令人担忧的是长期影响，包括:
•糖尿病
•心脏病发作
•中风
•痴呆
•高血压
•心脏病
不用说，妈妈们为了自己的健康和幸福优先考虑睡眠是非常重要的，但说起来容易做起来难。尽管女人们在谈论一半的劳动力在美国，她们仍然承担着家务的主要部分，从做饭到打扫房间，再到带孩子去看病，尽管她们自己的日程安排很忙。一位母亲的推特她用一件令人心酸的轶事来总结这种情况，她向几个父亲要了他们的电子邮件，以便联系她孩子即将到来的生日派对——她问的所有父亲都给了她他们妻子的电子邮件。
问题的一部分显然是维持家庭运转的无偿劳动分工不均。另一方面，这种说法仍然坚持认为女性能够拥有一切:繁荣的事业，一尘不染的家庭，最快乐的孩子。当然，这一切都发生在同一时间，而且没有任何帮助。
但问题是，这是不可能的。甚至小威廉姆斯同意这是不可能的。但这并不妨碍我们继续努力。许多女性甚至会觉得自己很成功，因为她们忽略了因为工作太忙而导致的疲劳和倦怠——毕竟，除了睡觉，她们什么都有!你可能会自豪地告诉朋友和家人你所取得的成就，同时谈论你睡得有多少，或者你知道你唯一感觉正常的时候是凌晨一点坐在浴室地板上看TikTok上的狗狗视频。
好消息是，有一些方法可以在不牺牲睡眠的情况下控制母亲的混乱——或者至少不牺牲所有的睡眠。这里有一些小贴士，可以让你在不患上睡眠症的情况下找回属于自己的时间。
向伴侣寻求帮助
我知道这听起来很简单，但在一个女人和男人一起工作和抚养孩子的世界里，父母双方都尽可能地尽自己的责任是很重要的。让妈妈做饭、打扫卫生、处理约会、就寝时间、烘焙义卖和管理工作，而爸爸在办公室之外只做最少的事情，这是不公平的。
这也是一个超越家庭的问题。许多家长都抱怨，孩子的学校会先给妈妈打电话，即使爸爸被列为主要联系人，因为他更容易联系。这一切都源于一种假设，即母亲总是主要的照顾者，而不管她们的其他责任。
幸运的是，更平等的安排对每个人都有好处:研究显示分担照顾孩子责任的夫妻关系最牢固，女性在分担家务的夫妻关系中无疑更幸福。如果你有伴侣，让他们分担家务和照顾孩子——从长远来看，你们俩都会更快乐。
在需要的时候设定界限
尽管证明我们的能力一次又一次，女性仍然面临着巨大的压力，要证明自己的价值。无论这意味着被认为是最好的妈妈、最好的老板、最好的员工或企业主——或者以上所有，取决于你身兼数职——我们都有压力，要在任何时候尽我们最大的能力去做每一件事。这听起来有多累啊?
避免过度劳累并确保女性有时间减压的最好方法就是接受界限。你可能知道你生活中最需要它们的地方，但这可能是在工作场所或家里。这可能意味着在工作中对那些你根本没有时间做的额外项目说不。这可能是把接孩子的责任对半分担，而不是你和你的配偶陷入的30/70的安排。你知道生活中哪些方面需要平衡，所以不要害怕设定必要的界限来实现它!
它需要一个村庄-所以用你的!
说到养育孩子，“需要一个村庄”这句话再正确不过了。每个人的村庄看起来都有点不同，但妈妈们充分利用她们的村庄是非常重要的。如果你的朋友或家人愿意帮忙带孩子，那就接受吧!如果你不知所措，需要帮助，那就向你信任的人求助。每个人都有需要帮助的时候，寻求帮助并不可耻。
试着优先考虑睡眠
在人生的许多不同阶段，优先考虑睡眠可能是一个挑战，但没有一个像育儿阶段那样令人筋疲力尽。当你为人父母的时候，你经常会觉得除了睡觉，你还有很多很多事情可以做，即使你已经做了这些事情，有时你只是想漫无目的地刷Instagram或看电视，就像我之前提到的那样。
不管在凌晨一点做一些不需要动脑筋的事情感觉有多好，把睡眠重新放在你的优先事项清单上，从长远来看会有回报的。尽你所能去练习良好的睡眠卫生让就寝时间成为你每晚都期待的放松仪式。你的家人会感谢你的!
每个人都应该拥有属于自己的时间，但向妈咪睡眠症屈服，牺牲睡眠来获得它并不是最好的方式。尽你所能与你的伴侣和你的村庄分担抚养孩子的压力，而不是牺牲那些睡眠时间——你会因此更快乐、更健康!
