随着假期的到来，自我照顾可能是我们最后考虑的事情之一。有派对要计划，有礼物要买，有房子要装饰——更别提父母每年这个时候要面对的额外压力了!在每年的这个时候，我们更有可能把自己折腾得筋疲力尽，而不是专注于照顾好自己。
对我们中的许多人来说，这很可能只是我们在一年剩下的时间里所做的事情的升级版。多亏了“上岗磨炼”的文化和我们现在对副业的热爱，我们中的许多人每天都在拼命工作。我们中的一些人甚至会因为在某些方面没有效率而感到内疚。在这条路上的某个地方，整天都在“工作”，每一天都成了一种荣誉——我们为此付出了高昂的精神和身体上的代价。
更糟糕的是，成为匆忙文化的受害者并不是一个孤立的问题。大约44%的美国人在做副业，据CNBC报道，而a德勤的调查调查发现，77%的受访者在目前的工作中经历过职业倦怠。
再读一遍:77%。这占了大部分的劳动力，不幸的是，习惯和期望导致倦怠疲惫似乎只会变得更糟。它甚至渗透到流行文化中——像Lady Gaga和碧昂丝这样的名人都谈论过倦怠的影响。Beyoncé深受影响，她在《打破我的灵魂》中写到自己精疲力尽，唱道，
"该死，他们让我太辛苦了
9点上班，5点过下班
它们使我神经紧张，这就是为什么我晚上睡不着。”
这只是工作对我们的影响;这些比例并没有考虑到成为完美父母、配偶、儿子、女儿的压力——无论你的命运如何，很有可能会有一些额外的压力让你感到筋疲力尽。
尽管早起和刷任务文化带来了负面的副作用——以及即使在办公室之外也要“工作”的压力——我们中的许多人仍然试图前进，即使疲劳和疲惫造成了损失，我们每个人都渴望在这个更看重外表、忙碌和“收获”而不是休息和精神健康的世界中保持竞争力。
假期为我们提供了一个实现这些期望的机会，或者给我们自己和我们所爱的人最好的礼物:以休息的形式照顾自己。
让我们面对现实吧:当你精疲力尽的时候，你就不是你了。睡眠不足会让你疲劳、易怒、虚弱，甚至会导致记忆力和免疫力下降。我们中的许多人忙碌不仅仅是为了自己，我们也是为了我们所爱的人;我们希望他们有最好的机会，最好的派对，最好的礼物——无论这是什么节日。但实际上，我们能为家人做的最好的事就是做最好的自己，而这来自于休息。
当我们想到自我护理时，我们通常会想到电影里看到的东西:面膜、美甲、一杯热茶。当然，这些都是有效的自我照顾方式——当你从忙碌的文化中恢复过来时，任何能让你的身心得到休息和放松的事情都是不错的选择。但是有了疾病控制和预防中心(CDC)报告称，三分之一的成年人睡眠不足，我提出了一些不同的建议:像我们一直应该做的那样，把睡眠放在优先位置。因为虽然简单的自我护理可以对你的精神和身体健康产生奇迹，但没有什么比睡眠更能恢复活力了。
美国卫生与公众服务部报告充足的睡眠有很多好处,包括:
- 降低患严重健康问题的风险，如糖尿病、心脏病和肥胖
- 减少压力
- 少生病
- 一个清晰的头脑，在工作和学习中取得更好的成绩
- 做出更好的决定，减少危险行为造成的伤害，比如疲劳驾驶
如果你对睡眠很感兴趣，但不确定如何开始弥补你的睡眠债务，别担心——你可以养成一些简单的习惯，让你很快就能睡着。理想情况下，成年人每晚的睡眠时间应该在7到9小时之间，但在睡眠方面，并没有“万能的数字”。每个人都有点不同。这里有一些初步的建议可以帮助你达到这个目标:
- 遵循一致的睡眠时间表。如果你每天都在同一时间睡觉和起床，你的身体就会形成一种规律，入睡就会更容易
- 创造一个放松的就寝时间。做这件事没有对错之分;考虑睡前洗个热水澡，放松的护肤，冥想——任何对你最有效的都是正确的选择!
- 保持房间凉爽、安静、黑暗。我们的身体习惯了在这些条件下睡得最好。
- 睡前不要摄入咖啡因、酒精和油腻的食物。这些都会让你更难入睡或保持睡眠状态。
- 避免使用电子产品蓝色的光至少在睡前一小时。
如果你仍然很难睡好，获得足够的睡眠，或在睡眠质量方面有问题，与你的医生谈谈，或去看睡眠专家咨询。有循证治疗失眠的方法。失眠的认知行为疗法)不依赖药物来获得更好的夜间睡眠。
我知道假期不是把休息和健康放在首位的最容易的时间，但它可能是最重要的时间之一。充足的睡眠不仅能让你在假期和家人朋友共度的美好时光中保持最佳状态，还能让你在新的一年获得良好的休息、健康的身体，并准备好去实现你的新年计划。
在新年到来之际，让我们把早起和刷任务的文化留在2022年吧——愿2023年是休息和放松重新回到我们优先考虑的事情清单上的一年。
