5个常见的假日睡眠问题-解决

现在是节日季节——南瓜派、火鸡和馅料、闪烁的灯光和节日的欢乐充斥着你的梦想。可悲的是，有一件事可能会阻止它:在床上辗转反侧。假期旅行和家人呆在一起是很有挑战性的，尤其是想要睡个安稳觉的时候。为了让你的睡眠没有压力，我们总结了5个常见的假日睡眠问题，以及如何解决它们。准备好打盹吧!

你发现自己处在一个陌生的睡眠环境中

在这个节日里，没有比家更好的地方了，或者躺在儿时的双人床上(现在已经不适合了)蜷缩成一团椒盐卷饼，或者躺在姨妈家的粗糙沙发上昏睡过去。无论你睡在哪里，都会很奇怪，尤其是第一个晚上。

这要感谢挠破效果，这在新环境中很常见。一个研究研究发现，这是因为大脑的一个半球在晚上更活跃，负责监测不熟悉的声音。这就是为什么在一个新的地方，地板上的吱嘎声似乎更大、更可怕。

为了适应在不同的环境中睡觉，首先要尽可能多地了解你将在哪里睡觉。光线从窗户射进来吗?有很多随机的噪音吗?枕头舒服吗?

在那之后，一定要带上你所有的睡眠必需品。这包括眼罩白噪音机(你也可以使用手机应用程序)，或者你最喜欢的枕头．无论你需要什么来进入一个完美的睡眠，如果你能把它装进你的行李箱，它将对你的睡眠成功有很大的帮助。

节日食物让你昏昏欲睡

从馅料到南瓜派，节日食物都是最值得放纵的，但其中一些，包括火腿、火鸡和红薯，却是最值得放纵的因为让你在晚饭后昏昏欲睡而臭名昭著。如果你想避免午睡，试着少睡一会儿。你也可以不喝酒，因为酒精只会让你更困。下午在外面清新的空气中散步也会让你振作起来，给你一整天所需的能量。

另一方面，如果你想在午餐后马上打个盹，那就随便吃点你最喜欢的节日食物吧。为什么?红薯富含钙、镁和钾，能促进肌肉放松。火鸡和火腿含有氨基酸色氨酸，这就是为什么你大吃一顿后马上想小睡一会儿的原因。约翰霍普金斯儿童医院解释了色氨酸经过消化系统后，进入大脑，在那里它变成了血清素，一种可以帮助身体平静下来的化学物质(帮助它为睡眠做准备)。

为时间变化做好准备

如果你曾经在国际旅行，或者来回三个小时或更长时间，你可能会有这种体验时差，这会扰乱你的昼夜节律．

为此，试着在你计划离开的前几天调整你的起床和睡觉时间，以适应你的新时区。(嘘…用我们的时差计算器可以帮你弄清楚你应该什么时候睡觉。)一旦你到达新的时区，尽量让自己暴露在阳光下。最后，为了避免睡眠疲劳，在你的假期计划中安排午睡。

保持一致性

假期应该是人们放松和休息的时间;然而，有时情况并非如此。事情似乎总是堆积如山——为爱人购物、机场延误、假日聚会、工作——在一个新的环境中没有任何帮助。

为了帮助克服一些这种压力，试着让你的日常生活尽可能保持一致，包括每天整理你的床铺(如果你已经有了这样的习惯)，每天早上在同一时间睡觉和起床。练习好睡眠卫生会帮助你减少困倦，提高你的睡眠质量。

无法放松

在忙碌的一天中，很难放松下来睡觉，尤其是在不同的环境中。为了让睡眠更容易，建立一个旅行放松计划。这可以是睡前冥想确保你的空间是黑暗和凉爽的，写日记，或任何你觉得放松的事情。限制你接触蓝色的光还能让你的思维慢下来。