褪黑素喷雾到底是什么——对孩子安全吗?

儿童现在比以往任何时候都更多地服用褪黑素补充剂。根据美国睡眠医学学会(AASM)，“褪黑素是父母给孩子的第二大最受欢迎的‘天然’产品，仅次于多种维生素。2022年6月研究据报道，在2012年至2021年期间，儿童每年褪黑激素的摄入量激增了530%。

虽然褪黑素补充剂不受FDA的监管，但它们已成为一种普遍接受的助眠剂。它们通常被认为对成年人是安全的，但对于它们是否对孩子有益还没有定论。然而，它们似乎只会变得越来越时髦。最近流行的褪黑激素产品是什么?褪黑素喷雾剂，其中许多是针对儿童的。

什么是褪黑素喷雾?

褪黑素喷雾类似于枕头喷雾，它们应该为睡眠提供一个平静的环境。一些喷雾剂含有薰衣草、桉树或洋甘菊的香味，有助于放松心情。

网上用户的评价不一，有的说“这是褪黑激素药片的绝佳替代品”，有的说“不值得买”。与物理褪黑激素补充剂在美国，几乎没有研究确定褪黑激素喷雾剂的有效性和安全性。

Sleepopolis采访了两位专家，Stan Spinner博士，首席医疗官和副总裁德州儿童儿科学和德州儿童紧急护理中心和Sleepopolis睡眠健康主管谢尔比·哈里斯(Shelby Harris)博士一起，了解褪黑激素与儿童之间的关系，了解褪黑激素喷雾是否有效。

为什么儿童要服用褪黑素

如果你在疫情期间没有出现任何睡眠问题，请举手(如果没有，请告诉我们你的秘密!)哈里斯指出，像许多成年人一样，孩子们的日程安排和整个生活在过去两年里都被颠覆了。不出所料，这与压力、焦虑和抑郁的增加有关。正因为如此，“孩子们比以往任何时候都有更多的睡眠问题，”她补充道。

褪黑素对儿童安全吗?

虽然使用褪黑激素产品有好处，但斯宾纳和哈里斯也概述了一些潜在的负面影响。

斯宾纳解释说，褪黑素可以在不同时区的旅行中提供短期调节，也可以用于患有某些疾病的儿童。

然而，“褪黑激素是一种激素，可能与某些药物以及我们体内其他自然产生的激素以有害的方式相互作用，”他补充说。“此外，我们不知道褪黑素对成人或儿童是否有任何长期影响，因为很少有关于褪黑素对儿童的益处和后果的适当研究。”

哈里斯建议首先尝试行为干预来帮助你的孩子睡得更好。如果这不起作用，向儿科医生咨询如何安全地使用褪黑激素。

哈里斯说，对有些孩子来说，这可能是一个很好的选择。她说:“我们经常使用它——小剂量——用于夜猫子和早上睡得晚的病人(通常见于青春期前和青少年)。”“我们在患有多动症和自闭症的儿童中更经常地使用褪黑激素，因为有大多数研究支持它的使用。”

褪黑素喷雾真的有效吗?

虽然这款产品的搜索量似乎呈上升趋势(截至撰写本文时，根据谷歌Trends的数据，“儿童褪黑激素喷雾”的搜索量在过去七天内增加了50%)，但它仍然是一款不常见的产品。

“我从来没有推荐过他们!”我可以想象，对于一个发育有很大挑战的孩子，或者一个努力摄入软糖的孩子，这可能在某种程度上是有用的，但这都是猜测，”哈里斯告诉Sleepopolis。

至于它们的有效性，斯宾纳指出，对褪黑激素喷雾的研究甚至比对普通褪黑激素的研究还要少。关于“多少钱”的数据很少吸收量是否会受到各种条件的影响，比如孩子睡觉或穿着的材料。”

基本上:没有任何证据表明它们有效或有害。因此，专家们并不真正推荐它们。

如何帮助孩子入睡

虽然补充褪黑激素已成为帮助儿童睡眠的常用方法，但斯宾纳和哈里斯概述了一些不使用褪黑激素的方法。

• 制定一个固定的就寝时间。两位医生都建议这是帮助孩子晚上睡得更好的第一步。哈里斯强调了一致的睡觉和起床时间的重要性，包括孩子的午睡程序/时间表，这样他们就不会过度疲劳。

• 睡前做些舒缓的活动。斯宾纳建议:“在睡觉前允许一些休息时间，比如看书，避免在睡觉前做会刺激孩子的活动。”

• 消除房间里的任何光源。通过创建阴暗凉爽的环境斯宾纳解释说，它可以帮助孩子更快入睡，同时也能帮助他们保持睡眠状态。

如果在两到四周后，按照一贯的习惯没有任何改变，哈里斯建议和你孩子的医生谈谈。

最后,“P请记住，任何产品上的‘天然’一词绝对不能保证其有效性或安全性。”转轮说。当有疑问时，在开始任何补充方案之前，与你孩子的儿科医生谈谈任何健康问题。