一项新发布的研究结果指出了一件我们已经知道的事情:如果你在工作中有压力，你的睡眠就会受到影响。那些工作要求很少的人呢?他们的睡眠可能不像在工作日那样平静——这是我们以前从未听说过的消息。让我们深入研究。
这项研究着眼于什么?
该研究主要分析了美国的中年员工。研究人员从工作需求的五个具体方面进行了分析:强度、角色冲突、工作负荷、时间压力和干扰。然后，研究人员考虑了员工的睡眠模式。他们在那里测量了规律性、满意度/质量、白天的警觉性、效率和持续时间。
研究人员如何分析他们的工作需求?参与者根据1-5级的问题对工作中人们是否向他们提出要求、是否发现工作很难完成、是否感到工作过载、是否应对截止日期压力、是否觉得自己有足够的时间完成所有任务、经历过多少次中断等问题进行打分。研究人员还提出了有关工作控制的问题，并分析了参与者的社会人口统计信息和健康状况。
为什么低要求的工作对睡眠不是最好的?
研究指出了几种可能性。一个是工作要求低的员工，他们的工作时间表可能会扰乱正常的睡眠时间表。他们还指出了“工作需求-资源理论”，该理论将低需求的工作与无聊相对应。
研究人员在研究中指出:“就睡眠效率而言，晚上入睡所需的时间可能受到所需恢复的程度以及是否发生反刍的影响。”“例如，工作要求过低可能反映出对工作的投入程度较低，从而限制了对睡眠的恢复作用的需求。”
为什么低要求的工作会影响睡眠?研究人员指出，“工作不投入”或“压力过大”都是会扰乱睡眠的因素，这意味着要求过高的工作，或者处于另一个极端的工作，会导致夜间睡眠质量下降。
研究人员发现:一切都要适度
一些压力对我们的睡眠有益。事实上，在该研究的部分讨论部分，研究人员说，“适度的压力源暴露与最佳睡眠有关。”
他们得出的结论是，“通过分配不太高也不太低的工作要求来调整工作环境，可以确保工作场所提供适合员工睡眠健康的职责。”
诚然，这说起来容易做起来难——如果你和大多数人一样，你可能无法控制自己的日常工作量。然而，这并不意味着你注定永远睡不好觉。
如何提高睡眠质量?
莫妮卡·尼尔森，NIH/NIA NRSA博士前研究员，也是这项研究的研究员，有一些建议提供给《睡眠都市》的读者。
她说:“许多人没有充分认识到睡眠不足或睡眠质量差对我们日常功能的负面影响。”“我建议在日常生活中优先考虑睡眠。因为我们都很忙，所以睡眠经常受到影响。”
她提出了以下建议:
- 保持有规律的就寝时间(无论是工作日还是周末)
- 做中等强度的运动，但不要在睡前锻炼
- 下午晚些时候少喝咖啡和含咖啡因的饮料
- 避免在卧室使用电子产品
最后，纳尔逊指出了白天暴露在阳光下的重要性。
“白天暴露在阳光下，晚上暴露在黑暗中，有助于保持健康的睡眠-觉醒周期，”她告诉Sleepopolis。她解释说昼夜节律他补充说:“如果你在白天没有得到明亮的光线，你的大脑可能无法清楚地识别白天和黑夜。”
莫莉Nodurft
莫莉Nodurft是一个12年的记者和自由撰稿人，他是一个健康书呆子，喜欢写(和读)关于睡眠、锻炼、清洁饮食、红光疗法和可持续生活的文章。
