这两个噩梦夜惊是令人痛苦的睡眠事件，但它们实际上描述的是不同的现象。这意味着它们都有自己独特的特点。我们采访了两位经过认证的睡眠专家，帮助你了解噩梦和夜惊的区别，以及如何解决这两种问题。
什么是噩梦?
噩梦是令人不安或痛苦的梦，不愉快到足以把你吵醒。“它们不同于噩梦，你可以一觉睡过而不受干扰，”解释说斯蒂芬·莱特，睡眠科学认证教练，首席执行官/合伙人Nolah技术．“噩梦可能是生动的或模糊的，或短或长，但都会在醒来时引起负面情绪，如恐惧、焦虑、困惑、悲伤、厌恶或其他负面情绪反应。”
什么是夜惊?
夜惊与噩梦相似的是，它们似乎有令人不安或痛苦的内容。但不像噩梦，它们通常不会吵醒你。莱特说:“相反，你一直在睡觉，经历心理上的痛苦，并有身体上的反应。”“人们在夜间恐怖发作时通常很难醒来，并表现出呼吸急促、心率加快、出汗、皮肤发红、尖叫、抽搐、在床上坐起来(有时眼睛睁着，瞳孔放大)和梦游等症状。”
听起来很可怕，对吧?有趣的是，有夜惊经历的人通常在早上什么都不记得。特别是儿童很少记得这些情节。这就是为什么夜惊对家庭成员或亲历者比对经历夜惊的人更令人不安。
研究表明夜惊在三到七岁的儿童中最常见。他们通常在10岁时停止，而且男女之间的发作比例相当。虽然成年人也会经历夜惊，但并不常见，而且值得密切关注。
“在成年人中，夜惊被认为比噩梦更严重，并被归类为夜间恐怖症深眠状态莱特说。“对于孩子来说，噩梦和夜惊都很常见。通常不需要担心，除非梦游会持续干扰睡眠，导致自残，或者梦游会让你的孩子处于不安全的环境中。”
研究夜惊往往在家族中遗传——它们有很强的基因联系。经历过睡眠恐惧的成年人也更有可能有心理健康病史，如双相情感障碍和某些抑郁症或焦虑症。
噩梦和夜惊的相似之处
这两种形式都是非常糟糕的梦，但我们倾向于互换使用这两个术语，这可能是语义上的问题。“大多数人不知道它们指的是两种不同的睡眠现象，因为噩梦是‘可怕的’，所以人们认为‘噩梦’和‘夜惊’是可以互换的，”他说丹•福特专门治疗失眠的睡眠心理学家改善睡眠诊所．
噩梦和夜惊的主要区别
人们倾向于把噩梦和夜惊归为一类，但这两者之间有具体的区别，不仅仅是你早上是否能记住它们。
睡眠的阶段
噩梦和夜惊的主要区别之一是它们发生的时间。“噩梦通常发生在快速眼动期睡眠的阶段再到深夜，”光说。“另一方面，夜惊通常发生在夜间较早的慢波时段睡眠(深)也就是第三个NREM阶段。”
这就是为什么我们倾向于记住噩梦，而不是夜惊。
常见的原因
莱特表示，如果人们在醒着的时候承受着压力，他们可能更容易做噩梦。他说:“压力、焦虑、未解决的社交问题以及重大的生活变化都可能导致噩梦，这在孩子和成年人中很常见。”
的人精神健康状况，包括焦虑、抑郁、创伤后应激障碍，强迫症和双相情感障碍患者也更容易做噩梦。对于那些有睡眠障碍或容易经历睡眠中断的人来说也是如此。怀孕荷尔蒙的变化通常也是噩梦的催化剂。
最后，一些药物，包括特定的抗抑郁药会引起噩梦。
至于夜惊，确切的原因在很大程度上是未知的。不过，根据约翰霍普金斯医学，睡眠不足情绪困扰和发烧都可能是诱因。还有其他的可能性。福特说:“成年人的夜惊通常被认为是由干扰/打断睡眠的事物引起的，导致睡眠的部分唤醒，这是恐怖发生的地方。”“干扰睡眠的东西是酒精尼古丁，咖啡因，其他睡眠障碍，比如阻塞性睡眠呼吸暂停压力和潜在的药物。”
家族史和基因也会起作用。事实上，如果你有夜惊，有一个96%的机会一个家庭成员也需要。
福特说，特别是儿童，睡眠恐惧被认为是成熟过程的一部分。
噩梦和噩梦一样吗?
噩梦可以被描述为噩梦，但它们更令人痛苦。莱特说:“虽然噩梦会把你从睡眠中唤醒，但‘普通的’噩梦却不会。”“噩梦本质上更强烈、更可怕，足以把你吵醒。噩梦是不愉快的，但不一定是可怕的。”
噩梦vs夜惊
梦游是一种睡眠障碍，在你睡着的时候，你可能会在床上坐起来，走来走去，或做其他身体动作。像夜惊一样，梦游往往发生在深度睡眠时，尽管并非总是如此。但与流行的观点相反，“梦游期间的行为并不受你的梦的影响，这意味着你并没有把你的梦‘表演出来’，”莱特解释说。
事实上，在噩梦中你根本不可能动太多。“噩梦是发生在快速眼动睡眠中的生动而痛苦的梦，”福特澄清说。“在快速眼动睡眠期间，身体会经历一种肌肉麻痹，因此噩梦患者通常不能把梦表演出来，也不能四处走动。”
帮助做噩梦的孩子
不管你多大，噩梦都是可怕的，但对孩子来说尤其痛苦，因为他们可能没有足够的能力应对噩梦。以下是如何帮助做了噩梦的孩子，包括那些因为噩梦而不愿或完全害怕入睡的孩子。
- 提供安慰和保证。仅仅是在孩子做噩梦后在场安慰他就能起到很大的作用。互相拥抱可以让人平静下来。
- 把问题说出来。谈论噩梦中发生的事情可能会减少恐惧感，所以让你的孩子分享细节。谁在那里?发生了什么事?
- 测试另一种结局。不要轻视孩子的经历，但建议重写噩梦。你们可以一起想出快乐或愚蠢的结局来帮助减少甚至消除恐惧因素。
- 试试夜灯。一点光亮对安抚焦虑的孩子大有帮助，尤其是如果他们担心在完全黑暗的噩梦中醒来。
- 采取措施控制焦虑或压力的潜在来源。记住，噩梦可能是白天焦虑的反映，所以花时间考虑和解决什么可能导致孩子生活中的压力和潜在的噩梦。
夜惊和噩梦的治疗方案
如果噩梦和夜惊影响了你的睡眠质量或睡眠时间，它们都有治疗方案。”治疗主要集中在两个方面:解决清醒时的生理困扰，减轻睡眠中断，提高整体睡眠质量，”莱特说。通常，这些目标可以通过治疗和改变生活方式来实现。
治疗
认知行为疗法(CBT)通常用于帮助管理压力、焦虑、抑郁或其他导致噩梦或夜惊魂的心理状况。美国睡眠医学学会推荐一种特定类型的认知行为疗法，即想象排练疗法(IRT)，它可以教人们如何入睡改变的噩梦趁他们醒着的时候减少威胁。通过每天排练新的结局，人们能够将其纳入他们的梦境叙述中。
生活方式的调整
引导放松疗法、冥想和瑜伽都可以帮助缓解白天的压力和焦虑，而这些压力和焦虑可能会引发噩梦。从整体上改善睡眠也有帮助。莱特说:“医生或睡眠专家可能会帮助你确定可能影响你睡眠的健康状况，比如睡眠呼吸暂停。”“他们也可以帮助你加强你的昼夜节律随着生活方式和环境的改变。”这包括一个平静的就寝时间。
药物
对于那些经历噩梦和夜惊的人来说，另一种选择是药物治疗。莱特说:“对于夜惊更严重的成年人，医生可能会开苯二氮卓类药物或抗抑郁药等药物。”
何时去看医生
当睡眠问题影响到你的清醒时间时，最好咨询专业人士。如果你觉得自己睡眠不足是因为噩梦把你吵醒，或者你一开始就不愿意入睡，这是真的。
莱特建议，如果噩梦、梦游或夜惊对你或你周围的人造成了身体危险，立即去看医生。如果你正在经历焦虑、抑郁或其他心理症状，无论你是否做噩梦，你都应该寻求治疗。
《Sleepopolis》的最后一句话
噩梦和夜惊可能会让人痛苦，但它们被认为是正常的，甚至是良性的睡眠事件。儿童和成人都可能经历噩梦和夜惊，尽管随着年龄的增长，后者不太常见。
解决白天的压力源是减少噩梦和夜惊的好方法。但如果这些夜间事件影响了你清醒的时间，就值得去看医生了。
