健康的假日睡眠——如何在节日期间获得良好的睡眠

假期是一个有趣和令人兴奋的时刻，但对许多人来说压力很大。保持健康的习惯，如锻炼、均衡饮食、减轻压力和睡个好觉，在这个季节可能比一年中其他任何时候都更难。然而，对许多人来说，假期也意味着许多责任和义务，很难保持对你有益的习惯。

在你可以投资的所有健康做法中，也许最重要的是睡眠。睡眠对于平衡情绪、控制体重和减轻压力，以及抵御疾病和健康问题的许多其他好处都是必不可少的。

假日聚会、家庭聚会、购物等等，你如何才能尽可能轻松地获得良好的睡眠呢?如果你晚上睡不好(或两晚、三晚)，你又该如何弥补你的“睡眠债”呢?

在假期获得良好睡眠的小贴士

坚持你的常规

第一个建议，也是最重要的，就是坚持你正常的睡眠时间，并告诉孩子、其他家庭成员和朋友你的睡眠时间。这并不需要很长时间的谈话，但如果其他人知道你的日常作息和睡眠的优先顺序，就可以帮助其他人尊重你的时间表，并让你对它负责。

如果你没有固定的就寝时间和起床时间，现在就开始设定吧!大多数成年人每晚需要7到8小时的睡眠才能达到最佳状态。如果那些关键的时间不是你现在优先考虑的事情，考虑调整你的时间表来实现它。

如果你是夜猫子，在几天的时间里，每晚把你的就寝时间往后调15-30分钟。而且，如果你是一个早起的人，在你需要适当休息的时候早点睡觉也没什么不好的!刚开始可能需要一段时间来适应一种新的生活方式，但请继续尝试。

记住健康的饮食习惯

在节日期间，品尝一年中这个时候带来的所有美味和甜食是非常诱人的。而且，在很大程度上，这些放纵是好的，适度，同时考虑到你典型的均衡饮食。

如果你一天吃了一两块饼干或很多淀粉，考虑在第二天的饮食中加入更多的绿色蔬菜、维生素C和健康蛋白质。这将帮助你的身体发挥最佳功能，同时也促进健康的睡眠;也许没有比躺在床上，肚子里塞满了食物更糟糕的感觉了。

因此，睡前一到两个小时内应避免吃得太多。少量的零食，如燕麦棒或水果，可以确保你不会饿着肚子上床睡觉，也不会打扰你的睡眠。

最后，睡前至少两小时也不要喝酒。这并不是说你不能喝上一两杯，毕竟这是节日啊!但是，和其他东西一样，酒精最好适量饮用。酒精严重影响睡眠，会让你在第二天感到昏昏沉沉、行动迟缓。如果你沉溺于酒精，考虑不要喝含糖过多的鸡尾酒，因为它们会加剧你身体对酒精的反应，让你感觉更糟。

尽可能降低压力

孩子们为圣诞老人或你庆祝的任何节日传统而兴奋地跑来跑去，家庭戏剧、朋友或同事又在举办节日派对，这个季节可能会给很多人带来负面影响。但是，理解这一点很重要压力是睡眠的一大杀手．具有讽刺意味的是，熬夜担心你的假期待办事项清单或关系上的小问题会让你更难完成第二天的日常任务，或者只是享受这个季节。有很多小而有效的减压方法:

日报》。有些人不愿意写日记，但它是一个非常有用的工具，可以帮助你组织感觉，以健康的方式释放情绪。即使是在午餐时间或睡觉前花五分钟写下你的想法也能很好地宣泄情绪。如果你不适合使用老式的笔和纸，可以考虑用手机录一份语音备忘录。完全允许以后删除，但即使是听到自己表达的想法也能帮助你释放压力，睡个好觉。

散散步。即使绕着街区走15分钟也能让你头脑清醒，心情轻松。

用开放和同理心来解决冲突。节日期间气氛会非常紧张，很容易受伤。虽然你可能很想避免任何问题，或者猛烈抨击，但最好是让对方坐下来，冷静而尊重地解决问题，这样才能继续前进。解决冲突可以减少双方的压力，并消除任何唠叨的想法焦虑．

治疗不良睡眠

”睡眠债这个词是用来描述一段时间内睡眠缺失时间的累积。这笔债务可能一晚上就能还清，也可能几周甚至几个月就能还清。这就是为什么坚持一致的睡眠时间表和常规是如此重要。

持续的睡眠债可以通过短时间的睡眠来治愈小睡白天，周末睡个懒觉(但只睡一个小时)，每晚至少保证七到八个小时的睡眠。

对于一两个晚上的睡眠债，同样的规则也适用。如果可能的话，请家人或朋友帮你照看孩子一个小时，这样你就可以休息了。即使你睡不着，躺在床上闭上眼睛也能帮助你养成午睡的习惯。

最后，周末每晚睡眠不超过10小时可以在不影响夜间睡眠计划的情况下帮助恢复睡眠债务。如果你周末睡过头太多，就会打乱你的就寝规律，让你在一周内更难获得良好的休息。

最终的想法

虽然在假期里保持健康的睡眠很难，但也不是不可能。记住这些建议，最重要的是，充分尊重你自己和你的身体，优先考虑睡眠。你会处于最佳状态，精力充沛，能够尽可能地享受假期。

如果你对更多睡眠技巧感兴趣，请访问我的睡眠的网站对于一个工具和技巧的综合列表全年建立并保持健康的睡眠时间表。