生活在数字时代，我们发现自己在日常生活中越来越多地使用科技。从手机到笔记本电脑，再到音响和睡眠呼吸暂停机，我们已经完全依赖数字设备来生存。从电子签名到电子身份证，哪里会出问题呢?
在崩溃、中断、数据泄露以及介于两者之间的一切之间，我们的电子设备肯定会让我们失望。但你知道这些虫子在现实中也会咬人吗?请允许我向你介绍科技脖。
什么是科技/短信脖?
根据国际创新研究思想杂志(IJCRT)“tech or text neck”指的是“由于长时间过度使用手持设备看电视或发短信而导致的重复性压力损伤和颈部疼痛”。换句话说，长时间伸长脖子看手机会给你的身体带来真正的疼痛。（1）
根据Stephanie Niño, PT, DPT在Airrosti“人类的平均头部重量在10到12磅之间，当你长时间低头看手机时，你的上背部和颈部肌肉就会因为头部的重量而开始紧张，从而导致所谓的‘科技脖子’。”“我们低头看手机的时间越长，对脊柱和上背部肌肉的压力就越大。”
这种压力会导致背部、肩部和颈部肌肉无力、紧绷。随着时间的推移，如果姿势没有改善，肌肉仍在努力保持平衡，就可能发展成上交叉综合征。这种疼痛的情况会导致肩膀向前弯曲，同时导致上背部、肩膀和颈部疼痛。”
那么，这个问题是什么时候开始的呢?对谁影响最大?让我们回顾一下历史:
- 1973年:第一部手机问世
- 2001年:第一台iPod发布
- 2007年:第一款iPhone发布
- 2007年:首款iPod Touch发布
- 2009年:三星Galaxy发布
这些只是我们每天与之互动的无数种数字设备中的一小部分。随着我们今天所知道的口袋大小的电子产品的饱和，短信脖综合症的副作用似乎才刚刚开始。
近年来，随着拥有手机和精通科技已成为青少年甚至儿童的常态，数据显示他们成为“科技脖”的最大目标也就不足为奇了。据一位国际环境研究和公共卫生杂志据估计，“儿童和青少年每天花5到7个小时在他们的智能手机和手持设备上，他们的头向前弯曲阅读和发短信。”据报道，这种暴露会“对颈椎区域造成过度的压力”。”(2）
布莱森·亚伯拉罕博士布伦瑞克健康与物理治疗中心的脊椎指压治疗师说:“症状可能包括从颈部向肩部放射的疼痛，包括麻木、酸痛、疼痛、肩膀、颈部紧张加剧、上背部疼痛，甚至头痛都是与科技颈相关的一些症状。”
如果技术瓶颈没有得到解决，可能会导致早退关节炎脊柱退变、脊柱错位、神经损伤等等。（4）
如何预防“科技脖”
《骨科与运动物理治疗杂志》估计，22%至70%的人会在一生中的某个时候经历颈部疼痛。（6此外，另一项调查显示，只有21%的年轻人一开始就对“科技脖”有所了解。（7对付“科技脖”的方法有很多，其中大多数都非常简单!以下是一些简单的预防方法，你可以在家试试:
〇身体调整改善姿势的第一步是更加注意它。站在镜子前评估自己的姿势。你的耳朵和肩膀应该垂直对齐。你应该把移动设备放在眼睛的水平线上，甚至是你的笔记本电脑，以避免向下看对脖子造成压力。参加体育活动也会有帮助。锻炼背部力量是改善姿势减少疼痛的好方法。Niño博士说:“划船运动对恢复力量很有帮助。”
你也可以对抗这种痛苦伸展运动．凯文·李斯博士，华盛顿特区关节捏脊，建议如下:
下巴-通过把你的头向后拉直，就像你在做双下巴一样，你抵消了不断向前推你的头的影响。在这样做的时候，确保你的头不要向后倾斜;下巴收起来，但保持与地面平行。保持5秒钟，然后重复动作。
〇从手到耳朵将你的右手平放在你头部的右侧。试着将你的头向右肩倾斜，同时用你的手提供阻力。保持5秒钟，慢慢放松，换另一边重复。
〇双手放在额头双手放在额头上，同时保持下巴与地面平行，试着将你的头向前推，同时用你的手提供阻力。保持5秒钟，重复动作。
〇胸部伸展肘部弯曲成90度，把手放在门框上，与你的头保持同一水平，然后转过身去，这样你就能感觉到胸部有一股轻柔的拉伸。
捏脊护理-如果你花很长时间玩手机或笔记本电脑，你的脖子可能需要额外的护理，才能让关节自由活动，免受疼痛。你的脊椎按摩师可以帮助你改善功能，并指导你进行常规的伸展和锻炼来对抗科技颈。
〇休息手机在我们的社会和日常生活中是如此根深蒂固，以至于完全摆脱它们可能是相当困难的。相反，你应该制定一个计划，告诉自己每天什么时候可以抽出时间来拔掉插头
亚伯拉罕博士说:“从你的手机和其他电子产品中休息一下是非常重要的。如果你已经打了20分钟的电话，那就稍微休息一下，然后再继续打。如果你足够幸运，有一台带显示器的电脑，那就用它，而不是你的手机或平板电脑。把一台合适的工作站电脑、一张桌子和一把椅子放在适合你的位置上。”
冷敷/热敷-我以前说过，现在再说一遍，各位!冷敷，比如冰袋，对现有的疼痛有奇效。你也可以尝试热敷或非处方止痛药。（3.）
〇物理治疗如果你试图自己纠正这个问题，但仍在挣扎，咨询理疗师会有帮助。物理治疗师是训练有素的专家，可以纠正肌肉骨骼系统的不平衡，当你经历技术脖子或颈部疼痛时，这是一个很好的开始。
科技脖子和睡眠
根据罗切斯特大学医学中心的研究，清醒时姿势不佳并不是我们应该关注的唯一问题。一个正确的睡眠姿势也很重要!
乔丹·邓肯博士Silverdale Sport & Spine是一家专门治疗难以治疗的肌肉骨骼疼痛的诊所，他说:“科技颈会导致颈部疼痛，从而导致睡眠困难。虽然颈部平躺是最理想的睡姿，无论是仰卧还是侧卧，但如果你已经习惯了头朝前的睡姿，这种理想的睡姿可能就不那么容易了。当你在电脑前工作或玩手机时，注意自己的姿势对管理“科技脖”大有帮助。用运动或拉伸来打破长时间持续的姿势，对缓解脆弱组织的压力很有好处。”
睡觉时脊椎保持正确的位置可以缓解和预防疼痛。为了保持健康的脊柱，你需要从一个床垫这可以根据你的个人需求和喜好来实现。
另一个重要的方面是你的枕头。邓肯博士还指出，“训练自己将头和脖子保持水平姿势睡觉是最理想的。这将减少颈部的压力，可以通过使用柔软而有延展性的枕头来实现。”
你的耳朵、臀部和肩膀应该始终对齐，不同的睡眠方式需要不同的方法。我建议趴着睡的人在头下面放一个平枕头，还有肚子和骨盆。这将保持脊柱的支撑和适当的对齐。我认为仰卧的人会受益于他们的头下和膝盖下的一个小枕头，每个都能支撑你身体的自然曲线。最后，对于侧睡的人来说，在膝盖之间放一个枕头可以帮助保持脊柱挺直。（5我自己也练习过!如果你在市场上想要一个新枕头，请随意看看我们的选择颈部疼痛而且背部疼痛．
亚伯拉罕医生说，要想获得最宁静、最具恢复性的睡眠，“我向我的病人推荐的最佳睡姿是仰卧而睡在膝盖下垫一个枕头，以减轻下背部的压力，然后在头下垫一个枕头或在脖子下垫一条卷好的小毛巾，这样他们的脖子就不会被拉伸。”
科技的影响
科技脖并不是我们所经历的唯一与健康和幸福相关的科技影响。脖子前倾的姿势发短信，就像我们之前提到的，也会对眼睛造成问题。在一项相关研究中，参与者经历了眼睛干涩、眼睛疲劳和一小部分近视。（2）
下一个是短信拇指，这是另一种由短信引起的疼痛。其中一个例子是肌腱拉伤，可以通过局部药物或职业治疗来治疗。（3.）
《Sleepopolis》的遗言
我想提醒所有正在阅读的人，我不是医学专家。我只是做了大量的研究，引用了我在这个过程中发现的报告、研究和数据。任何出现颈部疼痛或科技颈症状的人都应该咨询专业医疗人员。
这篇文章的目的是提高人们的意识。记住，你可以做一些简单的事情来预防和治疗科技脖，比如练习意识，尤其是在使用科技产品的时候，调整姿势，多出去走走。人生苦短，你不能把智能手机或笔记本电脑带走。
参考文献
- 科技颈-它对姿势的影响。国际创造性研究思想杂志，第6卷，Iss. 1, 2018年2月。
- David D, Giannini C, Chiarelli F, Mohn A.儿童和青少年短信脖综合征。国际环境研究和公共卫生杂志2021年2月。
- 你的智能手机会导致脖子痛吗?在改善你的姿势的同时改善你的短信脖。克利夫兰诊所健康精华．2020年10月。
- Neupane S, Ali UI, Mathew A.短信脖综合征-系统综述。帝国跨学科研究杂志《中国科学》2017年第3卷第7期。
- 良好的睡眠姿势有助于你的背部。罗切斯特大学医学中心，健康百科全书．
- Childs J, PT, Ph.D, Cleland J, PT, Ph.D, Elliott J, PT, Ph.D, Teyhen D, PT, Ph.D, winner R, PT, Ph.D, Whitman J, PT, DSc, Sopky B, MD, Godges J, DPT, Flynn T, PT, Ph.D, Delitto A, PT, Ph.D, Dyriw G, DPT, Ferland A, PT, Fearon H, PT, MacDermid J, PT, Ph.D, Matheson J, DPT, McClure P, PT, Ph.D, Shekelle P, MD, Ph.D, Smith A R, Jr, PT, EdD, Torburn L, DPT。颈部疼痛，临床实践指南，与美国物理治疗协会矫形科的国际功能、残疾和健康分类相关。矫形与运动物理治疗杂志第38卷第9期，2008年9月。
- 刘志刚，刘志刚，刘志刚，刘志刚，刘志刚，刘志刚。国际社区医学和公共卫生杂志2018年第5卷第8期。
