夫妻睡眠的终极指南

现在我们都知道，睡眠对我们的整体健康至关重要。虽然大量的书籍和资源分享了大量关于如何睡得更久更好的信息，但许多人忽略了一个可能影响你睡眠的关键因素——无论是好是坏。这个关键的组成部分就是伴侣，研究表明，夫妻一起睡觉对你的身体、心理和情感都有好处，即使你的床伴是一个臭名昭著的偷毯子的人。

夫妻同睡的好处

很难说夫妻一起睡觉会感觉很好。除了这种温暖和模糊的感觉，睡在一起还有很多健康益处。格雷格·迪恩，首席执行官蕾拉的睡眠她说:“对恋爱中的个人来说，和伴侣睡觉在身体和情感上都有很多好处。不仅是睡在你爱的人身边减少炎症，降低血压，增强免疫系统，但它也培养了温暖，更强的联系，并减少压力。

降低压力

通过鼓励安全感这反过来又会自然地降低皮质醇(压力激素)的水平给你的催产素(爱的荷尔蒙)一个提升在美国，和你爱的人睡觉是一种有效的减压方法。

改善睡眠

虽然人们很容易认为和伴侣一起睡觉会影响你的睡眠，但研究表明并非如此。事实上，一项研究表明，夫妻一起睡觉可以深刻地影响你的睡眠，让你的睡眠变得更好。研究发现，共同睡眠会使快速眼动睡眠增加10%，快速眼动睡眠碎片更少，快速眼动不受干扰的片段更长．把所有这些都放在一起，你就有了一个更深入、更有活力的睡眠的好方法。

强大的关系

无论你们是在蜜月期还是即将步入晚年，睡在一起都能加强你们之间的纽带和联系。为了找到支持我们观点的数据，我们参考了赫特福德大学教授、心理学家理查德·怀斯曼(Richard Wiseman)进行的一项调查。2014年，怀斯曼调查了1000人的睡眠姿势和他们的感情状况．最终，他发现，在晚上彼此亲密接触的情侣中，94%的人对他们的关系感到满意，而在没有身体接触的情侣中，只有68%的人感到满意。

此外，怀斯曼还发现，夫妻睡得越远，他们的关系就越差;在与伴侣睡眠距离小于1英寸的伴侣中，86%的人对他们的关系感到满意，而在与伴侣睡眠距离超过30英寸的伴侣中，只有66%的人感到满意。

除了上面列出的所有好处，亚利桑那大学的一项研究研究表明，虽然与孩子同睡会增加压力，但与伴侣同睡则与压力有关

• 较低的抑郁
• 减少焦虑
• 对生活和人际关系有更大的满足感

夫妻共同面临的睡眠挑战

和伴侣一起睡觉对你的健康和幸福有好处，但任何经常和伴侣一起睡觉的人都会告诉你，这并不是没有问题的。夜幕降临时，大多数夫妻都会就困扰夫妻关系的常见睡眠问题展开就寝时间谈判，比如打鼾、对温度的看法不一，以及睡觉时间安排似乎不协调。

一个人打鼾

打鼾可能是夫妻之间最常见的争论点之一，这是可以理解的。当一方打呼噜，而另一方则被迫一夜又一夜地听着鼾声，而无法获得所需的睡眠时，情况可能会变得有点糟糕。

如果你的伴侣只是偶尔打鼾，他们可能想要做一些侦探工作来找出原因，并做出相应的改变(避免饮酒，减肥等)。其他解决偶尔打鼾的方法还包括买一副耳塞，使用白噪音机，或者让你的伴侣侧睡。

注意:如果你的伴侣经常打鼾，并且经常醒来时大口喘气，这可能是一个征兆睡眠呼吸暂停-严重的睡眠障碍需要就医为了得到他们需要的帮助，你的伴侣应该和他们的医生或睡眠专家谈谈。

伴侣喜欢不同的睡眠温度

如果打鼾是夫妻之间睡前问题的首要问题，那么环境温度可能紧随其后。它从来不会失败;似乎在每段关系中，一方喜欢冷睡，而另一方喜欢温暖的睡眠。

你可能不想听到这些，但就像你们关系中的许多事情一样，妥协是关键。和你的伴侣讨论这个问题。也许他们可以穿暖和的睡衣，让你打开窗户或开着风扇。如果这还不奏效，你还可以尝试双层温控床垫或单独的毯子。

伴侣有不同的睡眠时间/就寝时间

你是夜猫子还是早起鸟?别担心;不匹配睡眠的例程都很常见。

David Helfand博士，心理学博士，特许心理学家，专注于夫妻治疗Lifewise她说:“我一直听到的一个问题是，伴侣的睡眠模式不同。一个人想熬夜，而另一个人需要早睡。”

那么百灵鸟和猫头鹰该怎么办呢?“在这种情况下，我强烈建议在早起的鸟儿入睡时，夫妻至少要互相依偎在床上，”赫尔方说。“在你离开房间开始你的夜晚之前，抱着你的配偶，给他们掖好被子，给他们一个晚安吻，或者提供其他一些联系方式。”

Helfand继续告诉Sleepopolis，“每对情侣都应该有意识地每天至少做两次转变，这是建立积极联系的机会:醒来的时候和睡觉的时候。如果你们对这些活动有不同的安排，那么即使你们没有遵循相同的节奏，你们仍然可以相互联系。”

同床共枕不起作用?考虑睡眠离婚

对于那些似乎无法折中并克服睡眠时间差异的夫妻来说，睡眠离婚可能是一种选择。顾名思义，“睡眠离婚”指的是只与夫妻睡眠有关的分手。

“一些夫妻选择睡眠离婚，他们选择睡在不同的房间来解决他们的睡眠问题，”帕维尔·乌菲切夫说，他是一名认证睡眠科学教练，也是睡眠科学公司的联合创始人SleepMattress.co．“这提供了更安静的睡眠，更安静，可以避免在夜间受到干扰或干扰。它还为伴侣双方提供了更灵活的就寝时间和时间表，可以为每个睡眠者提供更多的个人空间，可以在床上伸展身体。”

虽然这种做法有点不光彩——也许是因为它的名字——但对于那些发现自己的健康和幸福受到不协调的睡眠习惯影响的夫妇来说，这是值得考虑的。虽然我们大多数人更喜欢和伴侣一起睡，但如果长期睡眠不足，我们就会错过很多好处。

虽然分床睡曾是争吵不休、关系不佳的情侣的专属，但现在看来独睡的潮流已经转向了。根据国家睡眠基金会的数据，12%的已婚夫妇分床睡，而另一项调查显示31%的已婚夫妇真希望他们能"在睡梦中离婚"

睡眠离婚的现象可能正在上升，但乌菲切夫警告说:“只有在睡眠习惯损害夫妻关系、危及婚姻的情况下，才有必要这样做。只有在穷尽所有选择的情况下，‘睡眠离婚’才有必要。”

虽然睡眠离婚有助于缓解夫妻之间睡眠模式和各种习惯的差异所带来的压力，但睡眠离婚并不能解决关系问题或缺乏亲密感。理想情况下，选择分床而睡的夫妻应该尽一切努力在白天和晚上的其他时间与配偶共度有意义的时光——例如，当你们真正准备入睡时，你们可以在分开前依偎在同一张床上。

《Sleepopolis》的最后一句话

虽然夫妻一起睡觉可以加强你们之间的纽带和关系，但它也会对你的整体健康产生明显的影响。但是，当你的伴侣睡得很热，天刚亮就起床，打鼾影响你的睡眠时，睡在一起可能说起来容易做起来难。

想要睡个好觉，你可以考虑买个耳塞或毯子。如果一些小的改变都不起作用，你可以考虑“睡眠离婚”。在你采取任何极端措施之前，请记住，和你的伴侣睡觉的好处很可能超过烦恼。