我们为什么要睡觉?

我们都知道睡眠好和睡眠不足时的感受。当我们睡觉时，我们更快乐，我们有更多的精力，学习也更容易。当我们不睡觉时，我们会感到注意力不集中、疲惫不堪、易怒。我们可以感受到睡眠对大脑和身体的影响，但我们可能不明白我们为什么要睡觉。

睡眠的目的是什么？睡眠科学家对我们度过生命三分之一时间的方式了解多少?

注:Sleepopolis的内容本质上是提供信息的，但它不应该取代训练有素的专业人士的医疗建议和监督。如果你觉得自己可能患有睡眠障碍或疾病，请立即就医。

活动理论

几十年的研究已经证明了这一点睡眠是生命所必需的。所有的生物体都需要睡眠，没有睡眠就会出现功能缺陷。关于我们为什么睡觉有几种理论以及为什么我们要花这么多时间做这件事。

不活动理论，也被称为适应性不活动理论，解释睡眠是一种保护机制，使人类和其他白天活动的动物在晚上安全。睡眠驱动力可能是对易受捕食者攻击和在黑暗中看不清东西的反应。

不活动理论的依据是，夜间不那么脆弱的人比醒着活动的人更有竞争优势。夜间活动可能与更大的事故风险和易受捕食者影响有关。（1）

睡眠可能对儿童有特别的保护作用，因为他们在夜间更容易迷路或受伤。自然选择可能偏爱那些在天黑后保持不活跃和远离伤害的人类祖先．

不活动可能是睡眠进化到能持续一整晚的原因，在这段时间里，黑暗最严重，最脆弱。晚上睡觉也可能进化为在24小时周期中最有效的时间活动:白天，猎物和食物最容易接近的时间。（2）

与这一理论相反的观点是，意识比睡眠更具有保护作用即使在晚上，如果保持安静和静止。

能量守恒理论

进化可能偏爱在夜间不活动的人类祖先和动物在一天的某些时候。在人类进化的过程中，食物稀缺，猎物也较少，因此储存热量和能量对生存至关重要。（3.）

睡眠不仅能保存现有的能量储备，还能减少身体休息时额外消耗食物的需求。人类睡眠时，消化系统的活跃程度最低，新陈代谢下降10%。核心温度下降，对卡路里的需求下降，进一步降低了对能量的需求。

非快速眼动睡眠和体温调节同时进化一些科学家认为，能量守恒是两种身体功能发育的重要因素。（4）

尽管在非快速眼动睡眠期间，血压、心率和大脑活动会增加快速眼动睡眠在美国，肌肉处于麻痹状态，这既防止了做梦，又减少了能量的使用。

能量守恒理论可能与静止理论有关．睡眠可能是一种保护机制，保护身体免受捕食者和意外事故以及低效率的消耗卡路里。（5）

一些科学家认为，睡眠中储存的能量不足以解释睡眠时间的长短，也不足以解释失去了捕猎、收集食物和抵御捕食者的机会。

恢复理论

“恢复理论”的前提是，睡眠的进化是为了帮助大脑和身体修复和恢复肌纤维、免疫功能和细胞活动，以及参与其他重要的生理过程。

关于蛋白质合成在组织修复中的作用的研究支持了修复理论．睡眠时蛋白质合成的速度更快，这使得睡眠对治疗至关重要。（6）

当神经胶质细胞利用脑脊液清除脑组织中的有毒蛋白时，大脑在睡眠中进行自己形式的修复。这些蛋白质包括淀粉样蛋白和tau蛋白，这些物质与阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症有关。（7）

睡眠对恢复和维持免疫功能至关重要．睡眠和免疫之间的联系得到了一些研究的支持，这些研究表明，当动物被剥夺睡眠时，它们会失去所有的免疫功能。

有些身体活动主要或只在睡眠时进行，例如：

• 生长激素释放
• 修复组织和DNA
• 肌肉的生长
• 释放细胞因子和其他免疫支持分子

恢复理论提到了神经调节腺苷在清醒状态下的积累。（8）腺苷是细胞活动和能量消耗的副产物，随着大脑中腺苷水平在一天中上升，会导致睡意．随着腺苷含量的增加，人们对睡眠的渴望也随之增加，而腺苷含量一旦进入睡眠就会下降。

大脑可塑性理论

一个关于睡眠进化的最新理论是大脑可塑性理论。（9）大脑的可塑性是指大脑在一生中所发生的变化。

大脑的变化有以下几种形式:

• 某些类型的活动可能会转移到大脑的另一个区域
• 灰质的比例可以改变
• 突触可以加强或减弱
• 个别神经元可能会因经历或年龄而改变
• 中风或其他损伤后的恢复

随着时间的推移，睡眠对大脑的发育有着明显的作用．婴儿每天的睡眠时间可能高达17个小时，大部分时间都处于快速眼动睡眠或慢波睡眠，这两种睡眠都与记忆处理有关。（10）

睡眠可以帮助大脑重组和重组，以及学习和执行认知任务。一些研究表明，睡眠会影响神经元之间突触的强度和速度。睡眠不仅可以恢复学习能力，还可以通过增加长期记忆和其他基本认知过程的能力来塑造生物的学习方式．

的影响睡眠不足这可能有助于证明睡眠对大脑可塑性的影响。（11）没有充足的睡眠，大脑很快就会出现认知缺陷，这可能包括：

• 注意力不集中
• 内存测试性能下降
• 易怒
• 减少执行功能
• 解决问题的能力下降

除了对记忆和大脑可塑性的影响，睡眠可能还有其他广泛的生理影响．它可以帮助神经系统“重启”，检查大脑和整个身体系统(如消化系统和心血管系统)之间的连接。睡眠对免疫力的影响是如此之大，以至于相比睡眠不足的人，睡眠充足的人接种疫苗会产生更强的免疫反应。

Sleepopolis的最后一句话

尽管关于我们为什么睡觉的任何理论都没有得到毫无疑问的证明，但很明显，睡眠对生命至关重要。如果不睡觉，所有的生物都会在几周内死亡。

不管睡眠是为了帮助我们躲避捕食者、保存能量、恢复和修复身体，还是作为记忆处理和大脑可塑性的重要组成部分，它都是地球上所有生物生命不可或缺的一部分。睡眠科学的最新进展使我们更接近于理解这一重要功能，并回答了这个问题:我们为什么要睡觉?

参考文献

1. 约书亚·e·边缘主义者;桑迪普·沙玛，生理学，睡眠，StatPearls出版2018年1月,
2. 西格尔JM。睡眠被认为是一种无适应性活动的状态，自然评论,神经科学， 2009年8月5日
3. Berger RJ, Phillips NH。，节约能源和睡眠，大脑研究行为, July-Aug。1995
4. 西格尔JM。哺乳动物睡眠功能的线索自然， 2005年10月27日
5. 马库斯·H。施密特睡眠的能量分配功能:一个关于睡眠、麻木和持续清醒的统一理论，神经科学与生物行为评论, 2014年11月
6. 张志刚，张志刚，张志刚，张志刚，睡眠和蛋白质合成依赖性突触可塑性:睡眠缺失和应激的影响，行为神经科学前沿2014年1月21日
7. 阿尼尔Kumar阿尔茨海默病的病理生理学及其治疗进展药理报告2015年4月
8. Bjorness TE, Greene RW。腺苷和睡眠，当前神经药理学2009年9月。
9. tang - vu TT, Desseilles M, Peigneux P, Maquet P，睡眠在大脑可塑性中的作用，儿科康复2006年4月,
10. 《睡眠对人类神经可塑性至关重要吗?它如何影响运动和认知恢复?》神经可塑性,2013年
11. Patrick Y, Lee A, Raha O, Pillai K, Gupta S, Sethi S, Mukeshimana F, Gerard L, Moghal MU, Saleh SN, Smith SF, Morrell MJ, Moss J，睡眠剥夺对大学生认知和身体表现的影响，睡眠与生物节律， 2017年4月13日