在一堆厚厚的冬季毯子下醒来，会有一种奇妙的放松。但这不仅仅是舒适的温暖，还有毛毯的重量会影响你的神经系统。它被称为深度压力疗法或深度压力刺激，越来越多的研究发现，这种治疗工具可以创造更平静、更快乐的精神状态，更不用说更好的睡眠了。
什么是深度触摸压力刺激，还是深度压力治疗?
深度触摸压力刺激和深度压力治疗都指的是同一件事——一种使用有力的触摸来平静神经系统的治疗形式。
“深度压力刺激使用强烈的压力给个体带来平静感，”凯莉穆雷,经过认证的睡眠教练告诉Sleepopolis。“这种深层压力还能提高血清素水平，也就是快乐荷尔蒙;降低应激激素、皮质醇;提高褪黑素水平。”这意味着这种可以通过各种方法施加的坚定压力，包括抱着、拥抱、挤压或襁褓，使人们感到更平静、更放松，更容易休息。
巴鲁创始人伊丽莎白·格罗珍指出，许多人在家里进行深层压力疗法，却不自知。她说:“这可能看起来像按摩，睡觉时把一只沉重的猫放在胸前，或者让你的伴侣躺在你身上。”
因为它很容易做，这种类型的治疗有多种应用。患有糖尿病的人焦虑那些经历了紧张一天的人，以及那些患有自闭症、注意力缺陷障碍、创伤后应激障碍、睡眠障碍、不宁腿综合征,慢性疼痛，都能受益。“不管我们是否患有可诊断的疾病，我们都有感官需求——有些人需要高感官输入，有些人喜欢低感官输入。”香农米德她告诉Sleepopolis网站。
深度压力疗法的可及性意味着每个人都能受益。治疗方法很简单，只要一个坚定的拥抱，蜷成一团加权的毯子或者穿上一种特殊的背心。和好处令人印象深刻:
- 减轻压力和焦虑
- 更好的睡眠
- 一种平静和幸福的感觉
- 改善学校表现
- 改进的重点
深层压力刺激是如何工作的?
有两部分自主神经系统-交感神经和副交感神经。第一种神经负责我们根深蒂固的“战斗或逃跑”反应，对微妙的触摸很敏感，这就是为什么轻轻地挠脖子会感觉很刺激。与此同时，副交感神经系统管理着与休息和消化有关的功能，其激活具有全身镇静作用。“深度压力刺激会影响你的副交感神经系统，”斯蒂芬·莱特，认证睡眠科学教练和首席执行官/合伙人Nolah技术她告诉Sleepopolis。“温和的压力会激活触觉感受器，通过增加血清素、多巴胺和催产素来产生镇静效果。”
交感神经系统会在有压力的情况下触发身体的反应。但长时间处于这种高压状态会导致慢性焦虑、疲惫、恐慌发作，甚至导致睡眠障碍。切换到副交感神经系统有放松的效果，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，促进平静感和幸福感。这就是深层压力疗法的用武之地。只需你的手、加重的毯子、长袍和眼罩等工具，甚至是经过专门训练的服务犬，就可以使用它。
深层压力治疗和焦虑
深层压力疗法起源于职业疗法。治疗多动症儿童和成人的治疗师使用深度压力触摸作为镇静工具研究这表明它是一种帮助人们放松的有效方法。
深层压力疗法和自闭症
长期以来，自闭症儿童的父母一直使用深度压力触摸来平静紧张的状态，降低焦虑，这种焦虑可能源于孩子无法恰当地处理周围环境和自己身体的感觉。自闭症患者都很有可能经历这些感觉处理的挑战，这使得他们很难从交感神经系统切换到副交感神经系统。深层压力疗法有额外的好处，可以支持身体意识，同时还能镇定中枢神经系统，触发开关。
深层压力疗法和儿童
与…一样多六分之一的儿童那些不属于自闭症谱系的人可能在自我调节和感觉处理方面存在挑战，而深度压力疗法可能也是这些情况下的有效工具。对于那些被过度刺激的孩子来说，它可以让他们平静下来，他们坐不住，或者正在发脾气，还有一些小型研究表明它可能会立即生效。
孩子会在不经意间表明他们的需要用于深层压力治疗。例如，他们可能会表现出对紧身衣服的偏好，或者坚持要睡在多层厚毯子和枕头下。其他迹象还包括身体靠在人身上，撞到墙壁和家具上，爬进狭小的空间，或者肌肉紧张。
米德分享了一个很好的例子。她说:“当我儿子还小的时候，我们沿着走廊去睡觉时，他会在墙壁之间打乒乓球。”“那时我还不知道什么是感官需求，但现在回想起来，我可以清楚地看到，他只是在安顿下来之前接受了几次感官输入。所以要注意那些看起来很小的事情。”
深层压力疗法对所有儿童安全吗?
Sleepopolis的睡眠健康主管谢尔比·哈里斯(Shelby Harris)博士指出，不建议年幼的儿童或婴儿这样做。“先和你的儿科医生谈谈，”她说。“如果他们稍微大一点，学龄前或更大，那么你可以使用(加重毛毯)，但你真的要考虑它的重量。”
她还建议不要给婴儿使用加重毛毯、睡袋或其他加重产品，这一建议得到了美国儿科学会(AAP)的支持。她补充说:“实际上，年长的孩子和成年人发现它们更有益。”如果有疑问，和你的儿科医生谈谈深层压力疗法或使用任何一种加重产品是否适合你的孩子。
深层压力疗法如何影响睡眠
“深层压力疗法可以通过对抗让你保持清醒的压力和焦虑症状，间接地帮助你入睡。”说光。“它还可以降低心率，放松呼吸，增加褪黑素的分泌，让身体为休息做好准备。”
记住，深层压力疗法的部分吸引力在于它的易用性。盖上加厚的毯子或睡眠面罩躺下，甚至享受爱人的一个大大的熊抱，都能令人难以置信地平静下来，并向身体发出信号:是时候放松下来睡觉了。“温和的压力可以放松神经系统，促进血清素的产生，从而提升你的情绪，”Grojean解释道。“当血清素自然转化为褪黑素时，你的身体就会得到休息的信号。”
关于加重眼罩的简单说明——虽然还需要更多的研究来证实它们是否和毯子、长袍等较大的眼罩一样有好处，但理论上说，舒缓的压力可以引发类似的激素反应。这可能是因为轻轻按压脸部的压力点有放松的效果。
如何将深层压力刺激和产品融入日常生活
在日常生活中加入深度压力刺激并不昂贵。米德建议:“我建议在你需要购买或制作的东西之间找到一个平衡，只关注那些已经可以买到的东西。”虽然你当然可以用你的手从深层压力刺激中受益，但市场上也不乏有用的工具。
- 加权毯子，长袍，以及眼罩。这些工具使用加权填充来增加明显的重量(高达35磅在某些情况下!)，它甚至可以施加压力以达到深度放松。
- 茧。这些顶成人某国柔软、轻便、可穿戴的毛毯旨在提供全身的“拥抱”，以减少焦虑和促进睡眠。
- 压缩服装。感觉压缩服可作为内服或外服，全天保持温和压力。
- 泡沫辊。压力泡沫滚轮是一种很好的方式，促进平静的深层压力输入自我调节按摩。他们对伴侣也很管用。
- 深层压力按摩。这是一种特殊的按摩技术，包括持续的压力和缓慢的，深的抚摸，以刺激副交感神经系统，促进平静。
- 治疗狗。治疗犬经过训练后可以提供深度压力治疗，可以用下巴施加压力，也可以爬到主人的膝盖上。
- 睡袋。这可能不是你想到的第一件事，但哈里斯说，对于一些受益于深度压力疗法的人来说，这是一个很好的选择。
对于正在寻求深层压力治疗的孩子，也有专门的儿童工具，但同样，不要因为购买而感到压力。米德说:“无论感官需求如何，经过充分研究，紧紧拥抱都是一种释放镇静激素的方法，对你和你的孩子都有效。”她指出，它们应该持续20秒以上才能充分发挥作用。
其他工具包括:
- 净波动。这些秋千是为了产生摇篮效应而设计的，可以让孩子们(或成年人!)感到安全、舒适和安全。这是一种全身的感官体验，可以让人深深地平静下来。
- 加权背心。与紧身衣类似，加厚背心提供深层压力疗法来刺激镇静效果。小型研究表明，这些背心可以帮助儿童焦点而且专注于任务．
- 加重的毛绒玩具。抱着毛绒玩具对许多孩子来说是一种安慰(同样，对成年人来说也是如此!)，而这款填充玩具的重量可能会缓解焦虑或过度刺激的孩子。和往常一样，在使用任何加重产品之前，请咨询儿科医生。
给父母的忠告是:“听从孩子的暗示，”米德建议。“如果他们总是想摇摆或想把自己裹得紧紧的，这就告诉你，在得到医生批准的情况下，在哪里购买额外的支撑是值得的。”
《Sleepopolis》的最后一句话
深度压力疗法对于任何经历焦虑的人来说都是一种有效的工具，无论他们是否患有诊断性疾病。了解更多关于如何应用这种疗法的知识——通过一个坚定的拥抱，按摩，或者使用加重的毯子或压缩衣等工具——更容易享受它的好处。
