编者注:本文由Zoë Ettinger和Madison Schaper合著。
Headspace和Calm是两款智能手机冥想应用程序。这两款应用都是为了让你感觉更放松、睡得更好，而且都有一系列的故事、课程和音乐来帮助你做到这一点。
睡眠和感觉更好听起来很棒，但这些应用程序真的能起到明显的作用吗?为了找到答案，我们对每个应用进行了为期两周的测试。我们尝试了他们的所有功能，并将我们的体验记录在视频中(你可以在下面的视频中看到)。最后，我们发现了Calm和Headspace的优点，但发现我们都更喜欢其中一个。
继续阅读了解更多，或跳到我们的对比总结为了螺母和螺栓。
冷静vs冷静:哪个更适合你?
我们将在下面详细介绍这些应用程序的睡眠功能，但首先我们想给你一个简单的概述，这些应用程序在哪些方面做得最好。看看下面我们认为你应该根据自己的需求选择哪款应用。
谁应该购买Headspace
- 如果你不知道如何冥想，又想尝试很多不同的技巧，你应该选择Headspace。它通过课程、个人的冥想轨迹等，教你许多不同的冥想技巧。平静并不能教会你很多冥想的技巧。
- 如果你想参加睡眠或冥想课程,选择顶部空间。它的课程结构比Calm的更容易遵循，而且该应用程序在整个课程中提供了比Calm更多的资源和技术。
- 如果你是一位在睡前需要帮助的家长， Headspace可能会有用。它为3-12岁的孩子提供一系列的睡前冥想和资源。
谁应该买冷静
- 如果你是一个喜欢在睡觉时听别人讲话，那么Calm就是适合你的应用。不用整晚开着电视或收音机，你可以听Calm的睡眠故事，它是视听的，可以让你进入梦幻状态。
- 如果你喜欢白噪音我推荐冷静。该应用程序有基于自然的声音景观，从沙漠到山区的声音。对我来说，这听起来就像我在露营!
- 如果你对正念感兴趣，但不确定冥想是否适合你，你可能更喜欢冷静而不是Headspace。冷静有很多短期冥想和正念课程不用花时间进行长时间的冥想，就能让你感觉踏实。
- 孩子喜欢听睡前故事的父母会很喜欢Calm。这个应用程序为孩子们提供了很多很棒的睡眠故事!
“顶空睡眠”与“平静睡眠”的对比
Calm和Headspace主要是正念和冥想应用程序，但它们都已成为流行的睡眠辅助工具。为了真正深入研究这些应用程序如何改善你的睡眠，我们专门针对它们的睡眠功能进行了测试。下面是他们不同产品的分类。
Headspace sleepcast vs . Calm Sleep Stories
这两款应用都提供故事或播客，旨在帮助你在晚上入睡。看看下面，了解更多关于每个应用程序如何设计这个功能。
顶部空间
Headspace的sleepcast每个大约45分钟(尽管Headspace在Youtube上有几个10分钟的选项，如果你想测试的话)。它们的特点是舒缓的环境声音和一个你选择的叙述者描述一些舒缓的东西。例如，《沉睡的沙龙之夜》中，一个女人描述了在沙龙中发生的愉快的事情，《沉睡的寺庙之雨》描述了在安静的寺庙中发生的雨声。
一些“梦游者”的特点是一个非常简短的、放松的冥想，如果你不想这么做，你可以快进。就我个人而言，我很喜欢这种放松的感觉。我特别喜欢Sleepcasts的一个特点是你可以调整音频混音，让旁白的声音更大或更柔和，环境噪音更大或更柔和．
我喜欢sleepcast的另一个原因是它们会随着时间的推移而发生轻微的变化。所以如果你真的喜欢《沙龙之夜》的演员阵容，你可以反复听，每次都会有一点变化，让你保持专注。如果你喜欢听着声音或听着故事慢慢入睡，“梦游者”是一种非常舒缓的选择，你不需要太过关注．
平静
Calm提供了许多睡眠故事，通常长度在30到45分钟之间。的故事是异想天开，视听，以夜间或睡眠为中心，目的是让听众进入一种梦幻般的状态。片名包括《星际之旅》、《第一个月亮的节日》和《与我共梦》。此外，这些故事是由著名的声音讲述比如哈利·斯泰尔斯、刘玉玲和伊德瑞斯·艾尔巴。
我认为这些睡眠故事对于那些发现没有一些东西——无论是播客、电视节目或电影——作为背景播放而难以入睡的人来说是很好的。这些故事的额外好处是它们会在结束时间后自动停止，这样你就不用担心吵醒自己去关掉它们，或者它们会在半夜把你吵醒。
就我个人而言，我觉得《睡眠故事》听起来有点像儿童读物，我不是它的超级粉丝。但是，如果你想让不安分的孩子睡觉，这些故事可以是一个很好的方式来做到这一点，并可以在劳累的一天后为你节省一些努力!
Headspace soundscape vs Calm soundscape
这两款应用都有夜间声景的功能，基本上是环境和白噪音的音轨。我们将在下面讨论每个应用程序提供的服务。
顶部空间
我喜欢Headspace的音景。该应用程序有很多令人愉快的特点自然的声音,就像帆布上的雷雨。它还具有一些非自然的声音，如船引擎和洗衣店。然而,它提供比Calm更少的音景选择．总的来说，我喜欢这个功能，并且发现我尝试的所有soundscape都非常舒缓。
平静
与Headspace类似，Calm拥有许多基于自然的soundscape。这些音景根据具体的地理区域，包括黑夜沙漠、冰川雪原、玉米田、西南河峡谷等。我特别喜欢这些soundscape的地方是它们听起来多么真实-就好像我就在那里。任何喜欢白噪音的人都会对这个应用程序感到满意。
头脑空间vs平静睡眠和冥想课程
Headspace和Calm都提供课程，包括日常冥想，以及关于睡眠、焦虑和初级冥想等话题的学习。麦迪逊在这两款应用上都上了一门睡眠课程，她会在下面告诉你她喜欢(和不喜欢)这两门课程的地方!
顶部空间
我上了一门关于头脑空间的课程，叫做夏娃的睡眠指南．Headspace现在也推出了一个同名的Netflix新节目，所以如果你有兴趣了解更多并订阅了节目，那就值得看一集。
《夏娃指南》是一本为期五天的课程，早上的冥想和晚上的活动相结合．夜间活动包括放松冥想、催眠、睡眠音乐和音景。上课前，伊芙做了自我介绍，并解释了她关于正念和冥想的个人旅程。我真的很喜欢在游戏开始前被介绍给Eve- - - - - -这让我更加信任她(以及她的教学过程)．
每天的冥想都教会了我一些新的东西，关于压力和焦虑是如何让我更难入睡(和保持睡眠)，并解释了正念和冥想如何让睡眠更容易。伊芙强调，白天的正念和冥想实际上能让你在晚上更容易入睡。
在整个课程中，我学习了几种不同的引导式冥想技巧，包括注意、身体扫描、呼吸技巧，以及调入调出我所处的环境。其中一个冥想也是一种光的可视化，旨在帮助我在未来的一天充满活力。我真的很喜欢每次冥想都教会我一种新的冥想方式．它真的扩大了我的工具箱，所以我可以在课程结束后选择适合我的技巧。
我还喜欢的是，课程页面上的夜间活动链接就在白天活动的旁边，这样很容易找到。我欣赏夜间活动的多样性，我感觉这个课程真的鼓励我尝试Headspace的每一种不同的睡眠功能至少一次找到最适合我的方法。和白天的活动一样，晚上的活动主要是在课程结束后扩大我的工具箱。
总之，我真的很喜欢这个睡眠课程。它在短短五天内涵盖了大量内容，是一个很棒的起点，可以收集工具，用正念来解决睡眠问题．它还真的强调了通过正念来改善睡眠的最好方法是保持一致性，所以任何正念能够融入我现有生活的方式都是积极的(即使这意味着我只在下午中间冥想五分钟)。
平静
我还尝试了Calm的7天睡眠课程。与Headspace的课程一样，Calm的课程将早晨的冥想与夜间的活动相结合，重点是在白天使用正念来改善夜间的睡眠。然而,我并不像Headspace的课程那样喜欢这门课．
我很纠结于Calm的睡眠课程的结构。Calm的叙述者没有把夜间活动放在容易找到的地方，而是建议在晨间冥想结束时进行活动。这既把我从冥想中拉了出来(因为它听起来像一个广告)，又让我很难在睡前记住和找到合适的活动．
总的来说，我也不太喜欢Calm的冥想。这些建议包括写日记和坚持睡眠时间表等更一般的建议，而不是关于正念的深入信息。和几乎所有的冥想都使用了类似的身体扫描技术，但对我不起作用．这让我很难感觉到自己从早上的冥想中受益，因为大多数时候我都无法集中注意力。我也不喜欢所有的晨间冥想都是一醒来就做，而不是全天的任何时候。那这让我很难把课程融入我的生活方式，让我对冥想的“正确方式”感到有压力。
我也不喜欢那门课重复使用了很多相同的夜间活动．夜间活动也有很多是身体扫描，这让我感到不安而不是平静(没有双关语的意思)。总而言之，我觉得Calm的课程没有让我全面了解该应用程序的睡眠资源，也没有让我了解更多正念。
Headspace Sleep Radio vs Calm Sleep remix
这两款应用都有自己的播放列表，旨在帮助你入睡(或在白天集中注意力)。阅读下面的内容，了解更多关于每个应用程序的音乐服务。
顶部空间
Headspace没有Calm提供那么多音乐选择．就我个人而言，我并不喜欢Headspace提供的音乐。的应用程序的库中有很多合成器音乐，这不是我特别喜欢的事情。它确实有一些我喜欢的低保真和自然播放列表，但它们提供的功能不多。总的来说，我发现我的个人音乐库更令人愉快和放松。另一方面，如果你觉得合成音乐能让你平静下来，你可能会喜欢Headspace的产品!
平静
Calm 's Sleep remix由梦幻的、放松的歌曲组成由波斯特·马龙、凯蒂·佩里和爱莉安娜·格兰德等著名艺术家专门为Calm制作，举几个例子。然而，这些睡眠混音并不是你在Calm上能找到的唯一音乐——还有镇静的器乐，白天和晚上都可以听。我真的很喜欢Calm上各种各样的音乐；无论我是想要一些环境音乐来集中精力工作，还是想要一些放松的钢琴来帮助我入睡，我都能找到适合自己的歌。
孩子睡觉时间的平静vs平静
如果你是一位在睡前寻求帮助的家长，这些应用程序可能是一个不错的选择。它们都有一些儿童友好的产品，你可以喜欢。
顶部空间
Headspace为三个年龄段的孩子提供睡前活动——5岁以下的孩子，6-8岁的孩子和9-12岁的孩子。所有产品的特性为父母和他们的孩子提供正念冥想指导．其中包括列出你感激的事情，以及埃尔默领导的身体扫描。
该应用程序的这一部分还为父母提供了一些选项，包括“夜间SOS”冥想．这些睡眠冥想是为了帮助父母在半夜和孩子一起醒来后放松并迅速入睡。Headspace还有一个完整的“SOS”区，与儿童区分开，旨在帮助你在晚上醒来时睡得更好。
平静
Calm在应用程序中有一个特定的部分叫做Calm Kids。在本节中，您可以找到孩子们的睡眠故事、冥想、摇篮曲和音景．虽然冥想对孩子来说似乎太久了，但这些冥想只有五分钟，而且是专门为让孩子集中注意力而设计的。甚至还有针对7-10岁，11-13岁，14-17岁不同年龄段的孩子，专门的冥想系列．
虽然Calm不像Headspace那样有父母减压冥想，但我确实认为，孩子课程的数量给父母提供了一种帮助孩子平静下来的轻松活动。目前73个儿童睡眠故事在应用程序，所以你会有很多的种类，不会担心耗尽任何时间很快。
Headspace和Calm的其他功能
在测试这些应用程序时，我们主要关注睡眠功能，但这两款应用程序都提供了更多的功能来帮助改善你的健康和冥想练习。看看下面我们最喜欢的几个吧!
顶部空间
- 顶部空间提供了许多正念技巧和专家的指导模块帮助你学习有技巧的同情，处理疼痛和肌肉痉挛，甚至以一种建设性的方式处理愤怒．无论你想从正念中得到什么，Headspace应用程序都为使用冥想来改善心理健康提供了一个有用的起点。
- 顶部空间的特点是“运动”部分提供从瑜伽和有氧运动到林肯中心舞蹈休息的锻炼课程．如果你想在不坐着的情况下收获冥想的好处，正念锻炼可能适合你。
- 这款应用提供“能量饮料”，本质上是凯文·哈特简短的鼓舞人心的讲话，这可以提供有趣的方式在工作日重新集中注意力。
- 顶部空间的“今天页面”为你每天安排几项活动。它包括在你醒来之前做深呼吸，还有“醒来”,这是一个教你新东西或设定目标的短视频。”下午电梯”包括锻炼、播放列表和夜间活动。这是一个很好的方法，找到一些资源，选择适合你的一天。
平静
- Calm有Daily Trips，它是简短的、有叙述的正念课程．我在早上做早餐的时候或下午休息的时候听。我发现它们让我感觉更专注、更放松。
- 该应用程序有一个名为“快速和轻松”的部分，有一堆活动，从呼吸练习到反思检查，这只是几分钟．如果你有一个特别繁忙的一天，或只是需要片刻放松，这部分是一个很好的资源。
- 心平气和有一个心理健身部分组成在这里，你可以学习一种新的大脑技能，从冥想到自信．“如何冥想”课程是由一位冥想老师兼作家教授的，如果你以前从未冥想过，这是一个很好的开始。
- 我很喜欢Calm有一个引导延伸部分．这对锻炼前后都很有用，可以帮助你醒来，或者如果你只是需要在一天中活动一下。
比较“顶空”和“冷静”的价格和政策
在选择这些应用程序时，价格很重要。Headspace和Calm都兼容iOS和Android，并可在应用商店中购买。看看下面的图表，看看每月和每年的订阅价格。
| 应用程序 | 月度订阅价格 | 年度订阅价格 | 一生的订阅价格 |
|---|---|---|---|
| 平静 | 69.99美元 | 14.99美元 | 399.99美元 |
| 顶部空间 | 12.99美元 | 69.99美元 | N/A |
冷静vs冷静:最好的品质
好了，各位，我们的回顾已经结束了!我们希望这个比较能让你更好地了解哪种应用程序最适合你。如果您仍然不确定，不要担心!这些都是一些最好的冥想应用程序，所以你不会出错。但为了帮助你做出决定，这里是我们最喜欢的每个应用程序的功能的最后纲要。
顶部空间最佳特性
- 顶部空间提供各种各样的冥想和正念技巧，这样你就能找到适合你现有生活方式的东西。如果你想改善你的健康，但不确定冥想是否适合你，你会想尝试Headspace。
- 顶部空间提供全面的、有用的课程它会教你最基本的冥想技巧，让你接触到许多不同的冥想技巧。如果你认为冥想只是不同的呼吸练习，试试Headspace来学习所有不同的保持正念的方法。
- 顶部空间让你选择你的旁白当你听冥想音乐的时候。我发现一个舒缓的声音对引导冥想至关重要，所以我喜欢在使用这款应用时，我从来不会被一个让我觉得刺耳的旁白所困扰。
平静的最佳特性
- Calm是一款很棒的应用程序，适合任何想要进行一系列活动的人，从冥想到睡眠故事，再到声景。这个应用程序真的当涉及到休息和放松的空间时，它是无所不包的，我认为大多数用户都能找到他们真正喜欢的部分。
- 平静的有一个各种类型和风格的冥想课程和听力．无论你是一个喜欢柔和、不间断的自然声音的冥想专家，还是如果你刚刚开始冥想，需要一个指导，你都有很多选择。
- Calm是一款真正适合家庭使用的应用程序．儿童区很宽敞。它适合所有年龄的孩子，有几个小时的睡眠故事，冥想和摇篮曲。
