“该睡觉了。”在许多家庭，这些话之后会有很多抗议，因为孩子们害怕睡觉，就像父母害怕夏令时一样。但是对于所有年龄段的孩子来说，良好的睡眠卫生与越来越多的身体和心理健康结果有关，这增加了对“适当”就寝时间的关注。最近的一项研究，发表在9月JAMA儿科的研究让人们重新开始讨论就寝时间对睡眠质量的影响。事实证明，早睡与较长的睡眠时间有关，从而带来更好的健康和情绪。
研究结果
家长数据科学家和作家艾米丽·奥斯特最近在Instagram上来谈谈这项研究中令人兴奋的发现，它为父母提供了具体的建议，帮助他们的孩子获得更多的睡眠。她特别讨论了总体而言，提前就寝干预如何导致47分钟的睡眠时间增加，但对于年龄较大的孩子来说，结果可能更加剧烈:“……影响最大的是一组高中生。最终，他们提前就寝，多睡了72分钟，而且“嗜睡、愤怒、(低)活力、疲劳和困惑的症状减轻了”，她写道。
奥斯特在对粉丝的评论中补充说，“早”的就寝时间既与孩子目前的就寝时间有关，也在很大程度上取决于他们的年龄(该研究的参与者年龄在18个月到19岁之间)。
早睡和睡眠之间的联系
许多愤怒的家长惊呼:“但如果我早点把它们放下，它们还是会在黎明时分醒来!”那么，研究人员如何解释早睡和长睡之间的联系呢?Steven Abelowitz博士是沿海儿童儿科加州儿科协会的医学主任，他没有参与这项研究，解释道。
“小孩子的昼夜节律自然会让他们早在早上6点到7点醒来。太晚睡觉意味着他们仍然醒着，但睡眠时间变少了。有固定生活习惯的幼儿会更快入睡，睡得更久。”“此外，与青少年和成年人相比，儿童在晚上更早的时候会分泌更多的褪黑素。”
因此，困惑的父母是对的——他们的孩子可能仍然会在同一时间醒来，但在晚上增加额外的睡眠意味着他们整体上的睡眠时间更长。
如何为你的孩子确定最理想的就寝时间
注意孩子的情绪和行为可以让你了解他们睡了多少觉，以及他们需要多少觉。阿贝洛维茨说:“当孩子在白天变得越来越烦躁时，尤其是在白天的早些时候，以及当孩子开始停止打盹时，父母可以告诉他们需要把就寝时间提前。”他还按年龄段给出了具体的建议，可能有助于父母判断是否该早点睡觉了:
•0至3个月:不建议就寝时间
•4 - 6个月:晚上7:00-8:00
•7至11个月:晚上6:00-7:30
•1 - 2岁:晚上6:00-7:30
•3至5岁:晚上7:15-8:30
•6至13岁:晚上7:15- 9点
但是，他补充说，每个孩子都是不同的，这些“广泛的”建议可能并不完全适合你的孩子。年龄较大的青少年可能会发现他们的睡眠时长是由上学的早醒时间决定的，一些州的情况也是如此为了改善青少年健康而改变．对于青少年来说，全国儿童建议13到18岁的孩子睡8到10个小时，这可能意味着从早起的时间开始计算，以确定最佳的就寝时间。他们还指出，睡眠健康状况不佳，影响了四分之一的儿童，影响了学习和工作的注意力，影响了情绪、行为、情绪健康，甚至体重。
父母如何帮助孩子调整睡眠时间
任何家长都知道，这比把就寝闹钟提前半小时要复杂得多——你可能会遇到一些重大阻力。阿贝洛维茨建议说:“我们知道，孩子们在例行公事中茁壮成长，所以试图避免任何重大的快速变化可能是一个挑战。”
也就是说，作为父母，你最了解你的孩子——最好的方法是对你和你的家庭有效的方法。阿贝洛维茨说:“我们让父母来决定对他们来说最好的方法是什么，即渐进还是渐进。”
改变就寝时间也是重新评估的好时机睡眠卫生，并同时实施一些其他技巧和提示。Abelowitz建议:
•建立一个固定的就寝时间，对于年幼的孩子来说，这可能意味着玩耍、洗澡、刷牙、睡前故事或其他最适合你的家庭的传统
睡前两小时关闭电子设备
•购买一个舒适的睡眠环境支持床垫，凉爽舒适的室温，和黑暗
来自Sleepopolis的留言
如果改变孩子的就寝时间比你想象的要困难，或者你担心孩子的睡眠习惯，立即联系他们的儿科医生。他们可以根据孩子的需求和健康状况，就特定的日常活动向你提供建议。
亚历山德拉霜
亚历山德拉·弗罗斯特是辛辛那提的自由记者，内容营销作家，文案撰稿人和编辑，专注于健康和保健，育儿，房地产，商业，教育和生活方式。除了键盘，Alex还是她四个不到7岁的儿子的妈妈，他们让事情变得混乱、有趣和有趣。十多年来，她一直在帮助出版物和公司与读者建立联系，并以令人共鸣的声音为他们带来高质量的信息和研究。她曾在《华盛顿邮报》、《赫芬顿邮报》、《魅力》、《形状》、《今日父母》、《读者文摘》、《父母》、《女性健康》和《内幕》发表文章。
