青少年的睡眠比以往任何时候都要少。它的背后是什么？

这是一个常见的情况 - 在一个愉快的星期六下午2点，您的少年还没有从黑暗的卧室里出现，直到一天。然而，在任何给定的星期一早上，他们的警报都在上午6点（甚至更早的时候）上学。

朱莉·赖特（Julie Wright），MFT，心理治疗师，睡眠专家，以及“一代人无眠”说这是因为他们已经设置为始终在睡眠中赶上。

她说：“他们的身体拼命地试图弥补一周内的巨大睡眠损失，每晚两到三个小时。”获得优质的睡眠。这些包括作业，高科技使用，膨胀的大学录取期望，促使他们过度参与活动，并出现了早期的高中开始时间。很容易理解为什么70％的青少年没有足够的睡眠。价格很高，有些青少年为他们的心理健康缺乏睡眠而付出代价。

青少年在睡眠剥夺上奔跑是没什么新鲜的，但它变得更加普遍，被认为流行性。2015年40％的青少年每晚睡得不到7个小时。这比2007年的青少年高17％，比1991年的青少年高58％。众所周知，睡眠剥夺会影响青少年的心理健康 - 这增加沮丧，这反过来增加了减少睡眠的风险，使其成为一个恶性循环。

当今青少年面临的系统性压力也正在以新的和令人震惊的方式影响他们及其心理健康。

2019年，有13％的青少年报告有重大抑郁发作根据全国对儿童健康的调查 - 比2007年增加了60％。此外，儿童和青少年的急诊室就诊也急剧上升。10至24岁的自杀率，从2000年到2007年，稳定，到2018年达到60％，根据疾病控制与预防中心（CDC）。

有200多家儿童医院和77,000名医生，儿童医院协会（CHA），美国儿科学会（AAP）和美国儿童和青少年精神科医生学院（AACAP）启动听到孩子的警报2021年，敦促国会制定立法并增加资金，以解决儿童和青少年的全国心理健康紧急情况。

许多卫生专业人员，教育工作者和儿科医生都认为，让青少年更多的睡眠可以帮助改变这个年龄段的这种可怕的心理健康轨迹。

青少年不可能的问

根据CDC。但是，如果一个青少年在上午6点醒来上学，十个小时的睡眠会打电话给晚上8点。就寝时间，这是大多数青少年会嘲笑的建议，科学表明甚至对他们的大脑都不是自然的。

在青春期开始时，青少年有一个昼夜节律转移。正如UCLA的睡眠中心所解释的那样，”在青春期之前，您的身体会使您的身体在晚上8:00或9:00左右昏昏欲睡。青春期开始时，这种节奏在几个小时后移动。现在，您的身体告诉您在10:00或11:00 pm左右入睡。”

这种转变也与褪黑激素的释放有关，这就是我们身体入睡的素质。当孩子们成为青少年时，褪黑激素开始比以往晚期发布。这意味着青少年直到晚上11点才准备入睡。并让他们想稍后入睡。因此，在这个自然的睡眠周期下的早期学校开始和课后义务造成了青少年的破坏。

课后运动往往大约下午3：00-5：00。在一个小时的晚餐时，这只会剩下两个小时的青少年来做作业或其他任何事情。这监督和课程发展协会（ASCD）报告青少年的作业负载总计不到三个小时，而参加高级安置（AP）课程的人最多可达3.2小时。因此，在我们的样本时间表中，这名青少年不可能带来不可能的机会。除此之外，所有其他事情都花了一些时间，例如社交媒体，社交，总的来说，甚至与家人在一起的任何时间，Bedtime都会进一步推迟。

赖特说：“我们希望社会醒来并承担责任。”他补充说，父母无法控制影响青少年睡眠的许多因素。一些议员注意到了新的加利福尼亚法律将高中开始时间推到上午8:30赖特说，但是需要取得更多进展，我们将看到对心理健康的直接影响。

“……这对他们孩子的所有[父母]目标来说就像是一种神奇的药丸，这只是社会已经洗脑了父母认为所有其他这些事情都优先。Of course those things are important, but when their teenager’s well-slept, and if we had more support from school systems, colleges, big tech, and all of that, teenagers could get their homework done more efficiently and if colleges had reasonable admission expectations for activities…” Wright says. So, teens are between a rock and a hard place where little sleep is to be had if success is the goal.

鸡肉和鸡蛋场景

青少年的心理健康和睡眠关系是鸡肉和鸡蛋情景 - 睡眠不佳会导致心理健康下降，心理健康状况会导致睡眠恶化。宾夕法尼亚医学说，在睡眠中苦苦挣扎，例如不跌倒或睡着，觉得自己不感到充分，这是心理健康状况的警告信号。

青少年的睡眠问题可以预测未来几年的焦虑和抑郁率更高。一2020年《儿童心理学与精神病学杂志》中的研究分析了15岁时的青少年睡眠方式，发现他们在17、21和24岁时患焦虑和抑郁的患病率和严重程度更高。

彼得·波洛斯博士，医学博士，博士，FCCP，FAASM，睡眠医学专家和睡眠专家睡眠号码说“睡眠不足或不足也与认知，行为和绩效问题有关，青少年的发展大脑需要足够的睡眠才能进行处理和巩固学习。睡眠剥夺也与烦躁有关。因此，患有失眠症的青少年可能会有各种学习和行为问题。在这些情况下，学校的工作，社会关系和家庭互动都可能遭受。”

抑郁，睡眠和青少年

研究人员还研究了相反的问题，测试睡眠干预措施在治疗心理健康状况方面的工作状况如何，并发现“对抑郁症状的巨大影响”，进一步证明了联系。任何撒谎的人都忧虑的人都可以理解如何研究人员发现沮丧和负面想法增加与睡眠不良之间的联系。

总部位于堪萨斯州的家庭医师贝丝·奥勒博士说她总是向青少年患者出现心理健康问题时的睡眠问题。“例如，这真的是多动症，还是解决睡眠问题会改善症状？睡眠剥夺也会影响您的心情，使抑郁症恶化。缺乏睡眠会加剧心理健康问题。”

赖特补充说，对睡眠不足的青少年的自杀风险增加，目前是第二大死亡原因对于15-24岁的年龄段。

“What happens in our brains when we’re sleep-deprived can certainly exacerbate thoughts of self-harm and feeling hopeless,” she says, explaining the prefrontal cortex becomes less active, and more primitive parts of our brains are “more likely to make a knee-jerk decision or see the world as black and white.” She says, “It’s a very dangerous place for a teenager to be living in that world where everything is affected.”

虽然青少年的压力源水平在很大程度上取决于其位置和环境，但Laura Purdy博士，医学博士是一位经过董事会认证的家庭医学医师，他说，尽管位置位置，科学家们很有趣地发现了一个共同点，指出了关于睡眠和心理健康的普遍真实性。

“根据最近的一些研究，青春期的情绪似乎也受到足够的睡眠影响。积极的心情与足够的夜晚睡眠有关，愤怒，抑郁，负面影响和焦虑与较少的睡眠相关。透明

如何帮助青少年更多的睡眠

我们的专家为父母和青少年提供了多个技巧，但赖特提醒我们，系统的变化也必须发生，父母不能按照他们的意愿解决青少年的睡眠问题。但是，这里有一些起点：

• 坚持同一时间表奥勒说，在周末和工作日中，每天晚上都使用相同的一致例行。
• 锻炼她建议，白天让睡眠更好，并在晚上尝试冥想。
• 赖特说，如果可能的话，如果可能的话，从年轻的时候就创建一个晚上的练习，涉及无电话活动，包括一起观看节目（距离降低蓝光的距离），玩棋盘游戏，散步或烘烤饼干。
• 睡在68度的黑暗卧室Polos说，没有电话或计算机。
• 确定哪些活动至关重要赖特解释说，这可能不是要在更全面的一天中清除他们的时间表，并增加了睡眠的机会。
• 咨询睡眠专家如果您的青少年没有足够的睡眠或难以入睡，或者将您对此的担忧和任何心理健康问题提出到您的初级保健医生。

赖特（Wright）说，好消息是，如果青少年开始遵循睡眠干预措施甚至仅两到三周，青少年就可以看到重大转变。

赖特说：“我们让身体有点康复，发现身体热爱规律。”