关于睡眠的最佳书籍

那些晚上睡眠有问题的人可以把睡眠在白天对他们的影响归结为一系列的方式。无论是单纯的疲劳和疲惫的眼睛或遭受更严重的疾病，睡眠不好的影响甚至会让微不足道的任务更难执行。人际关系、工作成功、运动表现和自我快乐都可能处于危险之中。(如果你正在亲身经历睡眠问题，建议寻求专业医疗人士的意见)。

关于睡眠的话题很多作者都有涉及。这些文本从科学到轶事，从严谨到幽默，但都旨在帮助读者理解身体如何以及为什么需要睡眠，并介绍了一些步骤来指导读者获得更好的睡眠。当查看可用的文献时，很难确定选择哪一篇文章。我们研究了一些更受欢迎的产品，看看它们是如何脱颖而出的:

编辑器的选择

我们为什么要睡觉:释放睡眠和梦的力量

优点：

• 神经科学的视角。作者马修·沃克(Matthew Walker)是加州大学伯克利分校睡眠科学中心主任。他利用自己在临床研究方面的经验和在某些技术前沿的地位，对睡眠的重要性提出了新的观点。
• 幽默感。虽然所提出的论点可能是有科学依据的，但整本书的语气几乎是幽默的。非常适合随意阅读。
• 简单的解释。作者很好地用通俗易懂的语言解释了复杂的科学。这本书应该能被广泛的读者所理解。

缺点:

• 缺乏解决方案。这篇文章在为睡眠辩护时声嘶力竭，但把解决方案留给了读者去研究。建议有睡眠困难的人咨询他们的私人医生。
• 只有几张图。这本书有一些有用的图表。他们足够有趣，读者可能会问为什么没有更多。

的竞争者

睡眠解决方案:为什么你的睡眠不好，以及如何解决它

优点:

• 练习。这篇文章包含了几种不同的睡眠者可以利用的练习来帮助稳定和调节他们的睡眠模式。这些都是为了帮助不同需求的睡眠者而设计的。
• 迎合不同的睡眠者。作者认识到不同的人有非常不同的睡眠需求。这本书诚实而直接地向人们讲述了可能导致睡眠问题的原因。
• 神话和误解。这本书的一个有用的方面是，作者解决了许多关于睡眠的普遍误解和睡眠中断的可能原因。这对于任何想要了解自己睡眠模式的人来说都是很棒的。

缺点:

• 详细的。作者的观点很好，但往往是重复的。这可能会使阅读有些乏味。
• 缺乏同理心。有些人可能会觉得作者对那些有睡眠困难的人所经历的考验有点不敬。这本书有一种轻松的基调，可能不是所有读者都想要的。

最好的讨价还价

《睡眠革命:一晚一晚地改变你的生活

优点:

• 现代的问题。这篇文章直接解决了作者认为影响数百万人睡眠的一些疾病。该书深入探讨了安眠药和科技。
• 社会的解决方案。虽然这本书指出了现代社会中导致睡眠困难的普遍问题，但它也概述了一些可能让世界重回正轨的解决方案。这是本书中最引人注目的部分之一。
• 价值。这是你能找到的最便宜的书之一。这本平装书的价格比大多数超值餐还低。

缺点:

• 问题多而解决不了。这本书中有大量关于睡眠不足危害的研究。人们可以改善睡眠习惯的途径更少。
• 很难读懂。作者加入了大量的注释和统计数据，没有进行太多的定性分析。这可能会造成一种生硬的阅读。

对睡眠最全面的解释

睡眠的承诺:睡眠医学的先驱探索健康、幸福和一夜好眠之间的重要联系

优点：

• 睡眠不好的影响。这本书概述了当人们失去宝贵的睡眠时可能遭受的不幸后果。这可以提醒那些没有意识到如果不努力改善睡眠模式就会出现疾病的人。
• 自测。作者包括了有用的自我测试，可以作为读者睡眠健康状况的指示器。这有助于满足读者在阅读本文时可能产生的内省问题。
• 睡眠的历史。作者在这本书的开头有一节是关于睡眠的历史的。这种观点在类似的书籍中并不常见。

缺点:

• 有很多轶事。虽然有些人可能会觉得很有趣，但散布在文本中的个人轶事会转移人们对主题的注意力。
• 长时间的书。有些人可能希望作者把最有价值的信息浓缩成较短的文本。这本书有500多页长。

最佳睡眠策略

聪明睡眠:21个重要的睡眠策略，让你拥有更好的身体，更好的健康和更大的成功

优点：

• 个人反思。作者让读者进入个人时刻和与睡眠的斗争，提供了一个新的视角。这对于那些寻找榜样或同情对象的人来说是很棒的。
• 健康。由于作者作为一名运动员的经历，他对如何利用睡眠来提高成绩以及缺乏睡眠对任何类型的运动员都有深刻的理解。
• 14天计划。这本书有一个为期两周的“改造”，帮助读者尝试不同的技巧，不仅可以改善读者的睡眠环境，还可以对抗可能是睡眠剥夺的潜在原因的压力。

缺点:

• 成本。这是这方面比较昂贵的书之一。即使是平装书也比这种性质的精装书贵。
• 市场营销。这本书包括几个具体的产品，建议读者尝试帮助他们的睡眠。有时这看起来有点像市场营销或产品植入。

我们如何挑选

选择一本书感觉像是一个很大的承诺。阅读不像挑选电视节目;可能要花很长时间才能让读者意识到他们做了错误的选择。我们通过以下几个关键类别对这些书进行了评估:

语气

任何一本书的基调都能对不同的读者产生不同程度的效果。有些人在寻找有关睡眠的信息时会寻找统计分析、科学论述，以及对不同研究结果的严格彻底探索。

这种类型的文本是为那些喜欢自己咀嚼数据并自己得出结论的人准备的。其他作者则更多地使用个人轶事和自己的经历，用科学作为工具来描绘他们独特的理解。这种类型的书可以包含更多的幽默，对一些客户来说可能更容易阅读。

解决方案

几乎所有的主流睡眠书籍都提到了睡眠不足的危害。然而，并不是所有的书都涵盖了读者努力改善睡眠习惯的可能解决方案。在提供支持的文本中，它们通常有两种主要方式提供支持。

一些文本有自我测试，可以帮助读者弄清楚黄昏和黎明之间到底发生了什么。这些结果可以指导读者找到适合他们需求的不同解决方案。其他文本更明确地提供了可能的解决办法;有些人甚至有为期一周或两周的计划，旨在稳定睡眠习惯。

的角度来看

大多数这些文本的作者的观点通常取决于他们的个人经历。有些人是名牌大学睡眠中心的主任。这些人利用他们的临床研究经验，并获得尖端技术和话语的帮助，以告知他们的文本。

然而，这些并不总是最容易理解的文学作品。那些更多地从个人角度说话的作者，就像那些自己也在与睡眠问题作斗争的人一样，可能会提供一种更有同情心和基于解决方案的方法。他们的书可能缺乏科学常识，但使用了更平易近人的语言。

提示

不是关于哪本关于睡眠的书适合你?看看下面的建议，帮助你更容易做决定:

• 你已经研究过睡眠科学了吗?
  • 有几本书都有关于睡眠及其背后科学的重要而基本的信息。
  • 那些已经做过研究或熟悉许多公认的理解睡眠原则的人可能不会在这些书中找到太多新内容。
• 你在努力改善自己的睡眠吗?
  • 那些正在经历睡眠不稳定的人可能正在寻求理解睡眠背后的科学。这可以帮助他们了解自己的处境。
  • 一些睡眠困难的人可能想听听有类似经历的人的故事，看看他们是如何做到的。科学的具体细节可能不如它传播的方式重要。