褪黑素是人体内自然产生的激素，在面对黑暗时释放。它帮助身体调节昼夜节律(你身体的自然时钟如何在24小时内作出反应)，是一个有助于获得睡眠的因素充分的睡眠．
近年来，许多人开始使用褪黑素补充这是一种合成版本的激素，用于辅助睡眠。褪黑素补充剂在美国被归为膳食补充剂，所以可以在柜台买到，不像处方药那样受到严格监管。和往常一样，如果你有失眠等睡眠问题，最好去咨询医生。褪黑激素补充剂有多种形式和剂量水平;这些是我们在这个类别里的首选。
编辑器的选择
现在补充5毫克褪黑素片
优点:
- 胶囊式的饮料很容易与水混合，不需要加香料的软糖或液体，这是一个不错的选择，但甜的或人造的味道过一段时间就会过时(更不用说在刷牙后吃软糖水果了!)
- 与市场上的其他褪黑素胶囊相比，这些5毫克的褪黑素胶囊的剂量并不大，因此它覆盖了更大一部分体型和耐受能力的人群。胶囊形式的减少剂量也容易得多。
- 此外，胶囊形式不含糖或明胶等添加剂，这些添加剂可能含有动物产品。我们很欣赏这个运输系统是多么的干净和直接。
缺点:
- 虽然不是巨大的“马丸”，但对于厌恶口服药物的人来说，这种胶囊可能很难下咽。
与市场上其他产品一般在3到10毫克之间的剂量相比，NOW褪黑素补充剂的5毫克是一个稳定的中位数剂量。我们很欣赏这种胶囊形式的补充，而不是咀嚼或液体输送系统，因为如果我们只需要少量的褪黑激素，我们可以很容易地划分剂量。
顶级竞争者
Nature Made褪黑素3毫克片
优点:
- 以它的价格来看，240粒3毫克的胶囊在同类产品中是很划算的。
- 由于药片的形式，你可以更容易地尝试不同的剂量，以找到最适合你的身体。
- 这种药片很小(大约和阿司匹林差不多大)，很容易下咽。
缺点:
- 这些药片含有额外的65毫克钙(通常用作粘合剂)，这对钙敏感的人来说可能是个问题。
以更小的3毫克褪黑素剂量为特色，这些补充片剂接近市场上剂量大小的低端。这瓶经济的附有240个快速作用药片，这是伟大的加倍剂量，如果你需要。如果你需要减少剂量，药片也很容易分。
最好的高强度褪黑激素
卡莱尔快溶褪黑素12毫克
优点:
- 这里的主要优点是剂量水平。市场上的褪黑素补充剂往往上限为10毫克，大多数在3到5毫克之间，但这些剂量要大得多。
- 快速溶解药片比标准药片消化得更快，标准药片需要在你的胃里完全分解，你才能感受到效果。
- 这种药片体积小，容易吞咽，不含转基因生物、谷蛋白、大豆或人工香料。
缺点:
- 与任何高剂量的补充剂一样，你感受到的效果可能会更强烈一些。而且，由于药片体积小且药效强，在减少剂量的情况下很难获得可靠的片段。
这些12毫克的浆果味快速溶解片剂是高强度褪黑素的选择，适合那些服用低剂量可能没有达到预期效果的人，或者希望一次性服用大剂量的人(比如时差反应)。这些非转基因药片也不含麸质、大豆和人工香料。
最适合孩子的褪黑素
哈瓦苏营养褪黑素咀嚼片
优点:
- 0.2毫克的剂量水平是市场上最低的。对于儿童，我们发现较低的起始剂量有助于降低不良反应的风险。
- 添加缬草根，柠檬和洋甘菊增加了一个美好的自然，花香的补充。
- 孩子们会喜欢水果潘趣酒软糖输送系统，而不是服用药片。
缺点:
- 这些软糖并没有被列为不含转基因的，在果汁饮料中添加人工香料可能会让一些家长望而却步。
最好的液体褪黑激素
天然褪黑素液3mg
优点:
- 基于液体的溶液和滴管系统使它很容易控制理想的剂量为您的需要。
- 这种液体是FDA注册的有机液体，由有机生长的草本植物制成。
- 由于剂量可以很好地控制，对于需要为儿童或老年人提供褪黑激素剂量的父母或护理人员来说，这是一个很好的选择。
缺点:
- 覆盆子和香草口味，即使是天然的口味，对一些人来说可能尝起来不舒服或人工的。
我们如何选择最好的褪黑素
在功能正常的情况下，褪黑素的预期效果应该是在服用该补充剂后的短时间内(大约30分钟)感到困倦，然后是一晚的深度睡眠。第二天你应该不会感到昏昏沉沉，或者头痛，如果补充剂的效果和设计的一样。如果你有与睡眠相关的问题，咨询医生以获得专业的诊断是很重要的。尽管有很多人坚信褪黑素是一种加强身体自然睡眠过程的方法。在选择最佳补充剂时，我们看了:
- 剂量:我们不仅考察了剂量水平，还考察了剂量划分的难易程度。褪黑素补充剂的一般剂量范围是3到10毫克，但每个人的身体反应是不同的。在我们的选择中，能够控制你的剂量，找到适合你的剂量是很重要的。
- 交付系统:除了剂量，你如何服用补充剂也很重要，如果不仅仅是为了控制你服用的量。在我们的研究方法中，我们研究了药片、软糖和液体，并发现它们都有好处。
- 添加剂和评级:与任何补充剂一样，除了活性褪黑素，还可以添加一些其他物质。我们倾向于选择不含化学添加剂、谷蛋白或转基因生物的补充剂。
选择褪黑素的一些建议
就像任何补充剂一样，在你摄入某些物质之前，了解你的身体对它们的反应是很重要的。我们建议咨询医生，因为他们不仅可以帮助你诊断你可能患有的睡眠障碍，而且他们会第一个让你知道褪黑激素是否适合你。补充剂中有以下几点值得注意:
- 添加剂:大多数褪黑素补充剂的主要活性成分是褪黑素，但其中许多还包括钙或维生素d等其他物质。阅读补充剂上的所有标签很重要，这样你才能确定自己服用的是什么。
- 解析剂量的能力:无论你选择的剂量水平，重要的是，如果原来的剂量不够强，你可以服用多种补充剂，或如果它们太强，你可以减少它们。找到正确的补充剂类型将有助于你的试验和错误。
总之，最好的褪黑素补充剂
每个人都应该睡个好觉。当你得不到它的时候，它会影响你日常生活的很多方面。褪黑素补充剂是人们发现的一种有效促进健康睡眠时间表的方法。希望这些补充剂能满足你的需求。
