治疗背痛的最佳床垫

找到治疗背痛的最佳床垫可能是一项挑战。睡床有各种各样的形状和大小，如果你患有上背部或下背部疼痛，那些承诺深度缓解压力的床往往不起作用。这就是为什么，当我列出治疗背痛的最佳床垫清单时，我确保我选择了各种各样的床垫。这些床从实惠到豪华，从坚固到柔软，一定会给你很多选择，让你在做决定的时候仔细考虑。

治疗背痛的最佳床垫

• 花蜜——编辑之选
• 螺旋黄昏-最佳床垫组合睡眠与背部疼痛
• DreamCloud-最佳混合床垫的背部疼痛
• WinkBed-最好的冷却床垫对背部疼痛
• Nolah进化-最佳豪华床垫背部疼痛
• Saatva-最佳床垫的胃睡眠
• Leesa传奇-肩背痛的最佳床垫
• 布鲁克林床品招牌杂交-最便宜的床垫背部疼痛
• 蕾拉-最好的床垫侧睡与背部疼痛
• 熊-背部疼痛运动员的最佳床垫

最佳床垫背部疼痛2022 -我们的视频评论

免责声明: Sleepopolis的内容本质上是提供信息，但它不应该取代医生或医疗专业人员的建议或治疗。这篇综述旨在为那些希望在睡眠时保持健康姿势的人提供信息指南。用户体验和需求会有所不同。如果你在睡觉时经历了持续的疼痛、酸痛或不适，亲自去找医疗保健专业人员总是一个好主意。

我们的方法

我们在床垫实验室检查了220多种产品，对每一种产品都进行了压力映射和地震仪测量运动传递等测试。在此基础上，我们根据材料、舒适性、支撑、冷却和边缘支撑为每张床打分。我们还将品牌表现纳入价值和保修等类别。

任何能缓解背部疼痛的床垫都需要大量的支撑，所以我们的目标是挑选在这方面得分高的床垫。在这里列出的10个产品中，有9个在支持方面得分为4分(满分为5分)或更高。点击这里了解更多关于我们的方法．

当然，对于背痛这样的话题，我们不想仅仅依靠自己的观点和测试。我还和理疗师聊了聊睡眠城市专家网络2022年世界杯预选赛比赛规则成员Keith Poorbaugh博士听听他的建议，如何在治疗慢性背痛的同时获得高质量的睡眠，并了解哪种床垫对这一过程最有帮助。你可以在本指南的末尾找到我们的对话(以及一些额外的研究)。

花蜜——编辑之选

这款全泡沫床垫，盒子里的床，最上层有多达6″的记忆泡沫。所有这些舒适的材料提供大量的身体轮廓和缓解压力，让睡眠者深深地沉入床上。这使得甘露非常适合侧睡的人，他们需要在肩膀和臀部周围有足够的缓冲。

优点

• 厚厚的记忆泡沫层可以很好地减少运动隔离，所以对于那些不想在晚上打扰对方的伴侣来说，甘露是一个不错的选择。
• 如果你喜欢仰卧，喜欢记忆泡沫缓慢下沉的感觉，这款床垫可能适合你。
• 这是一款物美价廉的产品。

缺点

• 有些人很难在甘露睡姿上转换姿势，所以它可能不是组合睡姿的最佳选择。

想了解更多关于甘露的知识吗?阅读全文甘露床垫评测．

螺旋黄昏-最佳床垫组合睡眠与背部疼痛

这种中等柔软的床垫反应灵敏，所以很容易在它的睡眠表面上改变姿势。这是一个巨大的福利结合睡眠．螺旋黄昏也做了一个伟大的工作，帮助侧睡者保持他们的脊柱在一个中立的位置，这可以真正帮助对抗背部疼痛。

优点

• 黄昏的线圈支撑层应该让你的臀部与你的肩膀保持一致——这是避免背部疼痛的关键之一。
• 其柔软的顶部泡沫旨在填补腰部区域，以减轻一些额外的压力。
• 床垫也可在一个的模型，适合任何想要额外奢华的人。

缺点

• 趴着睡觉的人可能需要一个比Helix Dusk更结实的床垫。

渴望了解更多关于黄昏?阅读全文Helix Dusk床垫评测．

DreamCloud-最佳混合床垫的背部疼痛

DreamCloud是一款混合床垫medium-firm支持．底部的一层袋装线圈有助于保持脊柱对齐，避免背部疼痛。与此同时，一层舒适的凝胶记忆泡沫可以让你沉浸其中，缓解压力，尤其是肩膀和臀部的压力。

优点

• 床垫上有一个透气罩，可以帮助你在晚上凉爽地睡觉。
• 总的来说，这张床有一种“在床上”的感觉，应该会吸引那些仰卧的人，尤其是那些希望保持健康姿势的人。
• 袋装线圈为DreamCloud提供了坚实的边缘支撑，适合情侣和喜欢在床垫上舒展身体的人。

缺点

• 这是一个较重的盒子床，所以你可能需要一些帮助才能把它搬到家里。

阅读我们的DreamCloud床垫评测更多关于这个伟大的混合床!

WinkBeds-最佳降温床垫

这款豪华混合床垫拥有天丝封面这是一款注入了凝胶泡沫的欧洲顶级床垫，还有一层漂亮的口袋式线圈支撑，使这个坏男孩不仅是当今最坚固的床垫之一，而且是一款凉爽的床垫，即使在最热的夏夜也能帮助你散热。

优点

• WinkBed有三种不同的硬度等级:柔软，中等硬度和坚固。Firm模型应该是最擅长预防背部疼痛的。
• 该品牌还专门设计了Plus版，以支持更重的睡眠。
• 仰卧和俯卧在眨眼床上都很舒服。

缺点

• 混合床往往不像全泡沫床垫那样隔离运动，WinkBed也不例外。如果你和某人同床共枕，而且其中一人或两人都很容易醒来，你要记住这一点。

眨眼床能缓解你的背痛吗?了解更多在我们的完整2022年世界杯抽签 ．

Nolah进化-最佳豪华床垫

这种超冷的混合床垫结合了一个有机棉冷却罩，以及Nolah的签名AirFoamICE，以确保您整晚都睡得凉爽舒适。在这款混合床垫中添加的线圈也有助于保持你的脊柱在一个健康，中立的路线。这对于患有背部疼痛的人来说是个好消息，他们需要保持正确的睡眠姿势来保持舒适。总的来说，它的五层一起工作，创造了一个像云一样的顶部，同时也加强了它的耐久性。

优点

• 那些喜欢记忆泡沫，但仍然需要额外冷却和线圈支撑的仰卧者，应该会发现Nolah Evolution是一个很好的选择。
• 这是另一款能很好地隔离运动的床垫，所以对于夫妻或任何和宠物一起睡觉的人来说，它都很舒服。
• 因为床垫的侧面用更坚固的线圈加固，所以这里有很多边缘支撑。

缺点

• 趴着睡的人可能想要选择一个更结实的床，提供额外的支撑。

了解更多在我们的完整Nolah进化床垫评论．

Saatva-最佳床垫的胃睡眠

如果你喜欢趴着睡，喜欢传统弹簧床的坚固结构，可以看看Saatva。它利用线圈对线圈的结构来提供令人印象深刻的反弹和支撑．对于那些希望通过保持中性脊柱对齐来避免背部疼痛的人来说，这种支撑可能只是一张门票。这款床垫也有三种硬度等级，胃卧(以及仰卧)应该是最舒服的，因为它提供了更高水平的支撑。

优点

• Saatva有助于将睡眠者放置在结构的顶部，以避免感觉卡在床上。
• 柔软版的床适合很多侧睡的人，他们需要大量的压力缓解在肩膀和臀部。Saatva还提供了一种专门为体重较重的人设计的模型Saatva高清．
• 对于需要在多种睡姿中平衡支撑和缓解压力的组合睡姿来说，豪华睡姿可能是最理想的选择。

缺点

• Saatva具有高运动转移，这意味着如果你在晚上容易被打扰，你很可能会感觉到伴侣或宠物的运动。

这款床垫能让你睡个安稳觉吗?请在我们的全文中找到答案Saatva床垫评论．

Leesa传奇- - - - - -最适合肩背痛的床垫

Leesa制作了很多高质量的床，但Leesa Legend特别适合治疗肩膀和背部疼痛，因为它更柔软，使用了一种分区支援系统．这款混合床垫使用了充气聚泡沫、减压记忆泡沫、分区微线圈和口袋线圈，创造了一个舒适而支撑的床垫。

优点

• 侧卧的人在Leesa Legend上睡觉时一定要减压。分区支持确保你得到压力缓解周围的肩膀，同时仍然得到支持，你的背部和臀部。
• 柔软的感觉和分区支持也应该很适合仰卧的人，他们在寻找肩膀周围的缓解和支持，以保持他们的背部对齐。
• 尽管如此柔软，Leesa Legend仍然有弹性，反应灵敏，是组合睡眠的好选择。

缺点

• Leesa Legend床垫的柔软对趴着睡觉的人不利，因为他们需要一个结实有力的床垫来防止背部疼痛。

你觉得你和Leesa Legend是一对好搭档吗?在我们的网站上了解更多完整的检查．

布鲁克林床品招牌杂交-最实惠的床垫

布鲁克林床品签名混合床品是布鲁克林床品的…嗯，签名型号!这款混合床垫上市了三种不同的硬度选择:软、中、硬。签名混合动力是由泡沫和线圈，以及一个绗缝的顶部，提供了一个舒适的感觉和额外的压力缓解。

优点

• 布鲁克林床上用品签名混合睡眠凉爽，隔离运动良好，并有坚固的边缘支持。总的来说，这是一对夫妇的好床垫。
• 这款床垫也有一种“在床上”的感觉，这使得它成为组合睡眠者在不同睡姿之间的一个很好的选择。
• 布鲁克林床上用品签名混合床上用品提供了一个很好的支持和缓解压力的组合，应该可以帮助那些与背部疼痛作斗争的人。另外，你还可以选择适合你睡姿的硬度。

缺点

• 虽然布鲁克林特色混合床品相当多功能，但对于体重250磅或更多的深腹睡眠者来说，它可能不够坚固或支撑。

布鲁克林床上用品签名混合动力车卖吗?爱上它，更在我们2022世界杯32强赛程表时间 ．

蕾拉-最好的床垫侧睡与背部疼痛

为你的睡眠偏好找到合适的床垫是避免背痛的第一步。如果你喜欢侧卧，Layla绝对值得你考虑。它是用记忆泡沫制成的，可以很好地缓解肩膀和臀部等问题部位的压力。另外,它有助于脊柱对齐因为它可以让侧枕木下沉一点。Layla的另一个独特之处在于它是一个可翻转的床垫，所以你可以集两种硬度于一身。柔软的一侧是5.5/10，更适合侧睡的人，他们的肩膀和臀部需要更多的减压。

优点

• 牢固的一侧是7.5分(满分10分)，适合组合睡姿、俯卧睡姿或仰卧睡姿，因为它应该提供足够的支撑，让脊柱保持多种姿势对齐。
• 虽然记忆泡沫床有时以吸收热量而闻名，但蕾拉的铜注入有助于将热量从睡眠者的身体中带走。
• Layla有很好的运动隔离功能，所以情侣们在晚上不会感觉到对方的运动。

缺点

• 蕾拉的弹性不大，即使是坚挺的一面。所以，如果你想要一张反应更灵敏的床，你可能要去别的地方看看。

喜欢蕾拉的样子吗?了解更多在我们的完整Layla床垫评测．

原来熊-背部疼痛运动员的最佳床垫

通过专门为运动员和运动人士提供服务，贝尔斯登成功地在床垫行业中开辟了一个利基市场，所以也难怪贝尔斯登原创床垫是那些可能也患有背部疼痛的运动员的最佳选择。始祖是在我们的坚定度评分是7分这意味着它会很好地保持你的脊柱在一条直线上。作为奖励，它还带有一层2英寸的石墨凝胶泡沫，可以为你降温，并在你躺下时填充你的腰部区域，提供支撑以减轻疼痛。

优点

• 多亏了它CertiPUR-US®认证的泡沫，不会像你想象的那么难闻。
• 最上面的记忆泡沫有助于抑制床垫上的移动，所以即使你和一个不安分的伴侣或宠物一起睡觉，你也不会整晚都被打扰。
• 高于平均水平的坚固度意味着你会有记忆泡沫的感觉，没有下沉——如果你喜欢“在”床上而不是“在”床上的感觉，这可能是一种胜利。

缺点

• 像许多记忆泡沫床垫一样，Bear Original不能提供特别好的边缘支撑。

感兴趣吗?阅读更多关于熊的原始我们的全面审查．

睡眠如何帮助慢性疼痛?

现在我们已经讨论了我的选择，我想花点时间谈谈这篇指南的目的。虽然看起来重点是找到一个床垫，让你更容易带着疼痛入睡，但实际上是找到一张床，能帮助你用睡眠来积极地应对疼痛。

“睡眠对于恢复神经系统的平衡和改善对疼痛的应对策略非常重要，”普尔博博士在我们的聊天中告诉我(你可以在下面看到更多)。“通常情况下，我们的中枢神经系统会忽视来自多个来源的刺激，因为这些信息并不重要。然而，患有慢性疼痛的人失去了这种重要的抑制能力，所以许多曾经可以忍受的活动现在都变得令人疼痛。”

普尔博博士接着引用了最近的一项研究，该研究表明，不良的睡眠模式与更高的疼痛率、糟糕的情绪、疼痛灾难化程度的增加以及身体功能的整体下降直接相关。（1）

那么我们能做些什么呢?为了获得你需要的睡眠来帮助你处理慢性疼痛，在选择合适的床垫来处理疼痛时，考虑以下几点。

什么样的床垫可以缓解背痛

当寻找一个床垫来对抗背部疼痛时，重要的是要考虑支撑，坚固程度和压力缓解。不同类型的床垫会提供不同程度的这些因素。看看它们是如何堆叠在一起的。

治疗背部疼痛的床垫类型

有几种不同类型的床垫，我推荐一些来对抗背部疼痛。看看下面，了解更多关于床垫的主要类型。

• 泡沫床垫:全泡沫床垫依靠高密度聚泡沫来支撑睡眠者。如果你的背部有问题，我通常建议避免使用全泡沫床垫，而选择稍微更有支撑力的内弹簧床垫或混合床垫。
• 内装弹簧的床垫:内层弹簧床垫结合钢卷支撑与薄舒适泡沫制成的顶层。它们通常很结实有弹性，可以很好地缓解背部疼痛(只要它们也能提供足够的压力缓解)。
• 混合床垫:混合床垫使用线圈和泡沫层，创造一个支持，但舒适的睡眠环境。这些床在感觉和材料上有很大的不同，但通常是我推荐给寻求缓解背痛的睡眠者的床类型。
• 乳胶床垫:乳胶床垫紧绷、有弹性、自然冷却．这些床非常耐用，也很有支撑力，但对于背部不好的人来说，这并不是我的首选。这些人通常需要一种更能塑形的布料。乳胶床垫通常不能提供合适的方式来缓解紧张，尤其是下背部。

支持

在我看来，比选择合适的床垫材料更重要的是选择一个能提供适当支撑的床垫。对于那些患有慢性背痛的人来说，良好的支持是非常重要的。我应该指出，支持和坚定不是一回事。你可以选择一个非常有支撑力的软床垫，也可以选择一个完全不支撑身体的硬床垫。足够的支撑是关于床垫如何保持脊柱在一个中立的位置，同时也保持舒适。

选购床垫时，请留意以下特点:

• 分区支持:带有分区支撑的床垫以不同的方式针对身体的不同部位，肩部的泡沫较软，臀部的泡沫较硬。这有助于促进适当的脊柱对齐，这是缓解背部疼痛的关键。
• 平衡的泡沫:用几种不同类型的泡沫(乳胶、记忆泡沫和高密度聚泡沫)制成的床将为患有背部疼痛的人提供最好的支持。这种平衡的方法将提升与减压相结合，获得全面的感觉。
• 轮廓线:在背部下方提供一些塑身功能的床垫也可以帮助你保持脊柱处于中立位置。塑形泡沫可以填补你身体稍微沉入床上时产生的空间，可以确保你整个晚上都能得到均匀的支撑。

坚定

既然我们在上面开始了坚定度的对话，让我们在这里结束它。坚实的床垫更倾向于让睡眠者“漂浮”在睡眠表面的上方，而柔软的床可以让睡眠者沉入水中，以缓解深层压力。

你需要确保你的床垫为你的睡姿提供合适的坚固度，这决定了你的脊椎应该如何排列。普尔博博士说:“有一些证据表明，坚固的床垫更有利于减轻慢性腰痛(CLBP)患者的疼痛，”但实际上，“背痛的任何变化更有可能是与睡眠模式的改善有关，而不是与腰椎的任何实际身体变化有关。”

普尔博博士的观点与2010年的一项研究一致，该研究表明，根据睡姿更换床垫(即选择侧睡、仰卧和俯卧的床)有助于减轻受试者的疼痛和不适。（2)长话短说，对于有特殊需求的睡眠者来说，找到合适的硬度会有奇效。下面，我将介绍不同睡姿下的背部疼痛，帮助你找到适合自己的睡姿。

背部疼痛的仰卧者

的最适合靠背睡觉的床垫在中等坚定到坚定的范围内，这意味着在坚定度量表上大约是6.5到7分(其中10分是最坚定)。这种中等的坚固程度达到了必要的后推式支撑的理想平衡，同时仍然足够柔软，以提供舒适并消除睡眠者的压力点。

背部疼痛的侧睡者

另一方面，最适合侧睡的床垫在柔软到中等柔软的范围内，这意味着在床垫的坚固程度上大约是5到6。当你侧睡时，你需要一张允许肩膀和臀部略微下沉的床，以确保你的脊柱处于中立位置(而不是下背部弯曲)。就我个人而言，我建议背部疼痛的侧睡者坚持睡中等柔软的床，而不是真正柔软的床，以确保他们也能得到适当的支撑。

腰痛的趴睡者

的最适合腹部睡眠者的床垫从坚固到超坚固，在床垫坚固度量表上是7到8。这些人需要大量的支撑(和很少的减压)来确保他们的臀部与肩膀保持一致。当他们的臀部陷入缓冲舒适层，造成脊椎弯曲时，俯卧的人可能会遭受背痛的困扰。

背部疼痛的混合型睡眠

我建议结合睡眠选择中等硬度的床垫。他们需要在不同的睡姿中感受到支撑和舒适，中等强度的睡姿通常可以在一整晚的不同睡姿中提供足够的压力缓解和支撑。

减压

最后，让我们花点时间谈谈减压。与其他睡眠者相比，那些与慢性疼痛作斗争的人更需要找到一种床垫，可以积极缓解身体敏感部位的紧张，尤其是腰部和肩部。

通常，当有更多的压力集中在特定区域时，压力点就形成了，这往往会导致脊柱错位。当你的身体偏离直线时，背部会受到更大的压力，这可能会导致整个躯干令人沮丧的疼痛。

因此，确保你睡的床垫不会对你的任何主要关节造成压力是很重要的。通过这样做，你的身体能够进入一种放松的状态，沿着脊柱和下背部形成压力点的机会也会减少。

在寻找一款具有神奇减压功能的床垫时，请注意以下几点:

• 〇记忆泡沫虽然过多的记忆泡沫会导致剧烈的下沉和脊柱错位，但触摸这种材料可以大大缓解关节疼痛，因为泡沫会轻轻地贴合这些部位。如果你担心记忆棉睡觉烫手的名声，那就找一种凝胶记忆泡沫床垫这样可以促进气流。
• 臀部支撑正如我们在支撑部分讨论过的那样，找一个能在臀部有一点提升力的床垫，对需要舒适缓解背痛的患者来说是一个福音，而且还能优化脊柱的排列。

床垫会导致背痛吗?

如果你开始醒来时背痛，而你以前没有背痛，你的床垫可能是罪魁祸首。如果你最近买了一张新床，对于你的需求来说，它可能有点太软(或太硬)，这可能会导致背痛，尤其是如果它让你的脊柱偏离了直线。如果是这样的话，我建议你在新床上睡30天，看看你的身体是否适应了。如果不行，你就需要把床垫退了或者买个顶盖来帮忙。

床垫下垂也是背痛的一个重要原因。如果你的床垫已经用了7-10年，某些地方已经下垂，这可能会对你的睡眠健康产生负面影响。另外，你可能会无意识地扭曲你的身体来弥补下垂。如果你发现你的床垫下垂了，是时候更换它了，或者在你准备好找一张新床之前添加一个顶盖。

减轻背部疼痛的简单睡眠技巧

买一个新床垫是一项很大的投资，有时它太贵了，超出了你的预算。如果你想以一种经济有效的方式减轻背痛，你可以试试其他一些方法。

• 枕头:一款适合你睡姿的新枕头，能很好地支撑颈部，是快速改善睡姿、减轻背部疼痛的好方法。我们的治疗背痛最好的枕头Roundup提供了一些选择，并详细解释了枕头如何帮助对抗背部疼痛。
• 高档床垫:在下垂或不具支持性的床垫上加一个结实的床垫顶盖可以快速解决背部疼痛。它还提供了一些急需的支持，可以延长床垫的寿命几个月。来看看我们的最好的床垫顶盖查看一些选项。
• 改变睡姿:你的睡姿可能会导致背部疼痛。仰卧的人最容易实现脊柱的中性对齐，这真的可以减轻疼痛。另一方面，趴着睡的人醒来时特别容易背痛。侧睡的人在睡觉时如果不注意不要把后背扭成奇怪的姿势，也会有疼痛的问题。如果你正在与背痛作斗争，训练自己平躺着睡觉可能会有很大的帮助。查看我们的如何训练自己仰卧睡觉文章的一些技巧。

什么是背痛?普尔博博士的便条

在我们结束之前，我想包括一些我从Poorbaugh医生那里学到的关于背痛的基本信息。

据Poorbaugh博士说，大多数医学研究都集中在“慢性下背部疼痛(CLBP)”上。传统上，要被定义为“慢性”某人的腰痛需要持续“三个月以上”。但最近，医生们开始使用脑功能成像(以及抑郁症和情绪的详细评估)来说明“慢性”不一定是一个时间依赖的标签。

普尔博博士说，如今慢性背痛的“主要决定因素”是中枢敏化．根据Poorbaugh博士的说法，中枢敏化发生在“中枢神经系统失去抑制或控制周围刺激的能力时，即来自肌肉、关节和神经的信息。”

当你的神经系统无法控制这些刺激时，你的周围神经就会受到刺激。这最终会影响你的整个神经系统，使正常的活动感到疼痛(也就是引起背痛)。

背痛是如何引起的?

如上Poorbaugh博士所述，CLBP通常由中枢敏化引起。但背部疼痛也可能是摔倒或肌肉拉伤等受伤的结果。神经受压或椎间盘退变也可能是背痛的原因。

背痛的类型

背痛有几种不同的类型。正如普尔博博士所说，一种常见的类型是由中枢敏化引起的慢性腰痛。但是看看下面几种常见的背痛:

• 非特异性肌肉疼痛:肌肉疼痛可以发生在背部的任何部位，通常是受伤或拉伤的结果。这种类型的疼痛通常会随着时间的推移而消失。
• 肌肉痉挛:肌肉痉挛最常发生在下背部，通常是受伤的结果。这种疼痛发生在背部肌肉不自主地收缩时。
• 神经根疼痛:如果你感到背部剧痛并延伸到腿部，你可能正在经历神经根性疼痛。这种疼痛是椎间盘退变或神经受压的结果。
• 坐骨神经痛:如果你感到下脊椎疼痛并延伸到腿部，你可能患有坐骨神经痛。这种类型的疼痛是由坐骨神经引起的，非常常见(而且不舒服)。如果你一直在经历坐骨神经痛，你可以在我们的床垫上找到你的完美床垫最佳坐骨神经痛床垫页．（3.）

带着疼痛入睡的生活方式小贴士

为了结束这篇指南，我想分享一些慢性疼痛时睡觉的技巧和技巧。请注意，这些更多地与生活方式的调整有关，而不是你添加到床垫上的任何东西。

“我总是建议我的客户从大局出发，”普尔博博士说。“当谈到疼痛时，我们有两个选择:我们可以寻求修复或治愈。减轻痛苦的途径取决于你的选择，但每个选择都有三个管理支柱，几乎没有重叠。”

“修复”通常包括药物治疗和手术，而“治愈”则侧重于三个主要原则:营养、睡眠和运动。

营养

均衡的饮食已被证明能带来更好的睡眠，有助于缓解压力和疼痛。（4减少咖啡因和糖的摄入是调整饮食以获得最佳睡眠的第一步。

睡眠

正如我们在本指南中提到的，对于疼痛患者来说，获得足够的睡眠是相当重要的。睡眠是影响压力水平的最大和最具影响力的因素之一，所以每晚分配足够的时间充分休息和恢复是至关重要的。你可以从选择一个固定的就寝时间开始，然后努力建立一个固定的睡眠时间固定的夜间作息．更多建议，请查看我们的30天睡眠卫生计划．

运动

锻炼是无痛减肥的另一个关键因素。低强度的锻炼可以帮助提高灵活性，从而使脊柱更好地排列。有规律的锻炼也经常与改善睡眠有关，所以找到一个持续的锻炼可以对你的睡眠质量有很大帮助。（5）

《Sleepopolis》的最后一句话

在一天结束的时候，一个新床垫并不能解决你的背痛问题，就像严格的饮食一样。最重要的是，这是一种生活方式的转变，你把这些不同的因素结合起来，制定一个特定于你的需求的计划。

也许你理想的日常活动包括健康的高脂肪鱼，清晨的长时间散步，还有一张臀部有分区支撑的床。对于另一个睡眠者来说，这可能需要剧烈的旋转课程，更多的蔬菜，以及上背部缓解压力的毛绒记忆泡沫床垫。

一如既往，任何重大的人生决定都应该咨询医疗专业人士。本指南中提供的信息仅仅是:信息。我们不是医生，我们也不自称是，所以我强烈建议那些患有慢性疼痛的人在任何和所有严重的健康问题上寻求专业建议。

重述:治疗背痛的最佳床垫