化疗和睡眠的幸存者指南

癌症很糟糕。作为一名癌症晚期幸存者，我对这一切再清楚不过了。我知道你在接受化疗的时候很难入睡。在这篇文章中，我将与你分享我患癌症的经历以及它是如何影响我的睡眠的。我还将使用有医学依据的资料来讨论在接受化疗时如何能睡得更好。

注意:Sleepopolis上的内容本质上是提供信息，但它不应该取代医疗保健提供者的医疗建议和监督。如果你觉得自己可能患有任何睡眠障碍或身体状况，请去看训练有素的专业医生。

化疗如何影响我的睡眠

我接受了五轮高强度化疗，存活的几率是50%。不用说，可怕的预后和化疗的想法让我难以入睡。从我得知自己被确诊的那个晚上开始，当我开始化疗时，情况变得更糟了，化学物质的影响让我感觉很糟糕，影响了我的睡眠。

在我接受第一轮化疗之前，我在胸口放了一个端口，让药物直接流入我的心脏，最大限度地提高了药效。不是每个人都需要移植，但我需要，因为我的癌症已经到了晚期。如果你不确定什么是端口，让我来解释一下:它是圆形的，直接贴合你的皮肤。我的是放在胸口的。

即使在他们给我开膛装上端口时留下的伤疤不再疼了，我还是得应对每次我给它施加压力时所产生的疼痛。毫不奇怪，研究表明疼痛是化疗患者睡眠障碍的主要原因之一。（1）

焦虑也是睡眠质量差的原因之一。我已经习惯了有一个“新的”化疗缠身的身体。我没有头发，秃顶，看起来很瘦弱。简而言之，我觉得自己很丑。焦虑源于那种缺乏自尊的感觉。我也对“不死”这件事感到焦虑。由于焦虑与失眠有关，(2)使人难以入睡。

我还经历了疲劳，这是化疗最常见的副作用之一。（3.化疗期间我太累了，一次几乎走不了四分之一英里。研究表明，癌症患者越是疲劳，他们的睡眠质量就越差。（4）

我还感到耳鸣，这是由我正在服用的一种化疗药物引起的。因为我喜欢在睡觉时听不到持续的高音调，所以我用盒式风扇制造了一些声音白噪声．哈佛健康出版社对此表示赞同，称白噪音有助于掩盖铃声。（5）

化疗期间改善睡眠的建议

在接受化疗时，睡眠扮演着重要的角色，因为这是身体自我愈合的方式。考虑到这一点，我根据自己的经验和相关的医学资料，整理了一份清单，建议人们在化疗期间睡得更好。我还将讨论老年人和青少年在化疗期间如何获得更好的睡眠。

找机会做傻事

因为抑郁会加剧疲劳，降低睡眠质量(6)，照顾好自己的情绪健康是很重要的。当我在饱受癌症折磨的日子里加入一点愚蠢的东西时，它真的帮助了我的心情。例如，我秃顶后，我会告诉护士，他们可以在我的头上画或写任何他们想写的东西(我称之为我的空白画布)。

第一个这样做的护士画了一个笑脸，所以我告诉人们我“脸上总是带着微笑”。在后来的日子里，我的头上还写着“癌症糟糕透顶”和“神奇男孩”。

愿意改变睡眠姿势

为了避免对我的心脏造成压力，我不能俯卧着睡觉，这是我喜欢的睡眠姿势在我的癌症诊断之前。换到我的侧面，在我的膝盖之间夹一个枕头，这有帮助。如果您使用舒适的床垫这符合你新的或喜欢的睡姿。

盖尔Trauco的的PharmaKon有限责任公司她说，浸泡至少16盎司的泻盐可能有助于排出体内毒素，促进放松，从而有利于睡眠。她还建议浸泡大约32盎司的镁片，这也有帮助减少你的压力和睡眠。你可以以此为借口去泡澡，因为特劳科护士说温水可以放松你的肌肉。

睡前放松

癌症给人的压力非常大，所以有一些癌症是有好处的是时候放松一下了别再想这事了。如果你喜欢智力游戏，试着在睡觉前做一个。如果你很难阅读传统书籍(我就是因为太累了)，那么可以考虑纸质杂志或漫画书。

这是一个展现你极客一面的好时机。如果你得了癌症，没人会因为你买了一本美国队长漫画书而取笑你。

白天起床活动活动

一项研究表明，每次进行50到60分钟的有氧运动可以帮助你睡得更好，这并不奇怪。（7)如果你不能坚持那么长时间锻炼，不要自责，做你能做的就好。

最重要的是找到一种你可以在大多数时间里做的运动，不管你能做多长时间。Carleara Weiss博士，睡眠科学顾问Aeroflow睡眠他说，对癌症患者有益的锻炼时间和类型各不相同。虽然在化疗期间很难进行长时间的身体活动，但新的研究表明只需25分钟的运动，如瑜伽和散步，就对睡眠质量有好处。（8就我个人而言，我在社区和医院里散步。住院期间，我经常穿着病号服，拿着输液杆走来走去。

运用精油

精油是我从未尝试过但希望我尝试过的东西。护士Trauco建议在耳垂底部涂抹精油，因为经验证据表明它们有镇静作用。这些油包括薰衣草油、玫瑰油、雪松油和甜橙油。她说，如果你想把精油放在扩散器中，请在睡觉前一个小时左右这样做，因为最近一些关于精油对睡眠益处的研究表明这一点芳香疗法可以提高癌症患者的睡眠质量。（9）

练习瑜伽

瑜伽也可以帮助你改善睡眠，即使它的重点是练习和最小的身体活动，如呼吸和冥想．（10这是我从未尝试过的方法，但我认为它会有所帮助。

避免咖啡因

特劳科护士建议下午4点后不要摄入咖啡因(最近的研究甚至建议下午3点是截止点)．因为咖啡因是一种兴奋剂，所以在晚上喝咖啡时你可能要三思了。

使用睡眠药物时要小心

我用过睡眠药物来帮助我入睡，但现在回想起来，我希望我曾经尝试过其他的睡眠策略。虽然助眠剂可以帮助化疗患者缓解失眠，但重要的是要了解这些药物的负面副作用包括梦游、未完全清醒时开车、头晕、失忆和头痛。（11关于助眠剂如何与化疗相互作用的信息也很有限，因此总体上不鼓励使用。

接受化疗的老年人的睡眠建议

有很多方法可以让老年人在化疗期间睡得更好。一项研究建议老年人参加锻炼课程来帮助改善他们的睡眠。如果你有机会参加低强度的运动课程，如水中有氧运动，它可以帮助加强你的身体，同时也可以加强你的社会支持系统。（12）

根据一项对140名老年化疗患者的研究，62.9%的患者睡眠质量较差，疼痛是主要原因。（13这就是为什么除了遵循医疗保健提供者的医疗建议外，对老年人来说，从疼痛中转移注意力是很重要的。虽然他们可能想通过药物来控制疼痛，但与朋友和家人聊天、看最喜欢的电视节目等任何事情都可能让他们分心。

如果可能的话，这也是一个拿出旧摇椅的好时机。特劳科护士说，从她的临床经验来看，在摇椅上坐15到30分钟可能是应对焦虑的好方法。她说，摇晃的动作降低了你的生命体征，改变了你的脑电波到休息状态。

接受化疗青少年的睡眠建议

如果您的孩子目前正在接受化疗，您应该知道他们可能会感到疲劳，并在半夜醒来，但坚持一个时间表，尽可能多地进行有规律的活动可能有助于他们的睡眠。（14)特劳科护士对此表示赞同，她说，有规律的睡眠/醒来程序有助于改善睡眠。

一项研究发现，患癌症的青少年每晚平均比同龄健康儿童少睡2.4小时。研究人员发现，每天进行一些体育活动可以帮助改善他们的睡眠。（15)所以，当你的孩子觉得可以的时候，鼓励他们去外面玩。

同时,父母们，我建议你们依靠家人和朋友的支持。在我患癌症的整个过程中，我一直和父母住在一起，我鼓励他们在可能的时候去拜访朋友。通常每周只有一个小时左右，父母一个出去，另一个和我呆在一起。尽管每次访问都很短暂，但我认为这确实帮助了他们的情绪状态。

《睡眠都市》的最后一句话

我希望我的经验和我在这篇文章中引用的资源能够帮助你了解如何在化疗的情况下改善你的睡眠。获得更好睡眠的方法包括照顾好自己的情绪和身体健康，睡前放松，泡个浴缸。

请记住，我们不是医疗专家，所以如果您有任何医疗问题，一定要与您的医疗保健提供者交谈。

谢谢你们让我和你们分享我的故事。

参考文献

1. 洪，J等。化疗神经毒性对癌症患者心理困扰和睡眠障碍的影响。目前的肿瘤。2014年8月。
2. Choueiry, N等人。大学生失眠与焦虑的关系:一项横断面设计研究。PLOS One。2016年2月22日。
3. Spichiger, E等人。化疗患者的疲劳、自我护理和卫生专业人员的作用:一项定性研究。欧洲肿瘤护理杂志。2012年4月。
4. Imanian, M等人。接受化疗的乳腺癌患者的睡眠质量和疲劳。国际血液学-肿瘤学和干细胞研究杂志。10月1日,2019年。
5. 《耳鸣:耳鸣和如何应对》哈佛卫生出版社出版。https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/tinnitus-ringing-in-the-ears-and-what-to-do-about-it
6. Fiorentino, Lavinia等人的《乳腺癌患者睡眠、疲劳和抑郁症状的症状群:问题的严重性和治疗方案》。今天药物发现。2011.
7. Courneya, K等人。运动剂量和运动类型对乳腺癌化疗患者睡眠质量的影响:一项多中心随机试验。乳腺癌研究与治疗。2014年2月12日。
8. “在乳腺癌治疗期间和治疗后，身体和身心锻炼对睡眠问题的影响:一项系统综述和荟萃分析。”乳腺癌的研究和治疗。2019年7月。
9. Hamzeh, Sahar等人的《薰衣草和薄荷精油香薰对癌症患者睡眠质量的影响:一项随机对照试验》。循证补充和替代医学。2020年3月25日。
10. Palesh, O等人。癌症化疗期间睡眠问题的患病率、假定的机制和当前的管理。睡眠的自然和科学。2012年12月14日。
11. 摩尔，T等。在乳腺癌辅助化疗期间和之后使用助眠剂。Psycho-Oncology。2011年3月。
12. “防止慢性疾病。”疾病控制中心https://www.cdc.gov/pcd/collections/pdf/PCD_HealthyAging_2008-10_web.pdf
13. Mansano-Schlosser, T等。接受化疗的老年人睡眠质量相关因素。拉丁美洲复兴。2012年12月。
14. Erickson, J等。接受化疗的青少年的疲劳、睡眠-觉醒障碍和生活质量。儿童血液学/肿瘤学杂志。2011年1月。
15. Orsey, A等人:“癌症儿童和青少年的身体活动(PA)和睡眠。”儿科血液与癌症。2013年6月18日。