我们很多人都听说过冷冻疗法，可能是在广告中，或者在医生办公室的小册子中，它到底是什么?让我给你一个提示，这不是解决办法，擦干你的眼泪。
冷冻疗法，或称冷疗法，是将低温应用于全身或特定部位，最常用于治疗一系列身体和精神疾病。它有可能以各种方式改善你的整体健康，包括促进更好的睡眠。在这篇文章中，我将深入探讨冷冻疗法是什么，它如何促进一个良好的夜晚休息，以及提高你的睡眠质量的技巧。拿条毯子，因为你的体温会下降很多。让我们开始吧!
冷冻疗法是什么?
冷冻疗法，也被称为冷疗法或冰疗法，是一种利用冷空气来治疗各种身体问题的医学治疗例如疾病症状、运动损伤、慢性疼痛、皮肤状况(如疣或皮肤赘)、体重减轻，在某些情况下，甚至还有癌细胞。虽然这取决于治疗区域的大小，但这些治疗相当短，经常发生在多次治疗，这确保了治疗的有效性，同时记住极端温度暴露。在全身冷冻疗法(WBC)治疗中，患者进入低温或冷冻室，可以是电氮或液氮，可以降到零下160°c。1）
这种冰川疗法的历史可以追溯到公元前2500年，当时埃及人利用低温治疗身体不同的病痛和肿胀。（2然而，直到1913年发明了用于组织切除或冷冻消融的液氮冷冻探针后，现代冷冻外科手术才开始。这导致了我们今天看到的医疗实践的最终标准化，它以多种形式存在。（3.）
那么，人们在接受冷冻疗法时能期待什么呢?你的第一步应该是确定你的具体需求，比如肌肉疼痛或压力，以及在当地找一家提供你想要的治疗的水疗中心、健康中心或理疗师。大多数进行冷冻疗法的机构提供全身和局部的选择，但我甚至发现一些做冷冻疗法面部的机构!Local指的是你想要治疗的特定区域。你会发现很多地方利用局部冷冻疗法来针对脂肪细胞，以达到各种减肥目标。这可能会通过手持设备在身体的集中区域完成。
如果你选择全身冷冻，你将进入一个通常被称为低温室或低温桑拿的设备的房间:
我认为这几乎就像一个站立喷雾晒黑，但别担心，你的头肯定会在房间外面!你要脱掉外衣，进入房间，在极冷的温度下短暂暴露。需要注意的是，除了手套和鞋子，人们还经常穿胸罩、内衣或泳衣，这有助于保护四肢。冷冻疗法的疗程从30秒到3分钟不等，但这取决于治疗类型以及你需要或想要的疗程。
冷敷疗法与睡眠质量
我们知道冷冻疗法是什么，现在呢?作为一个以睡眠为中心的专家，我当然要深入研究睡眠与睡眠之间的关系。让我们来看看冷冻疗法对睡眠质量的潜在影响的一些数据。
对于运动员来说，冷冻疗法是一种治疗受伤的有效工具，但它也能帮助他们睡得更好，这一点早已为人所知。一项针对27名篮球运动员的全身冷冻刺激研究包括一周内每天3分钟暴露在-130°C的环境中。在此期间，运动员只穿内衣、手套、袜子和拖鞋。结果显示，他们的睡眠质量提高了15%。这也改善了他们的情绪和放松状态。（4）
根据针灸和中医Tom Ingegno博士的说法魅力城市健康综合在2019年，一项小型研究报告称，在晚上训练后接受冷冻治疗的运动员睡眠质量更好。他还指出，“许多冷冻疗法患者报告说，冷冻疗法后的晚上睡得很好。这对许多新手来说是一个惊喜。”
Ingegno还指出了冷疗法对精神健康的改善。冷冻疗法已经被证明可以帮助焦虑还有抑郁症，它会让人夜不能寐。放松这两种情况都可以让你度过一个更安静的夜晚。”无论是即将到来的工作报告带来的压力还是金融的斗争在家里，许多人会经历充满担忧的不眠之夜。睡眠不足会让你易怒、效率低下，可能会加剧现有的担忧。冷冻疗法可以帮助减少睡眠时外界引发的焦虑，这对许多睡眠模式不规律的人来说是一种有用的治疗方法，甚至是睡眠障碍失眠．
你知道冷冻疗法也会影响背部疼痛吗?背痛是一种常见的疾病，影响着近1600万(8%)的成年人，并对睡眠产生负面影响。（5一项研究测试了冷冻疗法和热疗法，以及处方止痛药物对急性心肌梗塞的疗效腰痛．本研究共纳入87例患者，分为3组，共29人。这种冷热结合的疗法证明缓解背部疼痛．（6）
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改善睡眠的建议
现在你已经了解了更多关于冷疗法对休息的影响，我收集了一些专家的建议和提示，帮助你提高睡眠质量。
室温下,根据一项研究室内空气根据《室内与环境健康国际杂志》的研究，你的热舒适度和睡眠质量可以通过降低身体某些部位的温度来提高，即使你睡在炎热的房间里。尤其是在室温只有32°C的情况下，背部和颈部的改善效果最好。（7这表明，一定程度的降温，或高或低，都对获得更舒适的睡眠有很大的好处。
〇睡前洗澡众所周知，洗个冷水澡可以帮助你醒来，感觉更有活力，那么这种做法是如何改善睡眠的呢?Wim Hof方法是一种深呼吸技巧，它强调了在呼吸练习和冥想的同时洗冷水澡会让你的身体暴露在较低的温度下，从而让你得到更好的休息。很有可能，这些练习不仅会让你在晚上更容易入睡，还会为第二天提供更多的能量。（8）
此外，Ingegno博士还指出:“冷冻疗法已被证明对迷走神经有很强的影响，它允许交感神经(战斗/逃跑)反应和副交感神经反应(休息/消化)的平衡。理论上说，这种平衡让人们在晚上更容易“关闭”。”(9）
冰敷法-看起来你妈妈在你头上放一个冰袋来帮助你感觉更好的老习惯仍然有效。科学表明，在特别温暖的环境中睡觉是很难的，因为我们需要身体的核心温度下降，然后我们的大脑才能启动瞌睡的准备工作。（10)拥有神经科学博士学位、专门研究睡眠障碍的Chelsie Rohrscheib博士说报告“使用降温技术，比如在额头或脖子后面冷敷，会让大脑误以为全身已经冷却到可以进入睡眠状态。”
Rohrscheib博士引用的研究表明，“低温也有助于神经系统从交感状态(神经系统中负责能量和压力的部分)调整到副交感状态(神经系统中负责休息的部分，这是高质量睡眠所需的)。””(11冷却导致打瞌睡!英格诺博士似乎也同意这一观点，他指出，“冷冻疗法中产生的内啡肽激增，会产生一系列让人感觉良好的神经递质，帮助人们在晚上放松。”如果你有兴趣在睡前尝试一下自己的冷敷方法，可以用湿布、冰袋或凝胶袋，甚至用塑料袋装冰块。
冷冻疗法的潜在副作用
虽然冷冻疗法可以改善很多疾病和问题，但重要的是要意识到它的潜在副作用。下面，你会发现这些副作用的列表:
呼吸
液氮在冷冻疗法中很常见，它可以减少封闭房间中的氧气量。这可能是危险的，因为它可能会导致缺氧(缺氧)，缺氧导致意识丧失，最坏的情况下，窒息。然而，需要注意的是，这些潜在的副作用与FDA对全身冷冻疗法效果的评估有关。（12)英格诺博士指出，“市面上的每台机器都有几个故障保险柜，以确保这种情况不会发生，通常是通过机器本身的氧气监测器来实现的。”这是个好消息!
皮肤
在任何情况下置身于极低的温度下都有可能导致烧伤或冻伤，以及皮肤和/或皮下组织的冻结。如果你的皮肤出现麻木、变色或质地异常等症状，那你可能是冻伤了。（13)然而，英格诺博士提到，“冻疮是一种因寒冷暴露而产生的痒疹，比冻伤更容易发生。这就是我们使用手套和靴子的原因。”很高兴听到这些副作用被专业人士牢记，并采取了预防措施!
需要注意的是，我不是医学专业人士，每个人对治疗的反应不同。任何潜在的医疗条件都可能影响副作用对你的风险。对于任何考虑采用新疗法的人，我建议谨慎行事并咨询你的医疗保健提供者。
Sleepopolis的最后一句话
在我走之前，有一点很重要，我不是医学专家。有些人对冷疗法的体验可能与其他人不同，所以首先向医生咨询专业医疗建议是很重要的。然而，我在这里的目标是让您对实践有一个基本的了解，并有数据和专家研究的支持，这样您就可以自己得出一个结论。我从研究中得到的最大收获是，感冒有可能治愈几种疾病。“许多人都经历过冷冻疗法的疼痛缓解，疼痛的减少让人们更快地入睡，睡得更沉，”Ingegno博士说。如果你需要我，我会安装我的家用冷冻室。
参考文献
- 全体冷冻疗法在运动员中的应用:从治疗到刺激。最新的文献综述，前沿生理学， 2017年5月2日。
- BSc, Bouganim N和CM, Freiman A.冷冻疗法的历史。皮肤病学在线杂志11(2), 2005。
- MRCP MRCGP, Cooper S M和FRCP, Dawber R P R冷冻手术的历史。英国皇家医学会杂志卷,94年。2001年4月。
- Bouzigon R, Dugue B, Ravier G和Grappe F.在高水平的比赛中使用全身冷冻刺激来提高运动员的睡眠质量。英国运动医学杂志, 2014年4月。
- 慢性背痛:工作受限的主要原因。乔治敦大学卫生政策研究所．
- 热疗和冷冻疗法对急性腰痛患者疼痛缓解的疗效，一项临床试验研究。临床与诊断研究杂志, 2014年9月。
- 兰玲，钱学林，连志伟，林亚波。局部身体降温，以提高睡眠质量和热舒适的环境。室内空气28卷。2017.
- Hof W, Wim Hof方法，维姆·霍夫方法学院, 2014年。
- Douzi W, Dupuy O, Tonneau M, Boucard G, Bouzigon R, Dugué B.夜间训练后3分钟全身冷冻治疗/冷冻刺激可以改善体力活动男性的睡眠质量。欧洲运动科学．2019年7月。
- Jungmann M, BA, MA, PhD, vencatachelum S, BSc, MSc, Van Ryckeghem D, BSc, MSc, PhD,1和Vögele C, BSc, Dipl-Psych, PhD。冷刺激对健康参与者心脏迷走神经激活的影响:随机对照试验。医学互联网研究杂志(JMIR)7月- 12月2018.
- 张志刚，张志刚。睡眠对温度的依赖性。神经科学前沿,2019年4月。
- 美国食品和药物管理局。全身冷冻疗法(WBC):缺乏证据的“酷”趋势，带来风险。消费者更新．
- 冻伤，病人护理和健康信息，疾病和条件。梅奥临床c。
