如何判断你晚上睡得好不好

当你和一个不停打哈欠的朋友在一起，或者你注意到你的配偶在早上喝咖啡时，你的第一反应可能是问:“你昨晚睡了多长时间?”但也许更好的问题是，“你昨晚的睡眠质量怎么样?”

虽然充足的睡眠对我们的整体健康至关重要，但睡眠质量也同样重要。不幸的是，有很多人不知道什么是真正的好觉。

Terry Cralle是一名注册护士和认证临床睡眠教育家改善睡眠委员会他指出，“太多睡眠不足的人在醒来时精神焕发时失去了参照物。”疲惫地醒来，喝着咖啡，抱着最好的希望已经成为许多人的现状。但其实并不一定要这样——你只需要知道如何才能睡个好觉。

注:关于Sleepopolis的内容本质上是为了提供信息，但它不应该取代受过训练的专业人员的医疗建议和监督。如果你觉得你可能患有任何睡眠障碍或疾病，请立即去看你的医疗服务提供者。

睡眠的重要性

如果你听说过著名的神经科学家马修·沃克谈到睡眠，你可能熟悉他的立场，即在进化过程中，睡眠应该是“被选择反对的”。在播客中丰富的滚沃克指出，当我们睡觉时，我们不仅没有做维持生命的事情，比如寻找食物、寻找伴侣、生育或照顾我们的孩子，而且睡眠状态使我们非常容易受到“捕食”。

那么，我们为什么要睡觉?为什么睡眠如此重要?

有趣的是，尽管有这么多关于睡眠的讨论、研究和嗡嗡声，科学家们还没有清楚地定义我们为什么要睡觉——或者为什么它不是“被选择反对”，可以这么说。

我们所知道的是，睡眠对我们的身体(和大脑)保持最佳状态至关重要。我们还知道，当我们睡觉时，我们的身体会进入主动修复模式，基本上是在做一些生物学上的家务。我们可能睡着了，处于“离线”状态，但我们的身体和大脑却在因活动而飘动．

当我们睡觉时，我们的身体和大脑

• 整理和处理当天的信息
• 形式的记忆
• 释放我们身体需要的激素和蛋白质来自我修复和对抗疾病
• 清除体内毒素
• 努力恢复我们的精力

我们睡觉的时候会发生很多事情，所以很容易明白为什么充足的睡眠是如此重要。虽然我们需要的睡眠时间在我们生命的各个阶段都在变化(婴儿和青少年需要更多的睡眠)，但通常都建议成年人每晚睡7到9个小时．

那些长时间达不到最低睡眠要求的人很快就会发现，睡眠不足会对你的身心健康造成严重损害。

睡眠不足的短期影响包括:

• 白天嗜睡
• 易怒
• 认知和判断力受损
• 注意力不集中，
• 运动技能受损

睡眠不足的长期影响包括更严重的健康问题，例如:

• 肥胖
• 糖尿病
• 心血管病
• 高血压
• 中风
• 抑郁症

睡眠量和睡眠质量

很明显，我们的睡眠时间非常重要，睡眠质量也同样重要。你当然可以每晚睡7到8个小时，但如果因为压力而睡眠断断续续或质量不高，那就不好了睡眠卫生,或睡眠呼吸暂停，你可能会遇到和那些睡眠不足的人同样的问题。

公司创始人兼首席执行官金允河(Yunha Kim)说:“许多人在睡眠充足的情况下仍会感到疲劳和早晨困倦睡眠重置．“这是因为睡眠时间并不是决定你早上是否精力充沛的唯一因素。睡眠质量也起着一定的作用，但大多数人并没有给予足够的重视。”

金表示，那些发现自己想知道为什么总是困的人可能是在与睡眠质量低造成的疲劳作斗争，这通常是因为整晚都很难入睡或保持睡眠状态。

如何判断你晚上睡得好不好

金姆说:“睡个好觉意味着你能很快入睡，整晚都睡得很好，第二天你能集中精力完成所有的任务。”如果你想知道，快速入睡意味着你不会醒着躺在床上超过30分钟，而整晚睡觉意味着你不会醒来超过一次(这是你能记得的)。这里有一些迹象，你可以在一天中寻找，可以表明你实际上休息得很轻松。

醒来后不久，你会感到神清气爽

作为谢尔比·哈里斯医生，他是Sleepopolis的睡眠健康总监她指出，每个人在醒来时都会感到昏昏沉沉——重要的是你在醒来后不久的感觉，可以告诉你是否睡得好。

哈里斯说:“早上起床的时候，即使你睡了一整晚，你也可能仍然很昏昏沉沉。”“所以大约半小时到45分钟后，如果你感觉休息得很好，准备好开始新的一天，那就是一个好迹象。”

哈里斯还说，你最清醒的时间应该在醒来后的三小时左右，一天中精力有所下降是正常的。她说:“如果你在一天的大部分时间里都感觉休息得很好，精神焕发，而不是一整天，那么你可能走对了路。”

你能够集中注意力

睡眠质量差会影响你的注意力、专注于特定任务或记忆信息的能力。英国皇家医院的头部睡眠专家Chelsie Rohrscheib博士说报告，如果你“能够毫不费力地集中精力[....)，集中注意力，回忆信息”，那么你可能会睡个好觉。

你感到精力充沛，准备好开始新的一天

Rohrscheib说:“你还应该感到精力充沛，能够毫不费力地完成常规的体力任务。”“如果你锻炼，你应该能够毫不费力地完成锻炼。”

你有很好的睡眠效率

睡眠效率(SE)为总睡眠时间(TST)与卧床时间(TIB)之比。如果你的睡眠效率稳定在85%左右，这意味着你85%的时间都在睡觉，那么你的身体状况可能很好。例如，如果你在床上躺了8个小时，其中6个小时睡觉，你的SE将是75%。

睡眠质量差的迹象有哪些?

据Rohrscheib博士称，睡眠质量差的迹象可能包括以下症状:

• 白天嗜睡
• 认知功能差(例如，你可能发现自己很难集中注意力或记住事情)
• 低能量的
• 易怒，或情绪低落

她补充说:“长期睡眠质量差会对你的健康和幸福产生更大的影响。”她还指出，睡眠质量差会增加你患糖尿病、心脏病和癌症等疾病的风险。

如何提高睡眠质量

你的睡眠质量会因各种原因而好坏。如果你觉得自己晚上睡得不好，Cralle建议重新评估你的睡眠卫生，以提高你的睡眠质量。

提高睡眠质量:

• 保持一致的睡眠和醒来时间，以确保充足的睡眠
• 有固定的就寝时间——这不仅仅是孩子们的事;它们能帮助年轻人和老年人顺利地从清醒状态过渡到睡眠状态。)
• 优化你的睡眠环境——让你的卧室尽可能黑暗，尽一切可能消除或减少噪音。保持你的卧室凉爽，整洁，没有杂物(杂物会分散注意力)。
• 投资一个舒适的睡眠表面和床上用品。我们每周要花56个小时睡觉，所以要珍惜每一个小时。
• 每天锻炼
• 练习瑜伽或太极
• 白天享受自然阳光
• 得到宠物不要躺在床上如果他们打扰了你的睡眠，就离开卧室
• 在合理的范围内记录你的睡眠。虽然睡眠追踪器可以为你想要调整的特定模式或惯例提供一些有用的见解，但如果你发现自己对睡眠追踪器说的话感到焦虑，你可能需要和医生谈谈如何改善你的睡眠。他或她将能够提出一个适合你特定需求的计划。

《Sleepopolis》的最后一句话

虽然大多数关于睡眠的资源主要关注睡眠数量，但睡眠质量同样重要。随着时间的推移，睡眠质量和数量的不足会导致一系列身心健康问题。理想情况下，你应该力争每晚睡7个小时或更长时间。当你早上醒来时，花点时间想想你的感觉。如果你醒来时感到神清气爽、精力充沛，而且你的注意力一整天都很集中，那么你很有可能睡个好觉。如果你发现自己感到困倦、喜怒无常、易怒、注意力不集中，你可能需要重新评估一下你的情绪了睡眠卫生提高你的睡眠质量。