你要照顾好自己。吃得好，去健身房锻炼，锻炼你的瑜伽垫。那么，为什么晚上睡个好觉还是那么难呢?根据注册营养师、运动营养师和Sleepopolis专家杰夫·罗斯柴尔德的说法，光靠节食和锻炼是不够的。时机- - - - - -和曝光- - - - - -就是一切。
加入我们的讨论，像成年人一样吃饭，中年运动员犯的大错误，以及为什么防蓝光眼镜是你最重要的睡眠配件。
在你的网站上，你使用的标语是“吃”。睡眠。健康。你为什么把睡眠也包括进来?
我在治疗过程中花了很多时间和客户讨论睡眠问题。你处理食物的方式、你的饥饿程度、你的碳水化合物耐受性——所有这些都受到你是否睡觉的影响。有一个很大的可接受的窗口期食物的摄入量。如果你像成年人一样吃饭，你会没事的。人们来找我，以为他们得数出17颗葡萄或4颗杏仁，但事实并非如此。他们只需要关注大的事情，比如血糖水平和睡眠。
营养如何影响睡眠，反之亦然?
如果你不睡觉，基本上就会变成糖尿病前期。你更饿了，你渴望碳水化合物。睡眠不足的人会想吃糖和加工食品。
进餐的时间和分量也很重要。当人们吃的太晚了或者过量，就会产生热效应，使身体发热。在你睡觉之前，身体的核心温度必须下降。你吃得越晚，就应该吃得越少。任何人都不应该在晚饭后吃东西，除非他们是为某项赛事训练的运动员。
如果睡眠不足，一个人还能保持健康吗?
是的，但他们更有可能经历应力性骨折和过度训练。众所周知，四五十岁的运动员睡眠不足。他们为了训练而缩短睡眠时间，结果却患上了更多的疾病和伤病。他们可能看起来像伟大的运动员，但由于睡眠不足，他们的睾丸素偏低或代谢问题。
性能也会下降。如果一个人运动太多而无法恢复，物理性能受苦。你需要睡眠来避免精疲力竭和过度训练。任何人能做的最糟糕的事情就是晚上去健身房，不管他们是否在训练。你沐浴在蓝光中，升高体温，释放压力荷尔蒙。这在白天没问题，但在晚上会让你睡不着。
当你谈到睡眠时，你的客户有什么反应?
与20年前相比，人们更善于认识到睡眠的重要性。我让客户早点睡觉最有效的方法是告诉他们，如果不关掉电视和电子产品，他们就不会累。
对于电视，我给客户提供三种选择:不看电视，在电脑上看，或者戴着防蓝光眼镜看。我们的皮肤和脂肪中都有光感受器，所以虽然最好使用蓝色阻挡物，但你不能切断一切，除非你使用防蓝色的灯泡，减少接触。
某些食物对睡眠有益还是有害?
更重要的是你什么时候吃。我宁愿有人在睡觉前至少几个小时吃完东西，然后注意他们的光线环境。如果每个人都去露营超过几天，大多数睡眠问题会消退。酸樱桃汁或甘菊茶并不能减少看电视和晒太阳的时间。
关于睡眠，你希望每个人都知道什么?
夜晚的人造光是睡眠问题的罪魁祸首。从健康的角度来看，我们都应该生活在大自然中。我们不应该暴露在人造光下，句号。妥协就是你必须找出适合自己的方法。我认为真正的夜猫子很少，只是那些在晚上更容易受光线影响的人。
非常感谢Jeff Rothschild和Sleepopolis聊天!了解更多关于他在他的网站和Facebook,LinkedIn,和Sleepopolis专家中心．
