正念的概念有古老的东方宗教根源，但在许多西方文化中已被广泛接受。正念是一种积极的意识和意识。正念的目标是融入当下的思想、感受和经历，释放过去和未来，只存在当下．
研究表明，正念可以为成年人和儿童的焦虑提供一个积极的出口。虽然正念源于冥想，但它本身是一种独特的练习。冥想通常利用吟诵或专注于一个想法等技巧来达到开悟。正念鼓励意识，鼓励对感觉和感觉的观察，鼓励不加评判地接受现状．
注:Sleepopolis的内容本质上是提供信息，但它不应该取代医疗建议和来自训练有素的专业人士的监督。如果您觉得自己可能患有任何睡眠障碍或健康问题，请立即去看您的医疗服务提供者。
正念对失眠的影响
近几十年来，研究人员、医学专业人士和父母越来越意识到正念对焦虑和失眠的积极影响。正念的练习可以帮助缓解焦虑和失眠，而且没有催眠药等促进睡眠的药物的风险．（1）
瞬态急性失眠通常与生活的转变有关，如新工作、搬家或家庭环境的变化。短暂性失眠持续不到三个月，通常不经治疗就会自行消失。
慢性失眠可以由压力、身体状况或时差引起的短暂性失眠开始．无法入睡可能会引起额外的焦虑，神经系统过度激活，触发应激激素的释放，使失眠的可能性更大。许多慢性失眠症患者习惯于对睡眠和睡前仪式感到焦虑，比如洗澡和关灯。这种焦虑和失眠的模式会持续数月甚至数年。
与慢性失眠相关的压力不能通过使用药物或好的方法来解决睡眠卫生，但可通过其他治疗方法获得。对于成年人来说，失眠认知行为疗法(CBT-I)是持续三个月或更长时间的失眠的一线治疗方法．（2一种改良版的CBT-I已被证明对儿童和青少年也有效。CBT-I疗法通常包括包含正念元素的放松训练。（3.）
常见问题解答
问:什么是失眠的认知行为疗法(CBT-I) ? 答:CBT-I是一种非药物治疗方案，已被证明对所有类型的失眠都非常有效。该方案的内容包括限制躺在床上的时间，重新训练大脑将床与睡眠联系起来。正念对孩子的好处
儿童心理研究所报告称，近三分之一的青少年患有焦虑症。焦虑是失眠最常见的原因，而且在成人和儿童中越来越普遍．
虽然大多数正念研究都是在成年人身上进行的，但现有的针对儿童和青少年的研究在很大程度上是积极的。（4孩子的年龄是一个重要的考虑因素。儿童必须在发展上做好准备，并有能力自我意识，以理解正念的原则．这一发展阶段通常发生在7岁到12岁之间，尽管处于这一阶段最年轻阶段的儿童可能在假设或想象某些结果的能力方面受到限制。
儿童和正念的研究失眠是有限的，但现有的研究表明，大多数练习正念的孩子感觉自己能更好地管理自己的情绪。焦虑的感觉会减少，而平静的感觉会增加。正念的青少年更幸福，也更少消极和社交焦虑。
社会焦虑
害怕在社交场合与他人互动。
如何和你的孩子练习正念
教孩子正念最有效的方法可能是作为父母的榜样．你自己的练习可以让孩子们更容易理解正念，并激励他们自己学习正念的原则。此外，你的正念可以帮助你更好地理解孩子的感受，以及如何帮助他们调节自己的情绪。
让正念变得有趣可以鼓励你的孩子享受这个过程，并在他们学习的过程中感到自信。交谈、安静的时间、一起远离科技，以及正念呼吸都是很好的开始。要教孩子正念，可以试试下面的一些建议：
- 用他们能理解的术语帮助你的孩子理解什么是正念。正念是让事物顺其自然，而不是给它们贴上积极或消极的标签。你的孩子可以通过不加评判的观察来练习对他或她的感觉、思想和感觉的意识
- 明确正念的目的。正念是孩子们在感到焦虑时可以使用的工具，需要睡觉或者想休息一下。正念不是一种纪律，而是一种管理压力和焦虑的个人方式
- 和你的孩子建立正念仪式。这可能意味着每天在同一时间一起练习，创造一个安静、舒适的环境，或在练习开始前摇铃。几分钟的正念可以成为你孩子睡觉和早上例行公事的一部分
- 和你的孩子谈谈你的正念经验。描述你为什么决定开始，正念是如何影响你的，以及你在练习中遇到的挑战
- 一旦练习开始，鼓励你的孩子安静地坐着，闭上眼睛，注意他们的呼吸。他们可以观察声音、感觉、思想和感觉，不做判断，也不需要做出回应
- 让你的孩子知道，只要他们有时间，任何地方都可以练习正念。这可能包括在校车上、在学校休息时、考试前或晚上在家里。冥想的镇静效果通常在练习结束后持续很长时间，让你的孩子总体上不那么焦虑，帮助他们在晚上入睡
- 问问你的孩子他们对正念的感觉如何。纠正任何误解，帮助他们在实践中保持积极和不评判的态度
- 让正念成为一项家庭活动。在周末、假期以及学年中压力比较大的时候一起练习
- 鼓励你的孩子告诉你他们在白天注意到的三件事，因为他们发现了观察和觉察的能力。在他们练习正念之前，他们看到或经历了什么他们错过了的东西?他们今天记住了什么过去可能已经忘记的事情?
- 跟踪你孩子的睡眠和专注的进展。他们入睡更快了吗?他们的睡眠质量更好了吗?他们在白天是否感觉更休息、更警觉?
常见问题解答
问:正念的练习应该持续多长时间? 答:正念专家建议从几分钟开始，逐渐增加到大约20分钟，或者只要你和你的孩子觉得舒服就好。《睡眠都市》的最后一句话
正念是帮助孩子集中注意力、减轻压力、晚上睡得更好的重要工具。虽然还需要更多关于儿童正念和睡眠的研究，但支持成人正念减少焦虑效果的科学证据是强有力的．
正念没有风险或副作用，可以和家人一起练习，也可以让孩子独自在学校或睡觉前在床上练习。与药物治疗不同，正念可以为焦虑和睡眠困难提供长期解决方案，并可以帮助孩子更好地控制自己的生活和情绪。
参考文献
- 正念冥想治疗慢性失眠的随机对照试验，睡眠2014年9月1日
- 《正念冥想与认知行为疗法结合治疗失眠:一项治疗发展研究》，行为疗法2008年6月,
- 基于正念的失眠治疗方法临床心理学杂志2010年11月,
- 墙RB。波士顿公立中学的太极和正念减压，儿科卫生保健杂志2005年7 - 8月
