不再打nore：睡眠呼吸暂停的口服练习

一贯的打nor在打扰您的睡眠吗？还是打扰伴侣的睡眠？这种不健康的模式可能是由阻塞性睡眠呼吸暂停或OSA引起的。OSA涉及由于上呼吸道狭窄而导致睡眠期间呼吸受损。它主要是由口腔解剖结构的肌肉无力和结构变化引起的。

注意：Sleepopolis上的内容本质上是有益的，但它不应将您的医疗保健提供者提供建议和监督。如果您觉得自己可能患有任何睡眠障碍或医疗状况，请参阅训练有素的专业人员。

阻塞性睡眠呼吸暂停的影响

阻塞性睡眠呼吸暂停不仅仅是嘈杂的不便。该疾病与严重的医疗和安全风险有关。OSA增加了严重的健康状况，例如心脏病，糖尿病，中风和抑郁症。由睡眠呼吸暂停还增加了交通事故和工作场所伤害的风险。俄亥俄州布鲁克林高地的肺科医生和睡眠医学专家约瑟夫·戈利什（Joseph Golish）博士说：“未经治疗的严重呼吸暂停可能需要10到15年的生活。”

不幸的是，OSA变得越来越普遍。目前的估计表明，将近2500万美国人遭受了OSA的困扰，其中四分之一的成年人三十至70岁。标准护理涉及口服设备，手术和/或CPAP机器，但这些选项均未解决该疾病的全部范围。

像其他肌肉骨骼状况一样，睡眠呼吸暂停涉及与结构和功能有关的问题。尽管口咽肌肉的弱点是导致OSA的最常见功能障碍，但由于其他原因，例如：

• 鼻和牙科结构的问题
• 过多的酒精消费，导致舌头和喉咙肌肉放松
• 睡眠位置，尤其是躺在背面
• 超出的重量，这会损害脖子和下颌姿势

OSA治疗

解决OSA的最直接途径是改善呼吸中涉及的口腔和面部肌肉的功能。尽管需要时间和奉献精神，但口咽练习不需要特殊设备，可以长期证明睡觉好处。

在最近的一项研究中，有20例轻度至中度OSA的患者进行了口咽运动-也称为口服运动练习-改善他们的姿势和面部和舌头肌肉的力量。每次练习重复十次，每天五组。三个月后，患者表现出打呼术的发作减少和所有睡眠指数的显着改善。许多人报告较少白天嗜睡并提高了姿势意识。（（1）

通过进行定期锻炼以改善舌头和唇部电动机控制，您可能能够减少打nor并改善轻度至中度的睡眠呼吸暂停。口腔和脸部的肌肉与其他任何肌肉没有什么不同。他们需要进行锻炼并采取条件，以防止长时间坐姿和前部姿势的有害影响。该计划的目的是提高负责在睡眠期间维持开放式上呼吸道的肌肉的力量。

口服运动运动

唇形痕迹

保持嘴唇在一起，用舌头以圆形的方式跟踪嘴唇的内部，然后扭转圆圈。唇形跟踪视频。

下巴点点头

sc起下巴并延长脖子，将下巴塞在脖子上。下巴点头视频。

脸颊泡芙

将嘴唇保持在一起，吹出脸颊，首先是向前，然后向右，左，上和向下。脸颊泡芙视频。

洞穴

将舌头按在嘴巴的屋顶上，尽可能张开嘴，然后将舌头放回原处。洞穴视频。

汤匙握住

如果不让餐具的手柄触摸牙齿，请用嘴唇握住牙齿，并尝试保持尽可能保持水平。汤匙保留视频。

方舟 / UNC

重复说“方舟”和“ UNC”。方舟/UNC视频。

舌头

将舌头指向嘴的屋顶。舌头视频。

可用练习的完整视频Vimeo。

参考

1. Verma R等。口咽锻炼以治疗阻塞性睡眠呼吸暂停：我们的经验。睡眠呼吸。2016; 20（4）：1193-1201。