在过去的几年里，有一个小工具特别吸引了睡眠领域:睡眠追踪器。这些设备有多种形式——从科技护垫到智能手机应用程序，再到可穿戴头带——它们承诺可以监测用户的睡眠，并就如何改善睡眠提供有用的反馈。但是，尽管最近这些产品在市场上越来越多，问题仍然存在:它们有多有效?
答案因你问的人而异。一些研究这表明某些睡眠追踪器可能有助于更好地了解清醒模式和体位偏好。而且还其他的研究这表明这项技术在真正帮助优化睡眠之前还有很长的路要走。
今年5月,我们报道了一篇报道该研究跟踪了一组医生，让他们评估睡眠追踪器如何影响患者的睡眠。通过轶事分析，他们发现这些设备实际上并没有帮助他们的病人太多;事实上，他们的睡眠质量更差。
该报告的作者凯利·巴伦博士通过电子邮件向我解释说，这项研究并不完全是关于“效率”，而是要弄清楚人们是如何使用和错误使用他们的设备的。
她说:“我们看到越来越多的患者从消费者级别的睡眠追踪器中获取数据，但他们有很多误解。”“对于失眠患者来说，这些数据似乎有时会加重他们的病情，而不是帮助他们了解自己的睡眠模式。”
据巴伦说，她的病人们开始痴迷于确保自己的睡眠数据是完美的，这导致了晚上的压力和不安。而当第二天的数据显示他们的睡眠质量远远不够时，就会开始一个睡眠质量差的恶性循环．
最初，我们只是想看看在不修改某人行为的情况下，我们能收集多少睡眠数据。但我认为我们最终能够证明的是，如果人们想要创造一个真正工作的智能手机睡眠监视器，他们可能会非常成功。
追踪还是不追踪，这是个问题
尽管洪和巴伦明确表示，他们并不完全相信睡眠追踪器的有效性，但他们至少似乎都对此很感兴趣。
巴伦说:“别误会，我喜欢科技，我认为对一些人来说，佩戴设备是了解他们睡眠的一种有趣方式。”“然而，目前还没有使用这些追踪器的有效干预措施。把它们当成娱乐，也可能是自我发现。”
显而易见的是，睡眠追踪器并不能神奇地解决你糟糕的睡眠问题——至少目前还不能．如果你患有失眠症，佩戴最新、最受关注的追踪器可能不会让失眠症消失，从智能手机应用程序中获得理想的“睡眠分数”也不会自动成为恢复元气的8小时黄金奖券。这些设备可能会向你展示关于你睡眠的有趣数据，但如果你不把这些信息付诸行动并做出一些改变，你就不会看到任何结果。
“改变导致睡眠紊乱的行为……这是智能手机很难做到的，”Hong说。“但是，如果我们能找到一种方法来使用该设备更好地理解这些行为，那么我们就可以开始看到改进。”
你能做出什么样的改变
最可行的改变是建立一个稳定的睡眠习惯。也许你会在睡前做一些放松的瑜伽姿势，或者尝试一些纯天然的睡眠疗法。研究显示远离智能手机和电视在入睡之前也是保证良好睡眠的好方法。
无论如何，重要的是不要把太多的股票放在任何一个“修复”。正如巴伦在我们的谈话中总结的那样，这是关于倾听你的“真实感受”，然后从那里出发。
