WHOOP 4.0回顾

乍一看，WHOOP 4.0看起来像一个时髦的面料手镯，但实际上，它是一个高科技的健康和健身追踪器，可以全天候记录并适应你的动作。它通过跟踪你的紧张、恢复和睡眠——以及它们是如何相互影响的来工作的。我很兴奋能测试一下，因为我听到了很多关于这款设备的宣传。

虽然它可以用来监测你的运动水平，但我们在Sleepopolis网站上都是关于睡眠的(我知道，这很令人惊讶)，所以我将重点介绍它的睡眠跟踪功能。话虽如此，我仍然会涵盖从设置到跟踪到公司政策的所有内容。

在本文结束时，我希望能回答你脑海中(可能)存在的问题:WHOOP是适合你的健康追踪器吗?继续阅读，找到答案，或者跳到我的总结关于亮点。

注意:虽然睡眠追踪器可以帮助你注意到你想要改变的特定模式或行为，但它们不应该取代医生或医疗专业人士的建议、指导或帮助。

WHOOP是适合你的健身追踪器吗?

在我们全面深入之前，我想简要介绍一下我认为谁会喜欢，谁不会喜欢。

谁应该试试呐喊?

• 任何人都有兴趣了解更多关于睡眠模式和改善睡眠的方法。WHOOP 4.0追踪睡眠的四个阶段，你需要多少睡眠，以及你的睡眠表现。然后，它就像一个个人睡眠教练，根据你的数据给出个性化的睡眠建议。
• 寻找乐队风格的健身和睡眠追踪器的人在手表或戒指上应该像WHOOP表带一样。市面上有很多不同的可穿戴设备和健康监测器，所以对于那些寻找舒适的手镯式跟踪器的人来说，这是一个很好的选择。它有多种颜色，我觉得它超级舒服。
• 运动员或有积极生活方式的人应该欣赏你如何监测你的心率区域，看看你的锻炼/日常活动有多艰苦。WHOOP还可以显示燃烧的卡路里数量，并可以与其他锻炼应用程序/产品连接。

谁不应该尝试大喊?

• 如果你认为跟踪你的睡眠会让你感到焦虑，或者因为糟糕的结果而感到压力在美国，WHOOP 4.0可能不适合你。这可能会导致orthosomnia这实际上是一种不健康的痴迷，想要获得最好的睡眠。
• 虽然我觉得WHOOP很轻，戴起来很舒服，如果你不喜欢在手腕上戴手镯或手环这可能不是最适合你的睡眠追踪器。
• 如果你的智能手机不兼容WHOOP应用程序，这个追踪器可能不适合你．它可以安装在蓝牙版本至少为4.2的Android或iOS设备上。这意味着苹果iOS 14或更高版本(iPhone 6或更高版本)或Android OS 10.0或更高版本。

如何使用WHOOP睡眠追踪器

WHOOP 4.0带有缟玛瑙(黑色)超级针织手环和您购买时选择的额外手环颜色。所有的表带都有一点弹性，并带有金属镀层。它还配有连接在腕带上的跟踪设备、充电器和充电线。

设置欢呼

我认为WHOOP很容易设置。你给电池充电，下载WHOOP应用程序，并将其同步到你的手机上。在这个过程中，你要在应用程序上回答几个关于你自己、你的睡眠和健身模式，以及你的目标是什么的问题。追踪设备会自动扣在WHOOP表带上，然后你把它折叠起来，就会自动扣在你的手腕上。

电池寿命

电池充电大约需要两个小时，你只需将电池插入跟踪器附带的USB数据线，再将其插入USB集线器即可。然后将电池滑到跟踪设备上，为作为腕带一部分的设备本身充电。给追踪设备充电大约需要两到三个小时。然后，在需要再次充电之前，该设备可以使用4到5天。

WHOOP 4.0传感器和4.0电池使用led显示设备上剩余的电量。你可以双击传感器顶部，根据它显示的颜色来查看它的电量(绿色表示电池续航时间为50%至100%，黄色表示电池续航时间为20%至49%，红色表示电池续航时间为5%至19%，闪烁的红色表示电池续航时间不足5%)。

如何使用WHOOP

充好电后，你只需将腕带调整到适合手腕的大小，就能全天候佩戴。你可以设置你想从智能手机上的应用程序接收通知的数量。你所有的健康数据都存在WHOOP应用程序中。你可以每天、每周或每月查看个人模式和健康指标，然后你会得到你的压力、恢复和睡眠表现的总体得分。

你将在佩戴追踪器的第四天开始接收个性化信息。然而，该设备需要30天的时间来收集足够的数据，以达到您身体的基线并进行全面校准，因此WHOOP可以提供准确的评估。

呜呜声的音轨

你无法在手腕上的WHOOP设备上看到任何睡眠数据或信息，但你可以将它设置为闹钟，它会在你的手腕上振动来叫醒你，你可以双击它来关闭。所有实际的健康、睡眠和活动指标都在应用程序中。它提供以下功能:

• 睡眠
  • 你的睡眠时间
  • 睡眠周期
  • 睡眠债(你欠身体多少睡眠)
  • 睡眠的性能
  • 睡眠质量
  • WHOOP会查看你的个人睡眠和健康信息，让你知道你需要多少睡眠，以及你应该什么时候睡觉和起床
• 活动
  • 您可以跟踪或输入非常广泛的活动信息，从步行到拳击、柔术到匹克球
  • 如果你想跟踪你的行踪，你可以使用GPS功能
• 应变
  • 这是你对身体的消耗
  • 为了知道是时候休息还是更活跃，你会得到一个紧张评分
• 血氧水平
• 皮肤温度
• 心率
  • 静息心率
  • 心率变异性(HRV)，即每次心跳的时间变化
• 行为杂志
  • 在这里，你可以跟踪你的饮食类型、压力水平和咖啡因摄入量等成分，以便应用程序帮助你了解哪些行为会影响睡眠和恢复
• 月经周期
  • 通过跟踪你的雌激素和孕激素水平，这款应用程序可以建议更聪明地锻炼和睡得更好的时间和方法
• 社区
  • 你可以创建或加入不同的团队来分享数据并互相鼓励(我建议的两个团队是北卡罗来纳州的团队，因为我住在那里，还有一个是我这个年龄段的女子团队)
  • 你可以听播客和阅读文章来了解更多关于每周绩效评估和健康小贴士

WHOOP的成本是多少?

在购买新的健康追踪器时，价格是一个非常重要的因素。WHOOP 4.0需要设备每月的会员资格。WHOOP 4.0设备和所有未来的硬件都包含在所有WHOOP会员中。您有以下选项:

• 24个月会员资格:每月20美元，预付480美元(节省33%)
• 年会员:每月25美元，预付300美元(节省16%)
• 每月的会员:每月30美元

您的会员资格将自动续期，24个月的会员资格将自动按年续期。

有32种不同的颜色和颜色组合，你可以在付款时选择你的腕带。我主要测试了常春藤的金色选项，但我也有缟玛瑙，石头和黄昏的颜色。也有不同的SuperKnit乐队包，你可以单独购买。你还可以选择在WHOOP设备上刻上你的名字、联系信息、医疗提醒或其他任何东西，额外支付25美元。

我使用WHOOP的经验

我真的很惊讶于WHOOP 4.0的舒适程度。它保持得很好，没过多久我就忘了我还戴着它。我也很欣赏它丰富的颜色选择，所以每个人都可以找到适合自己风格的选择。虽然它看起来很简单，但这种材料确实手感很好，而且有很好的拉伸度。

我喜欢《WHOOP》基于紧张、恢复和睡眠——以及它们之间的关系。睡眠跟踪非常简单，对我来说也很深入，我很欣赏。它会准确地告诉你应该争取多少睡眠，你的实际睡眠量与之相比如何，以及不同的睡眠阶段持续时间。我喜欢的是，如果你没有得到足够的睡眠，它不会让你感到羞耻，相反，它提供了改善的建议，比如努力保持睡眠和唤醒的一致性次．观察我在睡眠中呼吸频率和心率的变化，以及它们是否被认为是健康的，也是很有趣的。我认为这真的有助于突出人们可能不知道自己患有的健康问题。

恢复功能对我来说很有趣，因为它与我感觉昏昏沉沉的时候有很好的关联。当我看到自己的恢复得分很低时，我通常会把它与熬夜或整体睡眠不足联系起来。

比较不同运动(步行和跑步)的不同疲劳水平也很不错，在疲劳教练功能的指导下，看看我在哪些地方还有更多锻炼的空间。我喜欢锻炼时的心率监测器，在一天的慢跑中，我花了15分钟以我最大心率的80%到90%。

我认为在应用程序上访问不同的文章、播客和社区是WHOOP的一个巨大福利。他们不仅帮助分解不同的跟踪功能是如何工作的，而且还为改进和可操作的见解提供了提示、灵感和建议。例如，其中一篇文章给出了来自一位奥运选手的17条恢复秘诀，而另一篇文章则讲述了如何恢复日志记录有益于你的睡眠。

然而，我确实认为，当涉及到跟踪他们的睡眠时，这个设备可能会引起任何有强迫倾向的人的关注。它清楚地告诉你什么时候你没有得到足够的睡眠，并给你一个反映它的分数。有几个晚上，应用程序告诉我，我喝得不够多快速眼动/深度睡眠。重要的是不要坚持太多或有压力，因为每天晚上睡不好是完全正常的。相反，试着在第二天做得更好。

我还认为，对按月付费不感兴趣的人可能会对这个特定的睡眠追踪器感到困惑。然而，与其他高科技追踪器相比，它的价格总体上具有竞争力。

政策及常见问题

欢呼vs.竞争

现在我们已经介绍了WHOOP 4.0，我想将它与市场上另一款流行的睡眠和健康追踪器Withings ScanWatch进行比较。

WHOOP vs Withings ScanWatch

• Withings ScanWatch与WHOOP追踪的睡眠、心脏和整体健康成分有很多相同之处。然而，它被认为是一款混合智能手表，它的外观像一块模拟手表，而不是表带。
• ScanWatch通过Health Mate应用程序运行，不需要每月订阅。
• ScanWatch的一些健康功能已获得fda的批准。
• 欲了解更多信息，请查看完整版Withings ScanWatch审查．