研究表明，定期写日记可以帮助你处理情绪和经历，清晰地了解你的生活，以及减轻压力．但是写日记能改善你的睡眠吗?事实上,是的!通过使用日记来跟踪你的睡眠，你可以开始发现问题和模式，指向生活方式的改变，可以帮助你更快或睡得更香。因为写日记可以缓解压力，写睡眠日记也可以帮助你找到平静的头部空间，这对睡眠是必要的。
那么，如何找到最适合自己需要的睡眠日记呢?首先想想你是否想要追踪与睡眠相关的特定因素，比如饮食习惯或锻炼．然后找一本关于这个因素的睡眠日记。同时也要考虑你是否有足够的决心每天回答大量的提示，或者你是否想要一个不那么结构化的日记。最后，在封面设计、页数等方面考虑偏好。那就参考我们的最佳睡眠期刊列表吧!
编辑器的选择
签名计划日志睡眠监测日志
优点:
- 这本日记的页数足以记录你长达100天的睡眠情况。
- 这些详细的日志记录了一系列与睡眠相关的因素，比如你睡觉的时间、睡前做的活动、睡眠时间、什么叫醒你、锻炼、药物、食物、酒精和咖啡因的选择等等。
- 这是一本非常省钱的睡眠日记。
- 这本书有10页笔记，所以有足够的空间来记录梦想或额外的信息。
一个骗局?页面设计不是最现代的，视觉上也不赏心悦目。
竞争者
雅园睡眠杂志
优点:
- 详细的睡眠日志包括跟踪从睡眠评估到什么叫醒你，什么帮助你入睡，食物和饮料的消费，服用的药物，睡眠时间等等。
- 这本杂志有好几种封面设计，你可以根据自己的个人审美来选择。
- 这是一本非常省钱的睡眠日记。
一个骗局?日志页面没有提供大量的空间来写详细的想法或回应。
也可以考虑
卢西安爱德华兹睡不着，现在就写:为不知疲倦的思考者写的夜行日志
优点:
- 这本独特的睡眠日记不太关注睡眠追踪，而是在你难以入睡时提供写作提示，让你的大脑参与其中。
- 写作提示包括从你为什么睡不着到“半夜的好点子”、“夜间阅读清单”、“入睡技巧”等等。这是一种更有创意的解决睡眠问题的方法。
- 这本书还包括一些空白页，如果你不想对某个提示做出回应，你可以用自己的想法来填进去。
缺点:
- 这不是一个传统的睡眠日志，它不能帮助你跟踪你睡眠习惯的复杂细节。
- 因为许多页面是空白的，一些人可能会觉得他们没有得到他们所付的钱。
Lucien Edwards独特的《不能睡觉，现在就写》日记提供了各种创造性的提示，帮助你在难以入睡时建设性地利用时间。它也提供了大量的空白页来写日记和其他创造性的努力。
荣誉奖
前提内容睡眠日记
优点:
- 日常睡眠追踪器会提示你记录所有的事情，从你什么时候睡觉到你花了多长时间才睡着，你在夜里醒了几次，夜间活动，饮食模式，每天早上你感觉休息得怎么样，等等。
- 除了每天的跟踪页面，日记还包括每周一瞥页面和额外的记录梦想、想法等的日志页面。
- 这本杂志有几种颜色可供选择，所以你可以根据自己的审美喜好来选择。
- 提示很简单，很容易理解。
缺点:
- 日记只能用八周，所以它没有足够的页数来记录你更长的时间内的睡眠情况。
- 没有太多的空间来记录回应。笔迹较大的人可能会觉得这特别烦人。
最好的讨价还价
所有睡眠日志的日志
优点:
- 这是一本非常省钱的睡眠日记。
- 日记可以让你追踪你的睡眠长达100天，这应该是足够的时间来确定模式，问题，等等。
- 详细的日志包括记录所有事情的提示，从你什么时候上床睡觉，到你在上床睡觉和入睡之间做了什么，你晚上醒来的次数，你什么时候醒来，饮食和锻炼习惯，等等。
一个骗局?页面没有足够的空间来写详细的回复提示。
我们如何选择
为了在这篇关于睡眠的最佳期刊综述中选出我们的竞争者，我们强调了以下因素。
封面设计
如果人们喜欢看日记，他们更有可能每天写日记。出于这个原因，我们选择了各种封面设计的睡眠期刊，以及一些提供多种设计可供选择的期刊。
页面布局
我们寻找易于遵循的页面布局的日志，无论是以每日睡眠跟踪器、每周一瞥摘要的形式，还是日志提示的形式。我们还强调了在页面布局上提供一些灵活性的选项，包括额外的部分或页面，用于记下与睡眠有关的笔记和想法。
日志内容
我们通过追踪一系列的因素来关注那些认识到睡眠的多面性的选择。这些因素可能包括饮食的时间和选择、锻炼习惯、服用的药物，以及更明显的话题，如睡眠时间、睡眠质量等。通过追踪与睡眠相关的各种因素，你将能够对自己的睡眠和整体健康状况有一个更全面的了解，识别出重要的模式，并意识到改善睡眠的机会。
多功能性
虽然许多睡眠杂志提供了每天跟踪睡眠及其相关因素的页面，但这种风格可能并不适用于每个人。出于这个原因，我们优先考虑那些有一定通用性的日志，无论是包括空白页、笔记部分、每周和每天的日志，或者(如写作提示日志)更有创造性的方法来解决睡眠问题。应该有一个选项适合大多数类型的记者和睡眠跟踪器。
Sleepopolis购买提示
还在为自己的需求选择最好的睡眠日记吗?考虑以下:
- 你想要每天的睡眠日志吗?记录所有与睡眠有关的事情需要始终如一的承诺。如果你不适应这个任务，可以考虑写一本不那么有条理的睡眠日记。
- 封面设计对你来说重要吗?如果是这样，这将是一个快速缩小你的选择范围的方法。
- 你想追踪什么特别的东西吗?例如，如果你对自己的饮食习惯和睡眠之间的关系特别感兴趣，可以选择一本有饮食提示的睡眠日记。其他与睡眠有关的因素也是如此。
最好的睡眠日记可以帮助你随着时间的推移获得更好的睡眠，让你跟踪睡眠数量和睡眠相关的行为。在这个过程中，你可能会发现各种生活方式选择和睡眠之间的关系模式。这将让你解决可能干扰你睡眠的问题，并强调改善睡眠的行为。这是一种胜利，让睡眠日志的努力非常值得!
常见问题
什么是睡眠日志?
睡眠日记是一本包含帮助你思考睡眠习惯的提示的笔记本。一些睡眠日志的特点是每天记录大量与睡眠相关的因素，比如你睡觉和起床的时间，饮食和锻炼习惯等等。其他睡眠日志则没有那么有条理，可能会提供一些写作提示，让人们在有睡眠问题时可以做出回应。
为什么要使用睡眠日志?
有证据表明，用睡眠日志记录你的睡眠可以帮助你享受更好的睡眠。这是因为跟踪你的睡眠可以让你确定睡眠问题和成功的模式。这样，你就可以调整你的生活方式，避免影响睡眠的因素，并做出让你睡得更好的决定。
哪些生活方式因素会影响睡眠?
许多生活方式因素会影响你入睡和保持睡眠的能力。这包括你睡前的活动，你是否锻炼以及什么时候锻炼，你正在服用的任何药物，你吃什么以及什么时候吃，你暴露在自然阳光和夜间人造光下，等等。因为有很多生活方式的因素会影响你的睡眠，一份睡眠日记对记录所有这些因素非常有用。
